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?? 什么叫做上交叉綜合癥？ 上交叉綜合癥Upper-Crossed Syndrome (UCS)也被稱作近端或肩帶綜合癥。 具體在姿勢(shì)上的表現(xiàn)為： 頭前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎后凸增加及翼狀肩胛骨。 是由于軀干上部肌肉不均衡引起的，這與年齡無關(guān)。如果你也存在上述情況，你損傷的可能性就會(huì)增加，并影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
上交叉綜合癥的成因: 上交叉綜合癥是由于后上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)，前側(cè)肌肉緊形成的。錯(cuò)誤的姿勢(shì)，如懶散地坐在電腦前都會(huì)導(dǎo)致上交叉綜合癥。 主要是因?yàn)榭s短緊張的肌肉和無力拉長(zhǎng)的肌肉連接成線的話，在側(cè)面看形成了一個(gè)“X”字。這些緊張和無力的肌肉牽拉我們的骨骼至一個(gè)不正確的體態(tài)。如圖 上交叉綜合癥中肌肉不平衡部分: 過緊的肌肉:胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌 過弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌 如何矯正上交叉綜合癥？ 方法：上交叉綜合癥的矯正在于強(qiáng)化肌力弱的肌肉、拉伸張力高的肌肉。
我們主要拉伸的肌肉有： 胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌 我們主要強(qiáng)化的肌肉有： 斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌、肩外旋肌群（岡下肌、小圓?。⑸顚宇i屈肌 瑜伽如何緩解上交叉綜合癥？ 有上交叉綜合癥的朋友，在練習(xí)斜板式或四柱支撐的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)會(huì)有很多壓力。所以，在練習(xí)瑜伽之前，要意識(shí)到自己有上交叉綜合癥這個(gè)問題，然后做適當(dāng)?shù)淖凅w。 通過瑜伽練習(xí)，上面所說的這些該拉伸的肌肉和該激活強(qiáng)化的肌肉，都會(huì)得到相應(yīng)的拉伸和啟動(dòng)。 比如： 打開胸腔和肩膀的體式——牛面式、仙人掌手臂等。 延展上背部和脖子后側(cè)的體式——肩膀遠(yuǎn)離耳朵等。 加強(qiáng)上背部肌肉——反臺(tái)式等。 |
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