因?yàn)橄ドw軟組織之間的空隙內(nèi)有潤(rùn)滑液，當(dāng)雙腿伸直時(shí)，大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。
　　腿伸直用力上抬，是肌肉用力，就可以把潤(rùn)滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常鍛練，可以加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

    其他措施還有：減輕體重以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重；有膝關(guān)節(jié)病，要避免爬山和練拳姿勢(shì)太低等，因?yàn)榭梢允共“Y加重。
　　科學(xué)養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的具體方法有：
　　1、增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液
　　練拳前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。先用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)；腿伸直上抬，伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，以減少膝損傷。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。
　　2、增強(qiáng)腿部肌肉的鍛練
　　當(dāng)大腿勞累時(shí)，人走路時(shí)會(huì)不自覺(jué)的鎖住關(guān)節(jié)：就是把腿伸直，這樣可減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，但是卻很容易造成膝勞損，使膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，及腰肌勞損。
　　訓(xùn)練發(fā)達(dá)的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下，緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。
　　我們平時(shí)多做腿部肌肉的鍛練，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。如：有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭?。ù笸惹安考∪猓┖褪猪g帶的鍛練，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)等。

    我們練孫式太極拳：因?yàn)?u>膝彎屈135度，所以不傷膝蓋，為髕骨在股骨端槽內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪平道路。
　　3、練拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重而發(fā)生損傷。所有長(zhǎng)時(shí)間膝蓋彎曲的動(dòng)作，都會(huì)導(dǎo)致軟組織老化。長(zhǎng)時(shí)間練拳站樁，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。
　　4、著裝：每天練拳應(yīng)穿厚而有彈性的平底布鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
　　5、避風(fēng)寒：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)，應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼，特別在夏天，不要貪涼：因?yàn)椤氨茱L(fēng)如避箭”。
　　6、場(chǎng)地：古人在松軟的土地、碎石坡、草地、雪地打拳，現(xiàn)在學(xué)校的操場(chǎng)鋪設(shè)橡膠地面、在練功室內(nèi)有地毯等，這些都對(duì)人的膝蓋很友好。強(qiáng)調(diào)：要避免在水泥地等硬地上打拳。
　　7、合理飲食。應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀。

    英國(guó)謝菲爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，綠茶中有兩種化合物可阻礙破壞軟骨的酵素生成，有助預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎。
　　五、膝關(guān)節(jié)病的檢驗(yàn)方法
　　平躺床上，用手的虎口對(duì)準(zhǔn)膝蓋上延，卡住，保證膝蓋不能前后移動(dòng)，然后大腿用力，如果感覺(jué)明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷，如痛劇，是軟組織老化。
　　膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)響聲、疼痛就是病癥，就要養(yǎng)護(hù)休息、積極治療，采取熱敷、理療按摩等簡(jiǎn)易療法，可控制癥狀。如果膝痛仍不止，應(yīng)積極門(mén)診治療。
　　六、膝關(guān)節(jié)病的治療
　　1、中藥內(nèi)服
　　丁香60g，木香60g，血竭60g，兒茶60g，熟軍60g，紅花60g，丹皮30g，甘草20g，共研細(xì)末，煉蜜為丸，每天早晚各服10g，黃酒送服，本方有活血祛瘀，行氣止痛功效。
　　中成藥可以服用同仁堂的復(fù)方小活絡(luò)丹，每服3g，早晚各1次；有溫寒散結(jié)，活血通絡(luò)功效。
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主骨、主腰膝，膝部的酸軟無(wú)力與腎虛關(guān)系密切，還可辨證論治，分別選用龜齡集、補(bǔ)腎強(qiáng)身丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸等治療。
　　2、中藥外治
　　羌活、白芷、當(dāng)歸、細(xì)辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量，連須赤皮蔥適量。先將前八味藥共研為細(xì)末，每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。有溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)止痛功效。
　　當(dāng)歸60g，乳香60g，血竭15g，兒茶60g，羌活15g，白芷30g，丹皮30g，骨碎補(bǔ)90g，紅花60g，元胡60g，防風(fēng)60g，上藥共研細(xì)末，用凡士林調(diào)成膏，每天外敷患處1次。有消腫散瘀，舒筋止痛功效。
　　3、推拿按摩
　　⑴、患者取坐位，自患側(cè)大腿至膝關(guān)節(jié)，拿捏數(shù)次，先使肌肉放松，然后在痛處用揉按手法，由輕漸重，最后再取輕手法，徐徐按摩3～5分鐘，直至關(guān)節(jié)內(nèi)沒(méi)有發(fā)熱感為止。
　　⑵、點(diǎn)按患肢的血海、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中、委陽(yáng)、合陽(yáng)、承筋、承山等穴位。
　　⑶、術(shù)者一手握著患膝正中，手指分別握住膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。
　　⑷、將患肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復(fù)3～5次。
　　經(jīng)上述手法推拿按摩之后，可緩解肌肉痙攣，加強(qiáng)局部血液循環(huán)，有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。
　　4、運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷。
　　5、膝關(guān)節(jié)病的穴位按摩
　　《針灸大成》記載：按摩三陰交可以治膝蓋病，“通則不痛，不通則痛”。通過(guò)按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到緩解疼痛的效果。

