3秒送牛奶？你需要，長春真人5式導(dǎo)引，強內(nèi)壯外，培元固本，返還先天！中醫(yī)有“腎為性命之本，腎壯則精足氣充，神清目明”的說法，武當內(nèi)家拳遵循“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”的原則，這正是鍛煉任脈、督脈、帶脈、沖脈的重要方法。

渾元樁是武當導(dǎo)引功法，屬龍門派心意門技法。據(jù)傳，此功法在張三豐開創(chuàng)內(nèi)家拳之前由長春真人邱處機所創(chuàng)。長春真人乾道，字通密，道號長春子，是道教主流全真道掌教教主以及執(zhí)掌天下道教的宗教領(lǐng)袖，真人為南宋、金朝、蒙古帝國統(tǒng)治者以及廣大人民群眾所共同敬重，并因以74歲高齡而遠赴西域行程35000里勸說成吉思汗止殺愛民而聞名世界。

1227年（元太祖二十二年），真人病逝于天長觀，終年80歲，元世祖追封其為“長春演道主教真人”。在道教歷史和信仰中，邱處機被奉為全真道“七真”之一，以及龍門派的祖師。

長春真人的5式導(dǎo)引功法，立于心，精于意，重神不重形，重內(nèi)不重外。寓無極、太極之秘，含虛實剛?cè)嶂?，是道家“煉精化氣，煉氣化神，煉神返虛，煉虛合道”的修真大道。以單純追求丹境而達到意在養(yǎng)生長壽為目的，講究“清靜無為，養(yǎng)生全形”，不僅有變僵為松，由松入柔，積柔成剛的外功練法，而且有煉性修真、培元固本、返樸歸真的內(nèi)功心法，實屬強內(nèi)壯外之全形功法。

長春真人，武當5式導(dǎo)引樁功練法

蹲丹田

立正姿勢。兩腳并攏且齊。目平視，兩手抱丹田。左掌壓右掌，然后作束身動作。即頭微仰，胸微涵，腿微曲，緩緩束蹲。隨著束身，兩臂微下垂，下垂時兩肩內(nèi)扣促胸內(nèi)涵，兩臂靠攏，臂轉(zhuǎn)內(nèi)翻，手心朝前，掌沿相挨，手梢垂至膝蓋。此時勢呈“猴子觀景”，體呈三圓聚一（頸項圓、胸背圓、腿彎圓）。

同時三尖（鼻尖、膝尖、腳尖）垂為一條線，保持不俯不仰重心平衡。蹲丹田時間不限，視體力自定。自然呼吸，肌肉放松，不可聚力。憋脹疼麻是正?，F(xiàn)象，自然舒適是功力反應(yīng)，蹲的時間越長功力越為深沉，此乃蹲丹田的基本要求。

抱丹田

抱丹田是蹲丹田的延續(xù)發(fā)展，即既束又展。繼蹲勢緩緩地蹬腿起立，挺胸豎背，頭頂收頜，隨之兩手扣抱于丹田，復(fù)原勢。

射丹田

身法依舊有束有展，但手法有所變化，打右射動作時，束身起右臂作前平抬勢，背面向上，呈八字型手（拇食指叉翹，其它三指扣握），左手護于右肘彎里側(cè)。展身時，右臂作翻轉(zhuǎn)塌踐反射勢，右肘頭塌落至丹田處，再復(fù)射出去呈前沖狀，變背面向上。塌踐時，兩臂皆作翻扭動作，不論塌踐反射，左手始終不離右肘彎。打左射動作則束身時起左臂，以此類推。

砸丹田

束身為砸，展身為攻，以右砸勢為例。束身時平抬右臂，肘彎呈直角置于胸前，握虛拳。展身時，丹田側(cè)轉(zhuǎn)向左，頭卻朝前，右肩頭左轉(zhuǎn)搶前，右臂砸于左下方，左手回拉呈左轉(zhuǎn)勢。展身時，雙拳翻擰擊之。打左砸勢時作反向動作。

養(yǎng)丹田

養(yǎng)丹田是身束而手起，身起而手落。束身之際，兩手從丹田處向上提，手背相并，手指朝上，順著胸前提至口平，然后隨著展身翻轉(zhuǎn)手掌，背面向上，手心朝下，從胸前落至丹田。起手、回手呈立圓前滾狀。

內(nèi)練養(yǎng)生，貴化而不貴抗，尚意而不尚力。外功主于練“形”， 意在散架柔化，觸度綿力，靈活身法；內(nèi)功主于練“氣”，旨在貫通全身經(jīng)脈，氣循周身運轉(zhuǎn)，返還先天之純陽體，平泌后天之陰陽二氣，煉性修真，期達上乘丹境，以求得自身“精氣神”的充實，達到強身健體、性命雙修之目的。

站樁要領(lǐng)：

1、三尖要齊。渾元樁呈圓勢，鼻尖、膝尖、腳尖垂直，如同一個大圓切為兩片，這就是陰陽相融的明圓。三尖對齊則重心適中，既不前傾，又不后仰，氣可沉丹田，重心在腳心，勁力才可圓潤，發(fā)功則能自如。

2、三心要震，三心指頂心百會穴、足心涌泉穴、手心勞宮穴。三穴乃人體之極端穴，震拂端位穴則勁力充沛，盡可以氣催勁，勁達四梢，否則憋氣在身，勁力不暢，功夫難達上乘。如何震？束身時微提腳心，微曲手心，微縮頂心，意念三心吸氣，充盈體氣。展身時腳微蹬，頭微頂，手微挺。柔練柔震，剛練剛震。