經(jīng)常聽到有人說：

“昨晚沒有休息好，做了一夜的夢。”

“我睡到半夜醒來，卻再也睡不著了?！?/p>

……

于是乎，這一天的學(xué)習(xí)、工作都感覺有點精神不振、精力不足。今天，我們就一起來看看怎么收拾失眠這個小妖精。

睡眠不足給身體帶來的危害有哪些？

大腦記憶力下降

睡眠不足會導(dǎo)致腦細胞死亡，最終導(dǎo)致記憶力下降。

頭發(fā)干枯脫落

睡眠不足，毛發(fā)代謝異常，營養(yǎng)失衡就會干枯脫落。

皮膚衰老粗糙

失眠，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。

內(nèi)分泌紊亂失調(diào)

睡眠不足，身體很容易內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律。

點擊播放GIF/2K

試試這幾招，一口氣睡8小時不費勁兒

晚飯不宜太飽、太油膩

如果晚餐吃得太多又太油膩，或時間太晚，都會使胃消化食物的時間變長，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜里無法安睡。

所以晚餐要吃得少一點，并且選擇低脂、易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。

規(guī)律作息時間，困了再上床

按時睡覺按時起床，可以很大程度上減少失眠的煩惱。另外，也可做一些睡前固定動作，如刷牙、洗臉、看書等，暗示大腦皮層，該進入睡眠階段了。

如果發(fā)現(xiàn)自己臥床后30多分鐘仍然不能入睡，可以起床做點兒放松的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。

適當(dāng)午睡，20分鐘左右便可讓你精力充沛。超過這一段時間，你當(dāng)晚的睡眠就會出現(xiàn)問題。

按按這3個穴位，幫助入眠

百會穴

位于頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線中點處。

內(nèi)關(guān)穴

位于前臂掌側(cè)，在曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，或手腕橫紋向上三橫指寬度處。

涌泉穴

位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

以上穴位不妨在失眠的時候試試，按摩力度以感覺穴位酸脹為宜，按壓過程中感覺脹痛是正常表現(xiàn)。

圣愛養(yǎng)心安神膏，吃出好睡眠

中醫(yī)認為失眠病位主要在心，并涉及肝、脾、腎三臟。大多是由于機體陰陽失和，氣機失調(diào)，影響心神進而導(dǎo)致失眠。

圣愛養(yǎng)心安神膏，針對不同病人的實際情況，采用調(diào)和氣血、陰陽平衡、養(yǎng)血安神鎮(zhèn)靜的經(jīng)方驗方聯(lián)合醫(yī)治，并堅持一人一方，辯證施治。

失眠患者堅持服用，既可以提高睡眠質(zhì)量，又能增強體質(zhì)，調(diào)暢情緒，改善其他伴隨癥狀。

無論是長期失眠的老年患者，還是處于緊張、繁忙工作中的中青年上班族亞健康人群，膏方調(diào)理不失為一個簡便有效的手段。

您可以至全國任意圣愛分館（除昆明地區(qū)吳井店、摩瑪?shù)?、珥季路店、龍江雅苑店）找名老中醫(yī)為您辯證開方，根據(jù)您的體質(zhì)選擇合適您的藥材熬制成最適合于您的膏方。

適當(dāng)吃點有助睡眠的食物

富含色氨酸的食物，如谷物牛奶、豆腐、小米、奶酪、咸餅干、堅果等，降低興奮度。

富含維生素B族的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干，消除煩躁。

富含鎂和鈣的食物，如牛奶、核桃、豆腐、堅果，放松神經(jīng)。

降低興奮度的食物，如酸棗仁。

4 款藥膳，吃出一夜好眠

酸棗仁粥

材料：炒酸棗仁30g、粳米100g

做法：炒酸棗仁加水煎煮去渣，再加入粳米熬成粥，每天食用。

功效：酸棗仁味甘、酸，性平，具有滋養(yǎng)心肝、安神、斂汗的作用，常用于治療心陰不足、心煩發(fā)熱、心悸失眠等。

桂圓蓮子豬心湯

材料：蓮子（去芯）30個、桂圓肉15g、酸棗仁20g、豬心半個

做法：將材料洗凈后放入鍋內(nèi)煮熟，睡前3小時服用，每晚一次。

功效：適用于心慌氣短、面色萎黃缺乏光澤、夢多、睡眠中對聲音極度敏感、血虛不能養(yǎng)神的虛性失眠患者。

生地麥冬粥

材料：生地15g、麥冬15g、粳米100g

做法：先將生地、麥冬洗凈放入鍋中，加水燒開，改小火煮20分鐘，再加入粳米煮熟即可。

功效：滋陰降火、養(yǎng)心安神，適用于陰虛火旺型的失眠多夢。

參芪安神茶

材料：西洋參5g、黃芪10g、當(dāng)歸5g、桂圓10g、酸棗仁15g

做法：用沸水浸泡20分鐘后代茶飲用，可多次飲用。

功效：益氣補血、健脾養(yǎng)心，適用于心脾兩虛型的失眠多夢、頭暈健忘、食欲不振、腹脹、倦怠乏力等。

專家推薦

張菊蘭

主任醫(yī)師

【簡介】

出生于中醫(yī)世家，早年畢業(yè)于云南中醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系。從事中醫(yī)臨床工作40余年，實踐經(jīng)驗豐富，療效顯著，尤其對男科疾病有特殊療效，其中前列腺肥大的治療獲國家發(fā)明專利。

【擅長診治】不孕癥、前列腺肥大、脫發(fā)

婦科疾?。?/strong>月經(jīng)不調(diào)、乳腺疾病、白帶異常、多囊卵巢綜合癥、子宮肌瘤、卵巢囊腫、面部色斑、痤瘡；

內(nèi)分泌系統(tǒng)疾?。?/strong>頑固性失眠、各類脫發(fā)、腎病綜合癥、糖尿病、高血脂、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)。