　   　6、高升點(diǎn)治療法口訣：
　　上部有病下部平，下部有病上部平；
　　左部有病右部平，右部有病左部平；
　　中間有病四邊平，四邊有病中間平；
　　找到低沉高升點(diǎn)，平衡神力諸病平。
　　口訣講：人體上部（如頭、胸、上肢等）有病，要在下部（如腹部、下肢）尋找高升點(diǎn)；下部有病，要在上部尋找高升點(diǎn)；左邊有病，要在右邊尋找高升點(diǎn)；右部有病，要在左部尋找高升點(diǎn)；中間（即五臟六腑）有病要在四周（即四肢）尋找高升點(diǎn)；四邊有病要在中間尋找高升點(diǎn)；只要找準(zhǔn)了高升點(diǎn)，就能調(diào)動(dòng)人體的神奇平衡力，把各種病統(tǒng)統(tǒng)治好。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞經(jīng)》說(shuō)：“腸胃受谷，上焦出氣，以溫分肉，而養(yǎng)骨節(jié)”，由此可見(jiàn)，人的骨節(jié)健康取決于腸胃、氣血和肌肉。當(dāng)腸胃機(jī)能失調(diào)、氣血運(yùn)行不順暢或者肌肉中精氣不足的時(shí)候，骨節(jié)就得不到養(yǎng)分，自然會(huì)產(chǎn)生酸、痛、麻木、活動(dòng)受限等癥。對(duì)于一般的關(guān)節(jié)疼痛，只取這幾個(gè)點(diǎn)按壓就可以了。

　　  風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎與全身內(nèi)臟功能有關(guān)，可在肘部取高升點(diǎn)，再取手上的脾點(diǎn)、肝點(diǎn)、腎點(diǎn)、偏頭點(diǎn)、后頭點(diǎn)及在腳上的對(duì)應(yīng)點(diǎn)。

　　治療膝關(guān)節(jié)炎，有一個(gè)非常有效的高升點(diǎn)，就是大杼穴：在背的上部。大杼穴為“骨會(huì)”，是骨骼精氣匯集的地方，能治一切骨病?！峨y經(jīng)》曰：“骨會(huì)大杼。”疏曰：“骨病治此?！笨捎脕?lái)治療骨病。
　　大杼穴是人體骨路精氣匯聚之處，經(jīng)常按揉，防治關(guān)節(jié)炎效果好。在很多關(guān)節(jié)炎患者的大杼穴處，都能摸到一個(gè)條索狀物，有明顯壓痛感。可以在這里扎針，也可以指代針，堅(jiān)持按壓。
　　俗話說(shuō)：人老先從腿老起，腿老又先從膝老起。

　　愿我們都能重視并提前預(yù)防膝關(guān)節(jié)病，合理鍛練，從打拳中

得到快樂(lè)人生：健康地工作、生活到90歲！