都說(shuō)身材能顯示一個(gè)人的修養(yǎng)，無(wú)論從外形美觀還是從意志力上面都能看的出來(lái)。要說(shuō)減肥這事，說(shuō)難也難，說(shuō)簡(jiǎn)單其實(shí)也很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。小編要介紹的是一個(gè)最強(qiáng)燃脂動(dòng)作，只需要一個(gè)動(dòng)作讓你瘦成一道閃電！

這個(gè)動(dòng)作叫立臥撐（英文：Burpees）?？聪乱粍?dòng)作的詳細(xì)解讀。

以一個(gè)動(dòng)態(tài)度來(lái)展示一下，簡(jiǎn)單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，然后再站起來(lái)。

千萬(wàn)別小看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐相對(duì)來(lái)說(shuō)不單調(diào)，練得地方多得多，也累得多。所以說(shuō)，立臥撐跳（burpees）是目前公認(rèn)最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作。

推薦30天立臥撐挑戰(zhàn)

想要減脂的朋友可以用這個(gè)30天立臥撐挑戰(zhàn)計(jì)劃，無(wú)需任何器械，在家就可以練。不過(guò)每次練習(xí)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。制定計(jì)劃，并且堅(jiān)持練習(xí)吧！

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