“五十肩”就是我們常說的肩周炎，也叫做凝肩，因?yàn)槠浜冒l(fā)于50歲左右，所以叫 “五十肩”。在日常生活中，肩周炎患者一疼就是半年一年，吃藥也不管用。發(fā)病時(shí)，造成患者無法洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬不起胳膊，嚴(yán)重者無法入睡。

中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎與風(fēng)寒有關(guān)，常稱為漏肩風(fēng)，它與氣血不足、慢性勞損、感受風(fēng)寒、肩部外傷有關(guān)，導(dǎo)致肩部經(jīng)絡(luò)麻痹、瘀滯不通。下面的方法，可以緩解肩周炎疼痛。

甩手

兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后，甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

畫圓圈

兩臂由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針方向畫圓圈，幅度由小到大，每次50-100下。

爬墻

患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來，反復(fù)做10-20次。

沖天炮

立位或坐位均可，兩手互握拳放在頭頂上，伸直兩臂，向頭頂上方伸展，每次30-50下。

展臂

站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)伸展與身體成90度，兩臂展開停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50~100下。

聳肩

坐位或立位， 兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50~100下。

作者：陸瑾 編輯：鄧小栗