老慢支、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾?。–OPD，簡(jiǎn)稱(chēng)慢阻肺）患者，鍛煉得越少，活動(dòng)能力就越差，而虛弱的肌肉卻需要更多的氧氣，因此可能購(gòu)物或下廚就會(huì)氣喘吁吁了。 鍛煉能改變這一困境，當(dāng)肌肉強(qiáng)壯了，日?；顒?dòng)就會(huì)更輕松。

1、散步幾乎每個(gè)慢阻肺患者都有能力運(yùn)動(dòng)，尤其是剛發(fā)病的慢阻肺患者，散步是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。散步能隨處進(jìn)行，在戶(hù)外、商場(chǎng)或跑步機(jī)上都可以。感覺(jué)氣餒或想退縮時(shí)，試著每天多走上 30 秒或 10 來(lái)米，即使是慢慢地走也有益健康。如果還沒(méi)有行動(dòng)起來(lái)，那就和醫(yī)生一起制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃吧。

2、騎自行車(chē)

固定式自行車(chē)是個(gè)很適宜慢阻肺病人的鍛煉工具?？梢栽诩因T車(chē)，而在健身房或康復(fù)院騎車(chē)，就能尋求指導(dǎo)，也會(huì)遇到不少伙伴。在加入騎車(chē)訓(xùn)練課前，記得咨詢(xún)下運(yùn)動(dòng)教師，確定下這種方式是否適合。有進(jìn)步后，就可以試試到室外騎傳統(tǒng)自行車(chē)來(lái)兜兜風(fēng)。不過(guò)，如果在騎車(chē)時(shí)感覺(jué)呼吸短促，要馬上停止并坐下來(lái)休息片刻。

3、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

手臂屈曲，舉起重量較輕的物體，這種鍛煉可以幫助患者能夠得著架子上的東西或拎起重物。啞鈴、彈力繃帶或者水瓶都是手臂屈曲運(yùn)動(dòng)的工具。兩手各握一個(gè)重物，掌心朝前，吸氣，彎曲肘部，將重物舉向胸前，再慢慢地呼氣，然后吸氣，同時(shí)慢慢放下雙臂。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)做 2 組，每組重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作 10～15 次。

4、手臂平舉運(yùn)動(dòng)

兩手朝內(nèi)各握住一重物，平放身體兩側(cè)。吸氣后慢慢呼氣，同時(shí)平舉雙臂到與肩膀同高。然后吸氣，慢慢放下雙臂。這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)上肢和肩膀的力量。每次做 2 組，每組做 10～15 次?？梢詮闹亓枯^輕的物體開(kāi)始練習(xí)，每 2～3 周逐漸增加物體重量來(lái)加強(qiáng)肌肉的負(fù)荷。

5、踮起腳尖

平時(shí)做些腿部運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓步行時(shí)走得又遠(yuǎn)又輕松。踮起腳尖，站在一張牢固的椅子后面 15～30 cm，讓腳后跟離地。保持平衡，吸口氣，再踮起腳尖，慢慢地呼氣，保持踮起狀態(tài)片刻后讓腳后跟回地。做得越來(lái)越好時(shí)，試試單腿練習(xí)。每次做 2 組，每組做 10～15 次。

6.、伸展大腿

如果你腿部力量好，坐在椅子上，背部向后緊靠并且吸氣。一條腿盡量伸直的同時(shí)慢慢呼氣，膝蓋不亂晃，然后慢慢地放下腿，吸氣。左右兩腿各做一遍。當(dāng)越做越容易時(shí)，可以在腳踝上增加重量。每次做 2 組，每組做 10～15 次。

7、鍛煉膈肌

此動(dòng)作能增強(qiáng)一個(gè)重要的呼吸肌——膈肌。先躺下，膝蓋彎曲，或坐在安樂(lè)椅上，一只手放在胸部，另一只手放在肋下，通過(guò)鼻子慢慢吸氣，讓肚子充氣，托起放在上面的那只手。再緊閉嘴唇呼氣、縮腹，放在胸口的手注意保持不動(dòng)。每天做 3~4 次，每次做 5~10 分鐘，這種練習(xí)會(huì)讓呼吸變得輕松自如。

