一天中是不是除了睡覺(jué)

多數(shù)時(shí)間是坐電腦前

低頭玩手機(jī)

玩手機(jī)...

無(wú)時(shí)無(wú)刻...

不知不覺(jué)

發(fā)現(xiàn)鏡子前的自己

脖子越來(lái)越前傾

背越來(lái)越駝

姿態(tài)越來(lái)越差

看起來(lái)也毫無(wú)年輕人的特征

長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作

有的朋友甚至已經(jīng)脊背彎曲

最后只能通過(guò)手術(shù)矯正

不嚇唬大家了

今天我們就來(lái)講講這些問(wèn)題

應(yīng)該怎么解決

先來(lái)看看這組對(duì)比

大冪冪夠瘦夠美吧

可是總覺(jué)得差了點(diǎn)氣質(zhì)

倪妮的照片一對(duì)比，就很容易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題了

大冪冪就是典型的上交叉綜合征！

預(yù)防大于一切

今天MAX就準(zhǔn)備了

幾個(gè)改善方法

最簡(jiǎn)單也是最有效的方法

每天堅(jiān)持15~30分鐘

可以每天飯后

一邊看電視一邊站

既可以幫助消化還能消除小肚子脂肪的堆積

注意：腰部中空隙以能伸進(jìn)一個(gè)手掌為準(zhǔn)

很多人工作一天感覺(jué)自己脖子十分僵硬

你可以捏捏自己的后頸

看看自己斜方肌是否非常硬

以下2個(gè)拉伸動(dòng)作

可以每天幫助你將斜方肌放松

動(dòng)作要點(diǎn)：

將胳膊向后慢慢伸展

十指相扣向上抬起

來(lái)回做10組

動(dòng)作要點(diǎn)：

左右各做4組

動(dòng)作一定要緩慢

感受肌肉被拉伸的感覺(jué) 

睡覺(jué)作為一天中最放松的時(shí)刻

枕頭作為頸椎支撐點(diǎn)

非常重要

過(guò)高的枕頭會(huì)讓頸椎得不到放松

降低枕頭的高度

能夠讓我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候

緩解頸椎的壓力

（Max告訴大家，好的睡眠比什么都重要）

脖子前傾、駝背，含胸

導(dǎo)致整體重心靠前

這就是后肌肉群薄弱的體現(xiàn)

加強(qiáng)后肌肉群

能夠有效協(xié)調(diào)身體平衡

在上肢訓(xùn)練中增加背部訓(xùn)練時(shí)間

推薦動(dòng)作：高位下拉

動(dòng)作要點(diǎn)：

保持肩部放松，不可聳肩

以上僅針對(duì)輕微姿態(tài)不正

作為改善參考

如果您已經(jīng)感覺(jué)自己脊背壓力非常大

建議您立刻接受醫(yī)院專業(yè)檢

切不可自行矯正