冬天督促想減肥的人運(yùn)動(dòng)，是件難于登天的事情。夏天都懶得動(dòng)的人，冬天會(huì)去運(yùn)動(dòng)？想都不要想哦。越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)吃的越多，所以越吃越胖越吃越胖直到變成月半，才開(kāi)始追悔莫及。早知道我當(dāng)初......

作為最寬以待人的運(yùn)動(dòng)小編，知道有些人冬天懶得動(dòng)，所以也不說(shuō)讓你們?nèi)ヅ懿脚e鐵揮汗如雨這些話了。不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，咱們就吃的稍微健康一點(diǎn)，飲食上稍作控制，體型就會(huì)得到改善，咱們心里就會(huì)滿意不是？那就看看吃什么能夠做到吃飽不胖吧

牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，鈣在減肥過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。牛奶中的維生素D有助于人體吸收鈣。睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，不會(huì)很快就被消化吸收，所以睡前喝牛奶并不會(huì)給夜間的能量消耗帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且第二天起床也不會(huì)感到很饑餓。

雞蛋

有肥胖專(zhuān)家說(shuō)過(guò)，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。 不必再計(jì)算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃兩個(gè)雞蛋就能輕松減肥。這是一項(xiàng)科學(xué)研究得出的結(jié)論。 據(jù)報(bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。早餐吃雞蛋之所以有助減肥，就是因?yàn)樗鼤?huì)比其他食物使人有更長(zhǎng)久的飽腹感，所以早餐吃過(guò)雞蛋后，接下來(lái)吃的食物就會(huì)減少，就會(huì)慢慢變瘦。

杏仁

杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，另外杏仁還含有大量纖維。多項(xiàng)研究表明適度吃杏仁有助于穩(wěn)定血糖，消除饑餓感，從而幫助減輕體重。

燕麥

燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積，讓你的體型更加纖細(xì)。

蜂蜜

蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸胃的活性蠕動(dòng)，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，不會(huì)造成脂肪堆積的困擾。而且蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，泡一杯蜂蜜水的熱量只有十幾卡，喝完一點(diǎn)也不用擔(dān)心發(fā)胖，愛(ài)喝飲料又想瘦的人，不妨把飲料換成蜂蜜水試試。

橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類(lèi)等物質(zhì)。纖維多熱量低，含有天然糖分，是嗜甜而又想減肥者的絕佳甜食替代。橙子富含的豐富纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)毒素積聚，還能提供飽足感的纖維和促進(jìn)新陳代謝的維C。維C和鎂在滿足身體能量需求后，有促進(jìn)脂肪燃效的效果，所以想減肥的人不妨每天都吃顆橙子。

芹菜

美國(guó)從事肥胖研究的專(zhuān)家稱(chēng)，芹菜提供給人體的熱量小于人消化芹菜所需的熱量。紐約肥胖和糖尿病研究中心的專(zhuān)家凱茜·諾娜證實(shí)了這一觀點(diǎn)：“芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約含有4到5卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量，消化這棵芹菜又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過(guò)芹菜本身提供給人體的熱量。所以多吃芹菜會(huì)瘦，像這樣的低卡路里蔬菜還有很多，減肥的人都應(yīng)該多吃。

水

喝水會(huì)讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過(guò)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂就不能代謝，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。每天喝2000ml左右的的水可以有效幫助減肥。