明明知道有事情要做，要學(xué)習(xí)，要培養(yǎng)技能，但就是打不起精神，就是動不起來。

每天日復(fù)一日重復(fù)著無所事事混吃等死的生活，不知道要怎么打破這個狀態(tài)。

想要變美，想要學(xué)習(xí)，想要賺錢，有太多的理由想要改變，但是很少有人能做到。

當(dāng)你無法實現(xiàn)愿望，因為「理想的自己」和「現(xiàn)實的自己」之間的差距感到痛苦的時候，可能會覺得自己「意志力薄弱」，「沒有自控力」，「無法堅持」，「性格有問題」。

給自己貼上這些負(fù)面標(biāo)簽并沒有意義，這種自我貶低的內(nèi)疚帶來的痛苦不會帶來改變，只會造成行動癱瘓，逃避到更深處的地方。其實我們需要的是「甜頭」，是一個個小成功帶來的成就感。

所以想要打破這個惡性循環(huán)怪圈的關(guān)鍵——改變自己的「行動方式」。

但是在行動前，我們總是不知不覺就給自己設(shè)置了很多的障礙。

擺脫誤區(qū)

▍不需要等到一切都準(zhǔn)備好了再開始做

其實 Taka 一直是個死宅，從小到大最討厭的事就是上體！育！課！每次跑步能躲多遠(yuǎn)就躲多遠(yuǎn)。

但是工作之后發(fā)現(xiàn)身體真的有點撐不住了，上完一天班回去眼睛都快閉上了，終于痛定思痛想要開始運動和健身。

好不容易下了決心，好，我要動起來，然后腦子里就蹦出來一堆想法了：

• 誒，我沒有好看運動的裝備和服裝啊，我要不要先去買雙鞋和褲子

• 我要不要去請個私教

• 聽說樓下健身房在打折要不要體驗下

• 對了，有人說運動容易受傷，我還要查下系統(tǒng)訓(xùn)練的方法，可不要傷膝蓋了

• 還有運動就要配合飲食，去查下健身應(yīng)該要吃些什么呢

• ......

最后1個月過去了，我依然什么都沒做，繼續(xù)在家里躺尸。

事實上，你可能永遠(yuǎn)都「準(zhǔn)備」不好。

每次考試前，大家總會覺得時間不夠，這里沒記住啊那里沒練好，考試時間越近就越焦慮。但是再給你2個月的時間呢，你可能還是覺得沒有準(zhǔn)備好。因為題目做不完，書看不完，練習(xí)都是沒有盡頭的。

對于成人學(xué)習(xí)的研究表明，「先計劃再行動」的順序是要顛倒的，因為在改變中需要的知識是隱形的，不確定的，是知行合一的。

我們要開啟的是「試錯學(xué)習(xí)模式」。不要在尋找完美的方法和捷徑上浪費時間和生命了。

Taka 認(rèn)識的一個健身教練就特別嫌棄地跟我說，別想那么多有的沒的，像我這種體質(zhì)，穿上運動鞋，離開座位和床就叫運動......

過度思考會導(dǎo)致行動癱瘓，難以前進。

▍不要等到充滿「干勁」和「動力」再開始

相信「要有動力才能行動」，是一個毀滅性的習(xí)慣。

每個人都有不在狀態(tài)的時候，甚至比有狀態(tài)更加常見。精力不足，疲倦了，生病了，傷心了，跟別人吵架了心情不好，都會讓自控力耗盡，什么都不想干。

最近 Taka 寫文章就經(jīng)常犯拖延癥，總是開頭沒寫幾個字就不想寫了，總覺得自己沒有狀態(tài)寫不出來，然后就開始拖延，不停分心，最后非常焦慮。

但是慢慢發(fā)現(xiàn)，很多優(yōu)秀甚至一流的作家都提到同一件事：

不要等到有靈感的時候才開始寫作，不要總在心情好的時候才會寫作。

職業(yè)作家都是把寫作當(dāng)成每天必須要完成的任務(wù)，無論狀態(tài)好還是不好，無論此時此刻有沒有靈感。

所以 Taka 也找到一個對付自己寫作拖延的方法，就是設(shè)置固定的時間和模式，到點就去寫，狀態(tài)不好，心情不好，犯困犯餓，也得在這個時間段里完成任務(wù)。事實上，用這種方法克服「不想開始」的惰性和情緒，往往都能超額完成任務(wù)。

