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勞逸結(jié)合，好好愛護自己！ 作者丨薛亞軍 北京清華長庚醫(yī)院 來源｜好大夫在線 近些年來，猝死的發(fā)生率越來越高，每每聽到這樣的消息，都叫人不禁扼腕嘆息！其實，猝死雖事發(fā)突然，但也有跡可循。 如果你正在從事這些行業(yè)，請務必注意勞逸結(jié)合，好好愛惜自己！ Tips：最容易猝死的行業(yè)TOP7（據(jù)網(wǎng)絡統(tǒng)計） ● 網(wǎng)店店主（恨不得24小時守候你） ● IT程序猿（一天屁股不離座椅，精神高度緊張） ● 新媒體運營（工作日366天，小編咽了口吐沫） ● 廣告人（加班狂人） ● 醫(yī)生（白班夜班連軸轉(zhuǎn)） ● 一線工人（體力勞累，經(jīng)濟壓力大） ● 運動健將（超負荷的運動量） …… 一 10大“惡習”易引發(fā)猝死 不管你中了幾個，請及時改掉！ 1. 工作壓力過大 精神壓力是看不見摸不著的東西，是藥物無法緩解的。大多年輕的心梗患者，都長期從事著高強度、高負荷的工作，精神高度緊張，使血液中的兒茶酚胺持續(xù)增高，引發(fā)局部血管斑塊破裂，形成血栓。就像一張弓，弓弦長期繃緊，終有一天會“嘭”的一聲斷掉… 2. 久坐不動 長時間的久坐不動，會減緩人體的新陳代謝速度，使血液黏稠度升高、血液循環(huán)變慢，血回流到心臟也變得困難起來，這一系列的改變都可能誘發(fā)血栓，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的發(fā)生風險。 3. 霧霾天還劇烈運動 霧霾天鍛煉，或在車輛密集的路段跑步、騎車，會吸入很多PM2.5和尾氣，再加上身體的劇烈運動，很容易引發(fā)心臟供血不足，誘使心臟病發(fā)作。尤其是心血管疾病的高危人群，最好在醫(yī)生的指導下，在環(huán)境較為清靜、空氣較為清新的地段進行鍛煉。 4. 大便時太用力 便便時，突然發(fā)力，會使得血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。尤其是患有糖尿病、高血壓以及有心臟病史的人，都應避免大便時的突然發(fā)力，以減少意外的發(fā)生。 5. 重口味（吃的太咸、太甜） 口味過重會升高血壓，同時還會使血漿膽固醇升高，促使動脈粥樣硬化形成。 6. 心情抑郁，長期睡眠不足 壞情緒和失眠常常同時存在。壞情緒是心臟的大敵，心情抑郁或焦慮的人通常睡眠質(zhì)量會很差，心臟得不到休息，血壓、心率都會升高，對健康非常不利。所以熬夜（長期的睡眠不足）也是心梗的一大幫兇，大家要記住好睡眠不僅是好的睡眠質(zhì)量，還需要充足的睡眠時間。 7. 抽煙（包括二手煙）、喝酒 煙中的焦油等有害成分可使血管發(fā)生痙攣，而一氧化碳也會降低血液的攜氧能力，造成心肌缺氧。所以，長期吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風險比常人高很多。 大量飲酒可能會使心率加快、血壓升高，增加心臟負擔。對于長期酗酒的人而言，酒精會破壞心肌，久而久之就會發(fā)展成心衰。 8. 縱欲過度 適度、愉悅的性生活會使人心情舒暢，但放縱的性欲也是危險的。在過度興奮時，心血管會突然收縮痙攣，造成心肌缺血，從而誘發(fā)心臟病。 9. 暴飲暴食，不愛運動 人吃的太飽后，胃腸道需要大量的血液消化食物，因此流入心腦的血液會大幅度減少。所以，對于本身供血不足的人而言，一頓飽餐很容易誘發(fā)心梗、腦梗。另外，如果長期暴飲暴食+不愛運動，脂肪會越積越多，血管里容易形成脂質(zhì)斑塊，如果正好長在心腦血管上，就很危險了。 10. 吸毒的人，患心臟病的風險也是極高的。 二 猝死前的11大征兆，千萬要留意！ 提前知道能救命！ Tips：心梗的前兆，有4個癥狀！ ● 近期突然出現(xiàn)頻繁胸悶，且癥狀變得嚴重 ● 頻繁的心慌（心跳過快） ● 暈厥持續(xù)幾秒鐘后，不能自行恢復 ● 經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞、乏力 Tips：腦梗的前兆，7個突然反常的身體現(xiàn)象！ ● 突然頭部眩暈，走路不穩(wěn) ● 突然感到一側(cè)面部或手腳麻木 ● 突然出現(xiàn)的視物模糊（眼前一片黑） ● 突然出現(xiàn)劇烈頭痛，或與平時不同的頭痛 ● 突然吐字不清或口角歪斜、流口水 ● 突然不能講話或者聽不懂別人講話 ● 突然身體軟弱無力或活動不靈 時間就是生命！早發(fā)現(xiàn)至關(guān)重要，不要在去不去醫(yī)院的糾結(jié)躊躇中遺憾終生。所以一旦發(fā)現(xiàn)自己或身邊人有上述癥狀，記住7個字！去醫(yī)院刻不容緩！ 生活中，我們可以根據(jù)個人喜好堅持適度的有氧運動（慢跑、游泳等），每周至少3-5次，每次30分鐘以上，有利于保持正常體重、增強心肺功能。飲食方面一定要做到三餐要準時，7分飽即可，別忘多喝水，可以避免因血液黏度增加而導致的血栓形成。
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來自： 微笑如酒 > 《生活醫(yī)學》
