徒手在家就能完，很多喜愛(ài)健身的小伙伴因各種原因的局限，如器械，場(chǎng)地，或時(shí)間各種原因。

以下9個(gè)居家徒手全身刺激動(dòng)作給大家，各位小伙伴根據(jù)自身情況下定訓(xùn)練量，記得練前一定要熱身哦。（可關(guān)注我查看歷史文章有講到拉升）

以下動(dòng)作安排為：每個(gè)動(dòng)作：3-4組 每組：10-20次

以往的文章中也多次強(qiáng)調(diào)過(guò)，鍛煉一定要以自身而定，不同的人體質(zhì)不同，相同的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)有很大區(qū)別，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保證刺激到肌肉但還能堅(jiān)持即可，而不是重量越大，組數(shù)越多越好。

俯臥撐

登山

深蹲

換距俯臥撐

交叉登山

交替箭步蹲

窄距俯臥撐

跳躍撐

快速交替箭步蹲

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