飲品篇紅榜

　　1. 牛奶

　　其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態(tài)。同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質流失。

　　2. 蜂蜜水

　　蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。

　　3. 杏仁露

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　4. 食醋

如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

　　5. 酸奶

　　酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

　　飲品篇黑榜

　　

　　1.咖啡

　　咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

　　2. 濃茶

　　濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態(tài)，在較長的時間內難以入睡。

　　3. 酒

　　睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

　　4. 飲料

大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

　　蔬果篇紅榜

　　1. 香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂。

　　2. 葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

　　3. 奇異果

　　每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。

　　4. 蘋果

　　蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　5. 菠菜

　　菠菜的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。

　　蔬果篇黑榜

　　1. 芹菜

　　芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

　　2. 大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　3. 西瓜

　　西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

　　4. 大豆

　　大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　零食篇紅榜

　

　　1. 杏仁

　　和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。

　　2. 大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

　　3. 葵花籽

　　就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　零食篇黑榜

　　1. 冰激凌

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　2. 巧克力

　　幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

　　3. 漢堡和薯條

　　經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。