8.、跳椅子舞

如果你喜歡跳舞，可以通過(guò)健身課學(xué)習(xí)或在家中看 DVD 來(lái)嘗試這種扶手椅上的舞蹈。伴隨著爵士樂(lè)或街舞，不同的課程都可以讓心跳加快、鍛煉肌肉，或有雙重效果。 建議初學(xué)者先學(xué)習(xí)下?lián)u擺、彎曲等動(dòng)作的最安全教程。如果在手上加點(diǎn)重物，還能增加挑戰(zhàn)性，提高健身效果。

9、打太極拳

中國(guó)古老的健身操「太極拳」，它的動(dòng)作輕柔平緩、行云流水，非常適合慢阻肺病人。打太極拳對(duì)心肺負(fù)荷小，有助于鍛煉肌肉。太極拳還能舒緩壓力，幫助放松，特別適合焦慮癥或急躁性格的慢阻肺患者。通過(guò)培訓(xùn)課或錄像資料就可以學(xué)習(xí)太極拳。

10、正確的呼吸方式

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要慢慢地呼吸。閉上嘴，通過(guò)鼻子吸氣，這樣可以讓空氣濕潤(rùn)并得到過(guò)濾。鼻子每吸氣 1 次就用嘴巴呼氣 2 次。不要大口喘氣，喘氣會(huì)阻礙肺排出所有的氣體。如果呼吸變得快而淺，停下來(lái)休息一會(huì)兒，把身體放松，做閉嘴呼吸（閉嘴呼吸就是緊閉嘴唇，緩慢地用鼻子吸氣和呼氣）。

11、伸展運(yùn)動(dòng)

鍛煉前后，都要輕輕地伸展四肢?？梢試L試這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)：將手臂伸直到肩膀高度后平推墻壁，上前一步再?gòu)澢蚁?，繃緊左膝直到感覺(jué)得小腿有輕微牽拉感，但不要讓自己感到疼痛。保持這個(gè)動(dòng)作 10～30 秒，再換左腿做一遍，左右腿輪流做 3～5 遍。

12.、嘗試新的鍛煉方式

對(duì)于輕度的慢阻肺患者，慢跑、滑冰、劃船等都是合適的鍛煉方式，還能消除鍛煉的厭倦感。一些運(yùn)動(dòng)還可起到雙重的效果，像水中有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)慢阻肺和關(guān)節(jié)炎患者都有益。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，編制一個(gè)良好的肺康復(fù)計(jì)劃，這樣會(huì)比較安全。有些患者可能不宜做俯臥撐、仰臥起坐或提重物。問(wèn)問(wèn)醫(yī)生做哪些運(yùn)動(dòng)適合你。

13、帶氧鍛煉

如果需要常規(guī)吸氧，患者可能會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)同時(shí)使用吸氧設(shè)備很麻煩且不安全，但如果醫(yī)生要求，就應(yīng)帶氧鍛煉。如使用長(zhǎng)吸氧管方便患者在家中活動(dòng)，使用輕便小巧的旅游式氧罐能讓患者外出活動(dòng)。大部分鍛煉其實(shí)都可以帶氧。

14、何時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)？

如果肺病癥狀發(fā)作，出現(xiàn)氣喘氣促、咳嗽、痰多等癥狀，那就休假一天，聯(lián)系醫(yī)生，尋求解決方法。碰上無(wú)法緩解的氣促、心跳快或不規(guī)律、頭暈眼花等癥狀時(shí)更需要馬上向醫(yī)生求助。

15、讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣

對(duì)于大多數(shù)人，應(yīng)該每周至少鍛煉 3 次，每次應(yīng)該鍛煉 20～30 分鐘，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果鍛煉時(shí)身體不適，那就換個(gè)輕松的鍛煉方法，哪怕只鍛煉 1 分鐘也是有益的。 保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的方法包括： 尋找同伴一起鍛煉； 制定日常鍛煉計(jì)劃； 寫(xiě)運(yùn)動(dòng)日記，把其中感覺(jué)美好的點(diǎn)滴都記錄下來(lái)。