室內有氧運動第一名是它！每小時燃脂超過300大卡

許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏臺運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。

「踏臺運動」燃燒體脂肪，改善便秘鍛煉肌肉

想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實并非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘后體脂肪才會溶進血液里進行燃燒。

能在室內輕松進行的有氧運動，非「踏臺運動」莫屬。根據(jù)計算，體重60公斤的人進行「踏臺運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏臺，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關系，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。

養(yǎng)成進行「踏臺運動」的習慣，能降低運動后的肌肉酸痛，讓自己更加愿意嘗試其他不同型態(tài)的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，并改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛煉腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。

邊看電視邊輕松做，輕松燃燒卡路里的「踏臺運動」

不用特別花錢去買市售的專用踏臺，可以直接用封箱膠將舊雜志捆成長方體，只要兩只腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏臺的高度可以在實際使用之后，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介于5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。

準備用品

踏臺、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊

「踏臺運動」步驟

１就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一只腳踏上去，再將后腳也抬上去。

２兩只腳都站在踏臺上后，將先采出的腳先向后踏下來，再放下另只腳回到原本的狀態(tài)。

３養(yǎng)成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。

注意事項

◎踏臺使用時需置于地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。

◎第一次可以先從20分鐘開始，之后再慢慢增加「踏臺運動」的時間。  

◎長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。

◎最推薦進行「踏臺運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床后低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯后則建議休息1小時再進行。