人類是行動和意志不協(xié)調(diào)的麻煩動物，往往會受到感情和意志的影響作出非理性的行為。

在你出現(xiàn)一個想要達成想法和目標(biāo)的時候，直接去做，先屏蔽掉你的情緒和感受，扔掉那些糾結(jié)，恐懼，憂慮和自我否定，你腦子里那些七七八八的想法，行動會變得更加簡單。

不要「等」到有動力的時候再做，不要「等」最好的時機，不要「等」最完善的計劃。

明天就開始，「明天」永遠(yuǎn)也不會來。

第一步：最小開始

為了實現(xiàn)改變，把自己從無所事事的混沌狀態(tài)中拖出來，最重要的一步就是「開始行動」，而「開始行動」的關(guān)鍵就是：

一、降低行動難度

二、創(chuàng)造好的結(jié)果

如果沒有運動習(xí)慣的人，給自己設(shè)置一個目標(biāo)：每天要運動一個小時，立刻會覺得要花好長時間啊，再想到過去跑完八百米那種累得要去死的感覺，簡直太痛苦了，本能地就會抵觸，于是永遠(yuǎn)也不會開始。

但是如果說你每天只需要抽5分鐘起來活動一下，是不是就沒那么大壓力輕松多了，而且馬上就能夠完成？

《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯就是用這種方法完成了自己拖延了10年的運動計劃。看到這個方法的時候 Taka 覺得自己的廢宅體質(zhì)終于有救了。

他把最小行動推進到最極致的地步，方法也特別簡單：如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣，微習(xí)慣基本就是它經(jīng)過大幅縮減的版本。讓自己每天實施1到3個「小得不可思議」的行動。

比如把「每天做100個俯臥撐」縮減為「每天挑戰(zhàn)1個俯臥撐」的目標(biāo)。把「每天寫3000字」縮減為「每天寫50字」的任務(wù)，你可以超額多做，但是不能少于這個底線。

就是這么簡單到聽起來好像在侮辱智商的方法，作者從完全不運動，堅持了一年的俯臥撐，實現(xiàn)從家到健身房的跨越，練出了肌肉，并把這個方法遷移到閱讀和寫作各種領(lǐng)域。

因為這些行動目標(biāo)小到幾乎不會失敗，你才不會因為各種特殊情況而放棄，產(chǎn)生正面反饋的積極效果，激勵你繼續(xù)完成，建立起對自己的自信。

不管你給自己設(shè)置什么目標(biāo)，從最小行動開始去做，去執(zhí)行這些頻繁重復(fù)細(xì)小任，邁出最困難的第一步。

通過「WOOP」法則堅持

有些事情開始很簡單，但很難堅持下來怎么辦？無論在家里還是學(xué)校，好像從來也沒人教過我們「堅持」的方法。

《WOOP思維心理學(xué)》里面提供了一個方法：運用「執(zhí)行意圖」來做計劃，成功率至少提升一半。

WOOP 法則主要是指4個步驟：

1.W（Wish）愿望：剛開始使用的時候，你可以從更實質(zhì)和短期的目標(biāo)開始，你現(xiàn)在想要完成的目標(biāo)是什么？

2.O（Outcome）結(jié)果：假如你的愿望實現(xiàn)了，它最好的結(jié)果是什么？圍繞這個結(jié)果展開想象。

3.O（Obstacle）障礙：有哪些因素會妨礙你實現(xiàn)愿望，各種障礙都考慮到。

4.P（Plan）計劃：最后，制定一個「如果 XX 障礙（何時何地）出現(xiàn)，那么就采取 XX （行動）去克服它」的計劃，依然讓自己做到每天最小行動。

比如一般情況下，我們做計劃是這樣的：每天運動30分鐘。但是什么時候運動？怎么學(xué)習(xí)？用什么方式？就是不想學(xué)怎么辦？突然有事情打擾了怎么辦？很多問題都是不確定而模糊的。

