很多球友在打球時(shí)或是打球后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，有些情況是正常的，但如果出現(xiàn)了下面這種情況，很可能就是出現(xiàn)了膝傷。

膝傷癥狀：

   臏尖部開始有酸脹不舒服，以后出現(xiàn)持續(xù)性鈍疼。其規(guī)律為，開始活動(dòng)時(shí)疼痛加重，活動(dòng)開始后疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負(fù)重行走、用力踢球），凡是坐股四頭肌收縮動(dòng)作時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)臏尖部的疼痛。病痛較重的患者，在平常步行時(shí)也會(huì)出現(xiàn)臏尖處的疼痛?；颊吒械较グl(fā)軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負(fù)重物行走哦。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時(shí)，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨尖刺。作伸膝抗阻實(shí)驗(yàn)、半蹲試驗(yàn)時(shí)，臏尖處出現(xiàn)痛。無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現(xiàn)是蹲下或起來時(shí)，活在上樓、爬坡時(shí)，腘窩部出現(xiàn)疼痛，其性質(zhì)可以是間斷性或持續(xù)性的，大部分慢性損傷表現(xiàn)為鈍疼，急性損傷這則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。 》》》健康運(yùn)動(dòng)：乒乓球運(yùn)動(dòng)膝蓋受傷之致傷原因

自檢方法：

1平躺于床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對(duì)準(zhǔn)膝蓋上延，卡住，保證膝蓋能前后移動(dòng)，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷了如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。

2 伸膝抗阻試驗(yàn)仰臥位：檢查者一手托患膝，讓患者做伸膝動(dòng)作，另一手置于躁關(guān)節(jié)前側(cè)施以阻擋力。出現(xiàn)膝前疼痛則為陽性。用來檢查伸睦裝置的勞損和髕股關(guān)節(jié)的退變，根據(jù)髕骨上緣、髕骨尖、髕韌帶部以及臟骨后等具體出現(xiàn)疼痛的部位可以進(jìn)行進(jìn)一步診斷。伸膝裝置的勞損可以在膝關(guān)節(jié)任何伸屈度進(jìn)行檢查，髕骨關(guān)節(jié)的退變則須在屈膝45°—90°時(shí)進(jìn)行檢查。

小方法遠(yuǎn)離大膝傷

   打球主要是為了開心，還有就是鍛煉身體，肯定誰都不幸出現(xiàn)傷痛，但是往往事與愿違，對(duì)已一些經(jīng)常出現(xiàn)膝傷的球友專家推薦了一些治療方法。

服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥。

   如果X照片反應(yīng)有半月板撕裂，那就需要外科治療，即關(guān)節(jié)鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨。這種流行的新手術(shù)方法可讓人手術(shù)后一周內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。

   理療之外還可以用中藥外敷按摩。

恢復(fù)措施：雙腿直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。

注意！不能雙雙腿同時(shí)，要分開進(jìn)行。此方法的原因及作用：當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤(rùn)滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

   有些球友在膝關(guān)節(jié)損傷以后就放棄了打乒乓球，甚至是所有體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)得不償失。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是——要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。

1直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地收T,如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力根有幫助。

2貼墻蹲起是 一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球，身體沿墻壁緩慢下蹲，知道膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2到3次，每次重復(fù)15次。

4堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng)，在出現(xiàn)膝傷前就做—下防護(hù)措施肯定要比出現(xiàn)了膝傷在進(jìn)行治療要好。由于膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易受傷。業(yè)余球友，特別是中老年人準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分或鍛煉過度，容易造成膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，而有的膝蓋組織，如髕骨軟骨損傷后是不可再生修復(fù)的。提前在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，平時(shí)在加以鍛煉，肯定有防微杜漸的效果。

方法1：站樁（也就是蹲馬步）練習(xí)。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動(dòng)作正確就能感覺睦關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有酸痛感覺就達(dá)到鍛煉效果了長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量。

方法2：仰臥直抬腿練習(xí)。仰臥，真腿上抬45度左右，緩慢反復(fù)多次抬腿就會(huì)感到大腿前部肌肉酸痛，可以鍛煉大腿前部肌肉的外側(cè)部位。醫(yī)生還建議可適當(dāng)在小腿腳躁部增重，如綁個(gè)小沙袋，負(fù)重鍛煉，效果更好。

方法3：出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小打球時(shí)運(yùn)動(dòng)量和打球頻率，打球時(shí)盡量避免進(jìn)行劇烈地跑、跳運(yùn)動(dòng)。

方法4：肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承量力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭?。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)臺(tái)采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端槽內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。

方法5：平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼做好預(yù)防措施。打球前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的牽拉，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也保護(hù)腰部。此外，通常打球半小時(shí)休息一段時(shí)間比較好。