|
46-55歲是人生即珍貴又尷尬的年齡段，這個(gè)年齡是人生的黃金年齡段，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發(fā)期。一些“英年早逝”的杯具，大多數(shù)都發(fā)生在這個(gè)年齡段，專家們稱這段時(shí)期為人生旅途上的“沼澤地”。 在這個(gè)時(shí)段家庭、事業(yè)都穩(wěn)定了、子女也長大了，自己卻慢慢變老了！所以，人到中年，尤如秋天。我們一定要善待46-55歲這十年！ 46-55歲是生命高危期，要“防六病”！一、防心腦血管疾病 血管隨年齡增長，里面垃圾會越來越多，血管壁彈性也會下降，血管內(nèi)很多膽固醇、甘油三酯等形成栓狀物質(zhì)，凝固在血管內(nèi)壁，可能導(dǎo)致動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化。隨之而來的就是一系列的心腦血管疾病突然發(fā)生。比如形成血栓，堵塞血管，尤其是腦部小血管、和心臟上血管，嚴(yán)重可能會導(dǎo)致腦梗、心梗、腦出血等，直接致命。 二、防肥胖 隨著年齡增長，到了中年人的身體代謝越來越慢，而飲食飯量沒有減少，很容易出現(xiàn)肥胖，而肥胖會導(dǎo)致高血壓、心臟疾病、糖尿病等，而在國外很多國家已被列入“疾病”范疇，說明肥胖對人類健康有多大威脅！ 所以在46-55歲之間，控制好飲食，適當(dāng)鍛煉，少喝酒！ 三、防腸胃病 人到中年之后，患胃病的幾率越來越大，一是，與自身胃腸蠕動功能下降有關(guān)；二是，與胃內(nèi)分泌胃酸減少；三是，飲食不當(dāng)、或感染幽門螺桿菌導(dǎo)致出現(xiàn)一些腸胃疾病。 46歲之后，人們飲食上不是像年輕時(shí)候想吃什么就吃什么了，而是看自己能吃什么，什么對身體有益！ 四、防肝膽疾病 長期不吃早餐的人到40多歲后，一部分人就會出現(xiàn)膽囊炎，這是年輕時(shí)留下的病。 同樣，很多肝病也是如此，因年輕工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸煙、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現(xiàn)異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。 五、防乳腺疾病 對于女性而言，46歲之后慢慢步入閉經(jīng)，甚至絕經(jīng)階段，體內(nèi)激素會分泌失衡，可能會出現(xiàn)更年期癥狀，而生氣會使“氣滯”，易引起乳腺炎、乳腺結(jié)節(jié)等乳腺疾病。 六、防前列腺疾病 對于男性而言，到了中年很容易出現(xiàn)腰疼、和患前列腺炎或前列腺增生，出現(xiàn)尿頻尿急等泌尿疾病，不僅影響自己的身體健康，還不利于夫妻間感情生活。 46-55歲“生命高危期”，要做好“四戒”！一、戒酒 人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴(yán)重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。 二、戒煙 煙草和煙霧中含有超過4000種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時(shí)候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以戒煙越早受益。 三、戒色 中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了“一時(shí)爽快”而毀了一個(gè)家庭。 四、戒怒
中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更易波動。發(fā)怒時(shí)，人交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。 因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸，或在心中默念10個(gè)數(shù)，有助于理性回歸大腦。 46～55歲是生命高危期，做好“三多”！一、多喝茶 人到中年，身體內(nèi)水分越來越少，但很多人又很難養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以放些茶、花茶，還有助于預(yù)防一些疾病。比如菊花、綠茶、黎王草等。
黎王草，是一種“藥食同源”的食物，據(jù)《廣西藥用植物名錄》中記載一種黎族藥茶，多以葉入藥，味甘、微苦，性涼，具有清熱利濕、利尿消腫、活血疏經(jīng)、除濕、抗腫瘤等功效。經(jīng)常用黎王草茶泡水喝有助于消化，增強(qiáng)腸胃消化能力，預(yù)防和改善便秘；還有降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病，尤其適合“三高”類人群飲用。 二、多吃青菜 人到中年，腸胃消化能力下降，多吃些青菜可補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，同時(shí)不會對胃造成太大負(fù)擔(dān)，尤其是多吃“葉菜”，涼拌、清炒最佳，能更多的保留原有營養(yǎng)素。涼拌菜時(shí)，可放入一些蘇子油（來源于紫蘇的種子），味美，還有預(yù)防心腦血管疾病的作用。
三、多運(yùn)動 人到中年，身體代謝下降，越不動越不愿意動，長期如此會導(dǎo)致身體各個(gè)臟器功能下降加快，血管內(nèi)垃圾毒素增多，增加肥胖、心腦血管疾病猝死的危險(xiǎn)。
多運(yùn)動，不僅有效控制體重，還能增加心肌功能，提升肺活量，建議快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。在晚飯后1小時(shí)運(yùn)動為宜。每周運(yùn)動3-5次，每次30-45分鐘，具體運(yùn)動量根據(jù)自身情況而定！ 此外，為了身體更加健康，還要注意“兩個(gè)定時(shí)”！ 【定時(shí)排便】人到中年，定時(shí)排便，說明身體腸道暢通，最好是1-2天排一次，如果不能達(dá)標(biāo)，建議多吃些含膳食纖維多的食物，促進(jìn)腸道蠕動。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，大麥苗中含有豐富膳食纖維，還有礦物質(zhì)、微量元素，能促進(jìn)胃腸蠕動，糞便排出，同時(shí)還可調(diào)整身體酸堿度，預(yù)防癌癥。若大麥苗粉與蒲公英葉粉一起搭配，不僅可促進(jìn)排毒，還具有消炎作用。（取大麥苗粉2.5g、蒲公英葉粉1.5g搭配，加200毫升溫水沖開即可）味道猶如青草味，香苦而接近大自然。蒲公英具有清熱解毒，消炎的作用，對改善慢性胃炎、胃潰瘍具有輔助治療作用，還能對幽門螺桿菌有轉(zhuǎn)陰的作用，修復(fù)潰瘍面，對腸道內(nèi)也有抗炎的作用。同時(shí)蒲公英又被稱作“尿床草”，利尿消炎，對泌尿系統(tǒng)有預(yù)防作用。
同時(shí)建議白天多多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，切記小口、慢喝、勤喝，促進(jìn)水分被人體吸收，利用率更好！ 【定期檢查身體】
46-55歲這十年，為了預(yù)防突發(fā)疾病，健康生活，建議一年檢查一次身體，如果一些人有特殊疾病，遵醫(yī)囑，進(jìn)行定期復(fù)查！ 再教一招【穴位養(yǎng)生】 養(yǎng)護(hù)心臟穴——內(nèi)關(guān)
位置：伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。 做法：按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩?，用大拇指垂直往下按，每次按?分鐘左右，直至局部感到酸麻。 舒筋活絡(luò)穴——陽陵泉
位置：在小腿上，找它的時(shí)候要端坐不動，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。 做法：平時(shí)按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。 “全能”穴——足三里
位置：足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。“民間一直有‘常按足三里，勝吃老母雞’的說法?！?/span> 說法： 中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。白領(lǐng)和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。 |
|
|