最后出現(xiàn)的情況就是，到了第二天，因為各種情況出現(xiàn)，加班，聚會，疲憊生病，心情不好，就會把這個任務(wù)一推再推，不斷往后拖。

直到睡前發(fā)現(xiàn)還是沒有完成，又開始責(zé)備自己怎么這么沒有毅力，陷入內(nèi)疚和自我厭惡之中。然后暗下決心，明天一定要好好學(xué)習(xí)......不斷重復(fù)這個過程。

但是有效的 WOOP 大法是這樣設(shè)置計劃的：如果 XX 障礙（何時何地）出現(xiàn)，那么就采取 XX （行動）。

比如說我的計劃是每周運動2次，我是這樣設(shè)置的：

• 如果今天是星期一或者星期三6點按時下班，那么我就下班后去健身房。

• 如果8點到家很累了，那么我就換上運動鞋出門慢跑5圈。

• 如果晚上聚會吃飯到10點回家，那么我就在11點睡前做10分鐘瑜伽。

• ......

你還可以跟第1步的「微習(xí)慣」結(jié)合起來，那就是雙保險了。

比如關(guān)于健康飲食，用 WOOP 法則改變一下就是這樣的：

圖片來源：《WOOP思維心理學(xué)》

本質(zhì)上用這個方法的時候，我們是在腦子里把將要遇到的障礙提前彩排了一遍，在心理上做好應(yīng)對準(zhǔn)備。

相當(dāng)于提前給自己在潛意識里設(shè)置好程序，下達具體的指令。等到第二天障礙出現(xiàn)的那一刻，就觸發(fā)了你腦子里的程序，開始自動操作了。

這樣跳過腦子里那些「想做還是不想做」的糾結(jié)和情緒，直接考慮「去照著做」就行了，提高「做到」的概率，對于無法控制自己行為的人尤其有效。

WOOP 法則可以用在生活的各個方面，下次再設(shè)置計劃的時候，就換成這種方式吧。用的越多，效果越好。

用「創(chuàng)造」取代「消費」

最后關(guān)于行動的一點就是：

轉(zhuǎn)換你的身份，從「消費者」變成「創(chuàng)造者」，是打破無所事事的焦慮最好的方法。

而且其實沒有你想象的那么復(fù)雜，對于某個特別的問題，深入思考，搜集資料，記錄梳理，分享出去，這就變成了你自己的「創(chuàng)造」。

有人總說不知道自己喜歡什么東西？那你可以回顧下自己在什么方面花費的時間最長。并且不僅僅停留在「消費」和「享受」的層面，關(guān)掉頁面什么都沒留下。

比如有同學(xué)說，我就是愛吃。行啊，再往深一步看看呢：你能不能把你吃過的好吃的記錄下來，分享出去。

你能不能研究下怎么把食物拍的好看，或者這道菜為什么好吃有什么來歷，或者這家餐館有什么故事......持續(xù)的研究和分享，說不定你就成了美食博主了呢。

公司圖書架上放了一本《料理的科學(xué)》，大家都覺得特別神，用科學(xué)試驗和成分研究的方式來探討為什么一個食物會好吃，以及用原理上講怎么搭配和烹飪會更好吃，腦洞也真的是很大。

比如有同學(xué)說，我就是愛看劇看綜藝。那你能不能去扒下皮，能不能啃生肉麻煩的時候練習(xí)翻譯加入字幕組，能不能寫個劇評影評，能不能搜集下資源當(dāng)個B站up主，別人只要想看劇都能給出建議和推薦。

比如有同學(xué)說，我喜歡看小說。那你能不能看完寫個薦書貼，能不能寫個書評，能不能研究下小說有什么套路，能不能自己寫個小故事？

......

這些步驟困難嗎？當(dāng)然困難，比你躺在床上刷手機困難很多。

做不到怎么辦？不想做怎么辦？請參考前兩步。

就是在這種不斷嘗試和行動中，找到自己喜歡而且擅長的事情，就算短期還是沒找到，至少，你不會焦慮著自己每天兩手空空的混吃等死了.

好啦，今天的文章就到這里了。

我還會在「重構(gòu)自己」里面分享更多關(guān)于個人成長、自我管理和職場發(fā)展的內(nèi)容。

你的是不是覺得自己還年輕，無論工作、學(xué)習(xí)還是生活都可以隨意 zuo？最近我分享了一篇《那些拿命換錢的年輕人，換著換著就死了》，給你不健康的工作和生活狀態(tài)敲一記警鐘。