一、久坐不動(dòng)缺少鍛煉的

這個(gè)情況只能建議多鍛煉，但是鍛煉不一定非要去健身房跑步，鍛煉是一種意識(shí)，有這樣意識(shí)哪個(gè)地方都能鍛煉。例如可以利用上下班的時(shí)間步行，可以盡可能的爬一爬樓梯，或者多做一些家務(wù)等等。如果比較有毅力，可以每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚堅(jiān)持做腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排泄更徹底。

二、飲食過于精細(xì)或者辛辣的

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。遠(yuǎn)離“無肉不歡”的狀態(tài)，少吃肉多吃瓜果蔬菜，增加膳食纖維。減少應(yīng)酬，飲食清淡一些。但是便秘患者也不要吃得太素，適當(dāng)?shù)某孕┯湍伿澄铮梢源龠M(jìn)排便。總體上來說，就是要做到飲食均衡。

雖然醫(yī)生說多吃水果蔬菜，但是攝入過多，也會(huì)引起人的脹氣和腹痛等癥狀，特別是腸胃功能差的人群，大量吃水果蔬菜，不僅不利于排便還反會(huì)加重對腸胃的刺激。所以凡事還是要有度。還有，香蕉在人們心中一直是改善便秘備受人們推崇的食物，潤腸通便的功效自是不用說。但是你可能并不知道，香蕉最好選熟透的，吃了沒有熟透的香蕉，不僅不能改善便秘，反而還會(huì)加重便秘。

三、養(yǎng)成良好的解大便習(xí)慣

要養(yǎng)成良好的解大便習(xí)慣，要天天解大便。早上5~6點(diǎn)，腸道就先醒了，當(dāng)我們醒來時(shí)進(jìn)行排便是最合適的時(shí)間。如果上廁所已經(jīng)5分鐘還沒有便意，可以該干嘛干嘛去。長期長時(shí)間蹲廁所會(huì)導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重，所以上廁所時(shí)不能看書玩手機(jī)哦。

四、每天要堅(jiān)持多喝水

飲水過少或水分過度消耗，腸液分泌減少，每日攝入水分不足1000ml，可致使糞便干硬從而引起便秘。所以，便秘者每天要堅(jiān)持多喝水。上班族早晨不妨起早些，晨起喝一杯水活動(dòng)下身體，幫助排便。

五、到醫(yī)院就診

如果便秘的同時(shí)，還有便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等。家族里有腫瘤史、結(jié)腸息肉史，即使醫(yī)院再擠、工作再忙，也要去醫(yī)院就診，查明原因。

六、可以緩解便秘的食物

平時(shí)我們經(jīng)常吃的食物有：蘿卜、西葫蘆、豆芽、白菜心、花菜、竹筍、油菜葉、菠菜、胡蘿卜、甘藍(lán)、紫菜、甜瓜、紅薯、柳橙等；菌類，如黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類；此外，還有綠茶和海帶等食物也是不錯(cuò)的選擇。

中醫(yī)講究藥食同補(bǔ)，我們還可以做以下各種湯粥或飲劑：

紅薯200克，紅棗50克，蜂蜜25克。先將紅薯去皮切碎，放入紅棗，加入500毫升水，武火煎至300毫升時(shí)加入蜂蜜，再文火煎5-10分鐘。早晚各空腹一次，3-5日可見效。對老年人習(xí)慣性便秘有較好療效。

黑芝麻20克，菠菜250克，粳米250克，鹽少許。將菠菜洗凈，切碎與黑芝麻、粳米加水煮粥，加入鹽。可以補(bǔ)血潤腸，補(bǔ)中益氣。

• 3、玄參16克，草決明20克(炒微黃)，放入保溫杯中，用沸水沖泡，蓋悶15分鐘，頻頻代茶飲。

• 4、核桃肉200克，黑芝麻400克(略炒)，將二味搗成粉，每取20克，蜂蜜調(diào)服下，每日1～2次。

• 5、菠菜200克，豬血150克，鹽少許，將菠菜、豬血同煮后加鹽，服用。

• 6、黑芝麻、胡桃仁、松子仁各25克，蜂蜜適量，共搗爛加蜂蜜調(diào)服。每日1次，早晨空腹服。

• 7、松仁15克，粳米30克，按常法將粳米煮粥，后將松仁和水研作糊狀，入粥內(nèi)，煮二三沸，空腹食用。

• 8、松仁25克，火麻仁20克，瓜蔞仁25克，水煎，日服1劑。

• 9、生大黃15克，滾開水沖泡，代茶飲，用于熱結(jié)腸燥便秘腹痛者。

• 10、柏子仁15克，搗爛，與50克粳米共煮粥，加適量蜂蜜食用。尤其適用于老年人及體虛腸燥便秘兼失眠者。可潤腸通便，養(yǎng)心安神。

• 11、蘇子、麻仁各10克搗爛，與適量粳米共煮成粥，加蜂蜜服用。適用于寒性便秘。

• 12、蒲公英15克，水煎代茶服。適用于習(xí)慣性便秘。蒲公英水煎，加紅糖代茶服用。適用于老年性便秘。

• 13、紅薯500克，生姜2片，紅糖適量，將紅薯洗凈，刨去外皮，切成小塊，加紅糖和生姜蒸熟，早晚空腹食用。可治療老年人腸燥便秘及婦女產(chǎn)后便秘。

七、藥物治療

如果上述方法效果不好，我們還可以選擇下列藥物：

1、麻仁丸

麻仁丸是中成藥，主要成分就是火麻仁，功效潤腸通便。用于腸胃積熱，胸腹脹滿，大便秘結(jié)。

2、芪蓉潤腸口服液

主要成分是黃芪、肉蓯蓉、白術(shù)、太子參等，功效益氣養(yǎng)陰，健脾滋腎，潤腸通便。用于氣陰兩虛，脾腎不足，大腸失于濡潤而致的虛癥便秘。

3、三黃片

主要成分大黃、黃芩等，功效清熱解毒，瀉火通便。用于三焦熱盛所致的目赤腫痛、口鼻生瘡、咽喉腫痛、牙齦腫痛、心煩口渴、尿黃便秘。

4、增液口服液

主要成分玄參、麥冬、地黃。功效養(yǎng)陰生津，增液潤燥。用于高熱后，陰津虧損之便秘，兼見口渴咽干、口唇干燥、小便短赤、舌紅少津等。

5、當(dāng)歸龍薈丸

主要成分當(dāng)歸、龍膽草、蘆薈、青黛、梔子等。功效瀉火通便。用于肝膽火旺所致的心煩不寧、頭暈?zāi)垦?、耳鳴耳聾、脅肋疼痛、脘腹脹痛、大便秘結(jié)。

八、針灸理療

對于頑固性便秘我們還可以針灸理療：

取穴：支溝、陽陵泉、足三里、大橫穴、大腸俞、天樞等穴。

方法：每日1次,留針15分鐘。

實(shí)秘用瀉法；虛秘用補(bǔ)法；冷秘可加艾灸；熱秘可加針刺合谷、曲池；氣滯秘加針刺中脘、行間；氣血虛弱加針脾俞、胃俞；冷秘可加灸神闕、氣海。針灸治療便秘效果好，沒有副作用，而且治療過程舒適沒有痛苦哦！

我在站里治療便秘患者均效果顯著，不僅幫助長久便秘的患者解除了藥物或者開塞露依賴，建立了正常的排便習(xí)慣，而且還起到了減肥美容的功效。