主編:劉興漢 審編:王文奎 節(jié)選自《游身八卦連環(huán)掌》一書。 八卦連環(huán)掌拳術(shù)站樁法是一套內(nèi)家氣功樁法。 八卦樁分為走樁法(行樁法)和站樁法兩大部分。內(nèi)容簡單,易學易練易掌握。其基本原理都是以陰陽、五行、六合、八卦、九宮而立說的。走樁是以八卦轉(zhuǎn)掌拳術(shù)為主,轉(zhuǎn)掌時間越長,步行越穩(wěn)越好,猶如轉(zhuǎn)磨一般。站樁法是一套靜功站樁,分為雙重力站樁和單重力站樁。所謂雙重力是指雙腳支撐全身受力,單重力是單腳支撐全身受力,它們各有八式八法。 八卦樁不僅要在外形上姿勢準確,圓滿渾厚,剛?cè)嵯酀?,而且強調(diào)內(nèi)氣運行周身并能圓轉(zhuǎn)自如,從而由表及里都能體現(xiàn)出八卦掌圓的要求。故云:形圓整體勁自增,練神導氣持之恒。混元一氣培根本,剛?cè)醿?nèi)合任氣行。 無論操練哪家樁或者各種拳術(shù)套路,都要有陰陽之分或動靜結(jié)合的“無極式”或“無極樁”一式,也就是人們常說的拳術(shù)套路中起式與收式。站樁法要求更嚴一些,其目的是在操練套路過渡性的式子時,不致因突然進入正式套路,而出現(xiàn)精神上一時難于集中的現(xiàn)象,也不致于草草地收功而影響鍛煉的效果。對于八卦樁每個樁法之間的過渡換式動作,同樣也要手、腳、身、氣、意、力相合。全身放松,呼吸均勻,慢慢地過渡到下一個式子。 動功時應要停止一切思維活動,思想放松,用鼻子呼吸,并且把意念集中到“丹田”處,改胸式呼吸為腹式呼吸,即每一呼吸腹部都應有明顯的張縮運動感。吸氣時要深長有力,均勻沉細,呼出時用鼻將氣徐徐呼出。所謂氣入丹田即是把氣運到丹田,丹田氣經(jīng)至會陰,經(jīng)背后向上升,再經(jīng)尾閭夾脊、玉枕、百會,向下經(jīng)顏面下降似圓形周流形式。也就是它能途經(jīng)周身十二經(jīng)絡(luò)及奇經(jīng)八脈而運行全身。故有氣入丹田發(fā)四肢之說。當練功長久以后,自感一股儲蘊在丹田的“內(nèi)氣”象熱流運行全身。在練到一定程度時,會感到處于高度入靜,再結(jié)合每一個人不同生理狀態(tài)還會產(chǎn)生不同的幻覺。對于初學者要用自然呼吸,久學者用腹式呼吸。無極樁起式要深吐深吸,收式要自然呼吸,用氣一定不要憋。 站樁樁式要求10~12分鐘或者更長,一般初學者先3~5分鐘,然后根據(jù)自己的情況酌情增加,目的是提高耐久能力,強身,防病,祛病,延年益壽。此樁法可以按右式用功也可以按左式用功,這就是八卦掌左右變化的辯證所在。 以上所述可以概括為;精神要集中,思想無雜念。行動要自然,無形又無相。 順項拔頂肩下沉,暢胸實腹腳抓跟。呼吸自然丹田氣,閉口藏舌貫精神。以下動作均按左式講述。 一、雙重力站樁八式八法預備式: 起式守靜待動功,靜松穩(wěn)勻緩合意。兩腳開步與肩寬,足尖微扣趾抓地。兩臂腿側(cè)自然垂,兩手食指褲線齊。全身放松自然相,呼吸自然丹田氣。(圖 14)。 (一)蹲--老僧托缽式又稱七星掌。 接上式上左步微扣足尖,同時屈膝下蹲,兩掌掌心向上成仰掌由下向前斜上方伸出,左掌在前右掌在左肘里側(cè)(圖15)。 手托七星合抱力,頭正腰直胯要松?;⒖趽螆A目平視,掩襠屈膝腳要蹬。溜臀縮肛氣下沉,龍蹲虎座頂貫神。 (二)騎--騎馬蹲襠式 接上式右腳不動撤左腳與右腳齊,兩腳相距一個半肩成馬步。同時兩掌心由向上至胸前,再向前向外撐掌(圖16)。 兩腿屈膝足微扣,兩膝里合膝胯平。兩臂月牙掌前撐,虎口撐圓指相對。兩臂與肩要相平,求精養(yǎng)性目前視。 (三)弓--弓蹬托天式 接上式向后撤右腿成弓蹬步,同時兩手掌收回至兩腮,再由肩手心向上向兩側(cè)伸直。(圖17)。 前弓后蹬掌平托,兩臂伸直肩手平。兩掌托天掌微攏,虎口撐圓外指力。松肩墜肘目前視,頭頂腰直扁擔式。 (四)撲撲腿游身海底撈月式 接上式重心向后移,右腿屈膝下蹲,左腿伸直成撲步。