(一)站勢(shì)

站勢(shì)又稱站樁。站樁對(duì)強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體力，發(fā)動(dòng)真氣等各方面素質(zhì)均有明顯效果。

1.馬步樁

兩腳左右分開(kāi)略寬于肩，雙足平直，腳尖稍內(nèi)扣，屈膝半蹲，一般以膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。上體保持直立，下額微收，百會(huì)上頂，口微閉，挺胸、塌腰、收胯，身體重心落在兩腳涌泉穴連線的中點(diǎn)上。兩臂彎曲，兩掌下按置于腹前與臍平，手掌距肚臍約兩掌許，兩拇指彎曲，十指相對(duì)，掌心向下。目視前方

2.騎龍樁

左腳橫向開(kāi)立，略寬于肩，雙足平直，腳尖稍內(nèi)扣，屈膝半蹲(膝蓋不超過(guò)腳尖為宜)。以右腳腳尖和左腳腳跟為軸慢慢向左旋轉(zhuǎn)體90度，右腳腳尖點(diǎn)地，腳跟提起，身體重心置于兩腳之間。同時(shí)，雙掌徐徐提起與臍平，左手翻掌成爪，爪心向前，屈肘略高于肩，同時(shí)，右手翻掌成單叉手向前徐徐推出，臂微屈，高于肩平，以口呼氣。目視右手

3.三圓柱

兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩腳尖適當(dāng)內(nèi)收，兩足成半圓形(第一圓);兩膝順著足尖方向微微彎曲，檔間如夾球狀(第二圓);兩手臂分別向前伸展，微下垂，肩勿聳起，肘關(guān)節(jié)比肩稍低，兩手掌相對(duì)，距離與肩同寬，高低與兩乳相平或稍低一些，兩掌指微微彎屈成抱球狀(第三圓)。頭與上體保持端正.含胸拔背，沉肩墜肘(圖3)

(二)坐勢(shì)

坐勢(shì):又稱坐盤，是自古以來(lái)練功的一種普遍方法。此法容易起動(dòng)真氣，而且不外散，是祛病延年的重要手段。

1.單盤

在床上、炕上或比較寬敞的地方坐下，要求寬衣解帶，面南背北，坐于平坦舒適、安靜幽雅之地。使肇丸懸垂不觸外物，將左腿盤曲，足心朝天，足根抵在會(huì)陰穴的前面，右腿盤曲壓在左腿之上，男子右腳是“昆侖穴”壓在左腿的“三陰”上。女子用左腳的“昆侖穴”壓右腿的“三陰”上，兩足心盡量向上翻，大腿、小腿、膝都須放平.不能翹起。兩手手心向上在腹前平臍相迭，右掌在上，左掌在下，拇指外展，其余四指相并，如端彌陀印。上身端正，不可左右歪斜，前后俯仰。兩眼微閉，目視鼻尖，舌抵上愕，自然閉口，用鼻呼吸。下頰內(nèi)收，百會(huì)穴上頂，提耳根勁與拔背相貫串，全身放松，神不外馳

2.雙盤

將左腳心向上翻起，放在右大腿上，然后再將右腳盤壓在左腿上.足心向上。男子右腳的“昆侖穴”壓在左腿的“三陰”上，女子左右腳與男子相反。雙手在小腹前相迭，手心朝天，兩拇指指端相接，男子左手在上，右手在下，女子相反。身體略前傾，松肩含胸，口、眼微閉，頭上頂，提耳根勁，頭頂百會(huì)要垂直于會(huì)陰部的水平直線，鼻尖、肚臍和丹田應(yīng)在這條直線上。

3.五心朝天

兩腿相互交壓，雙足翻于大腿上，腳趾分向左右，足心向下。兩手心向上分別放在兩腿的膝蓋上，兩臂彎屈，手指放松呈八字掌狀。上身端正，不可前俯后仰，左右歪斜。兩眼微閉，目視鼻尖，舌抵上愕，自然閉口，用鼻呼吸。下額內(nèi)收，頭上頂，提耳根勁，全身放松，神不外馳(圖6)

(三)臥勢(shì)

臥勢(shì)又稱“臥功”或叫“臥禪”，是比較放松的姿勢(shì)。

1仰臥勢(shì)

身體平直躺在床上，仰面朝天，頭部和身體都要正直，枕墊高低適宜，軟硬適中。輕輕合口，眼睛微閉，以看不見(jiàn)外界事物為宜。四肢自然伸直或兩膝關(guān)節(jié)外撇，雙足心相對(duì)。兩手分別上提，以左、右食指抵塞兩耳孔竅，或者雙手重迭在腹部，兩掌心與臍平。

2.側(cè)臥勢(shì)

側(cè)身躺在床上(一般來(lái)說(shuō)，以右側(cè)向下為宜)，腰部稍稍彎曲。身體的形狀大致呈弓字形，頭部稍向前勾，牙齒輕輕合攏，兩眼微閉，以看不見(jiàn)外界事物為宜。兩腿向前屈膝，右腿著床，左腿稍向上提膝，放在右腿上。右手放在額前，手掌自然伸開(kāi)，掌心向上，左手放在左胯上。

(四)行走勢(shì)

行走勢(shì)又稱“行功”。此法易學(xué)、易練、氣血容易暢通。

取自然站立姿勢(shì)，凝神意守丹田發(fā)熱之后，緩慢行走，如同自由散步一樣。吸氣時(shí)出左腳，意念百會(huì)之氣下沉丹田;然后出右腳，以意引丹田之氣下降至右足涌泉穴，同時(shí)呼氣，右腳趾用暗勁抓地。如此反復(fù)行走練習(xí)至右足涌泉穴發(fā)熱后，再換左腳，依次習(xí)之。