同時左掌由脅間手心向外沿左腿向前伸出,右掌由脅間掌心向后撐(圖18)。 右腿屈膝左腿蹬,腰板挺直身正直。左腳足尖往里扣,兩眼平視右掌指。前撲后榻臂伸直,猶如海底撈月式。 (五)扣--獅子大張嘴式 接上式左腿向后撤步,右腿屈膝下蹲,左腿足尖向里扣步,即成七星步。同時左掌由腿部收向胸前,四指朝天小拇指貼于胸前穿過鼻尖向上伸直,手臂貼于耳側(cè),右掌收向腰間至膝前,掌心向前向下指出。形成上指天,下指地,猶如獅子張口 (圖 19)。 兩腿屈膝前腳扣,兩膝相頂平胯膝。兩臂掩肘張嘴式,雙掌擰轉(zhuǎn)指天地。腰板挺直坐后腿,目視前方心隨意。 (六)擺一一擺步背冠式 接上式右腿不動擺左腿,擺到兩足跟相對,兩腿屈膝下蹲,同時左手掌向前撐,右手掌向后拓,且視左掌(圖20)。 兩足橫擺跟相對,屈膝下蹲膝胯平。兩手橫撐扭擰勁,身體周正兩臂直。前撐后拓目前視,重力均勻趾抓地。 (七)臥-臥身掌斜飛式 接上式右腿不動左腿后掖成臥身式,同時左掌向上托,右掌向下按,兩臂斜伸開(圖21)。 兩腳疊步坐后腿,托天拓地斜飛式。雙掌力量要分均,眼觀后掌貫精神。 (八)坐一童子拜佛式 接上式原地盤膝坐,腳心斜朝上。兩掌由胸前掩兩肘合抱掌,五指并攏向前探掌,兩眼微合(圖22)。 兩腿交叉盤膝坐,兩腳腳底斜朝上。兩臂掩肘雙掌合,指稍齊眉目垂簾。兩掌前探腰正直,身體放松入意境。收式: 接上式原地起身直立,兩腳分開,同時兩掌向下輕拓至腹前,氣入丹田,再由兩側(cè)掌心向下徐徐上升再至腹前,然后收至體側(cè),同起式(圖 23)。 二、單重力站樁八式八法預備式: 同第一節(jié)雙重力站樁起式(圖 24)。 (一)戳--指天指地式 接上式左腳不動,右腳收到左腳心處,腳尖指地直立。同時左掌由下向上伸直并旋轉(zhuǎn),右掌旋轉(zhuǎn)掌心向外指尖指地,目視前方(圖 25)。 左腳直立趾抓地,右腳直立似戳地。掌心朝外貼耳胯,左掌指天右指地。指天指地背向里,兩眼平視直身軀。 (二)立--斜插花探海式 接上式右腳掌落地不動向前邁左腳,左腳腳后跟朝地。同時上身向前俯下,左掌由上向下向右撐,右掌向前觸左腳后跟,目視前方(圖26)。 右腳直立左跟起,伸手拘腳彎身軀。頭要抬起眼平視,左掌后撐平衡力。 (三)提--平托扁擔獨立式 接上式收回左腳,抬起右腳如同金雞獨立。同時兩掌由胸前向兩側(cè)掌心向上伸直成托天扁擔式,目視前方(圖 27)。 左腳直立趾抓地,右腳提起身胯齊。腳面嬰平身要直,兩掌平托外指力。 (四)抿--劉海戲蟬式 接上式左腿不動右腿抿腳護襠,同時左掌向下指右腳,右掌抬起掩肘貼耳指天。目視前方(圖 28)。 左腳直立趾抓地,右腳提起與胯齊。腳面里抿身要直,兩臂伸直指天地。 (五)盤-一直立盤膝座式 接上式左腳不動屈膝下蹲,右腳腳背朝下搭在左腿膝蓋處。同時兩掌收至胸前成抱掌,兩眼平視(圖 29)。 左腿彎屈右腿盤,盤在左膝背朝地。雙掌懷抱與肩齊,兩眼平視頭頂立。 (六)折-折疊外撐式 接上式左腿不動,右腿倒至左腿后面,同時兩手掌掌心向外撐,目視前方(圖 30)。 左腿彎屈右腿折,折到膝后側(cè)面蹬。梗頭直立向下坐,肩身劈齊掌前撐。 (七)蹬--仰身鐵板橋式 接上式左腿不動微向前彎屈,身體向后仰面朝天,右腿向前蹬成鐵板橋式。同時兩手掌心向后撐,兩目視天空(圖31)。 左腿彎屈趾抓地,右腿伸直向前蹬。身體后仰目上視,重心平衡掌后撐。 (八)--寒鴨浮水式 接上式左腿不動,右腿向后蹬直,同時兩手掌心向前浮掌,目視前方(圖 32)。 左腿彎屈趾抓地,右腿伸直向后踹。身體浮平抬頭觀,猶如浮水掌向前。收式: 接上式落右腳,兩臂由體側(cè)上提(掌心向下)至前上方,兩掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn),掌心相對,經(jīng)體前緩緩下按到腹部,氣沉丹田,然后兩臂收至體側(cè)同預備式(圖 33)。 |
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