【古譜】

夫揉之為用，意在磨礪其筋骨也。磨礪者，即揉之謂也。其法有三段，每段百日。

一曰揉有節(jié)候。

如春月起功，功行之時(shí)，恐有春寒難以裸體，只可解開(kāi)襟。次行于二月中旬，取天道漸和，方能現(xiàn)身。下功，漸暖，乃為通便，任意可行也。

二曰揉有定勢(shì)。

人之一身，右氣左血。凡揉之法，宜從身右推向于左，是取推氣入于血，分合其通融。又取胃居于右，揉令胃寬，能多納氣。又取揉者右掌有力，用而不勞。

三曰揉宜輕淺。

凡揉之法，雖曰人功，宜法天義。天地生物，漸次不驟，氣至自生，候至物成。揉者法之。但取推蕩，徐徐來(lái)往，勿重勿深，久久自得，是為合勢(shì)。設(shè)令太重，必傷皮膚，恐生癍痱；深則傷于肌肉，筋膜恐生熱腫，不可不慎。

【解析】

諺語(yǔ)中有一種說(shuō)法叫作“人體筋骨要經(jīng)過(guò)磨礪之后才能健壯”，恰如“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚”，而后才能做大事。這里的磨礪，于易筋經(jīng)中，只是一種形容而已，其實(shí)際的做法就是“揉”，二者的意思是相同的。

揉功的方法共有三步要領(lǐng)：

第一是春月起功。

此法大概分為三段，每段以百日為限。春季之初，這時(shí)天氣還比較寒冷，就不能脫光衣服，只需將衣襟解開(kāi)就行了。到二月的中旬，天氣漸漸暖和，這時(shí)就能脫光衣服，但以脫光衣服而不著涼才能行功，一旦感覺(jué)受涼時(shí)，意念就不會(huì)集中，這樣于練功不利。以后天氣更加暖和，就可任意行功了。任意是說(shuō)不受天氣的局限，并不是指練功不按規(guī)矩，這一點(diǎn)要恰當(dāng)理解其意。

第二是揉要有一定的方式。

人的身體中，右邊主氣，左邊主血。凡進(jìn)行揉功時(shí)，宜從右向左推。這種揉法的道理在于，推右邊氣入左邊血，令其左右氣血通融。

再者，胃居于右側(cè)，先從右邊揉，能寬和胃臟，使胃多納氣，而加強(qiáng)胃的消化功能。

還有就是，揉可多用右掌，因?yàn)橐话闳擞艺票茸笳朴闷饋?lái)習(xí)慣，方便練功，并且非常有力，揉起來(lái)不易感到勞累，能長(zhǎng)時(shí)堅(jiān)持。

第三是揉時(shí)宜輕宜淺。

揉功雖然是人為的功夫，但它遵循的卻是天地自然的道理。大自然生成萬(wàn)物，都有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，氣機(jī)不到不會(huì)生，時(shí)候不足不成熟；如想一蹴而就，那么違背自然了，徒然求速，欲速則不達(dá)，結(jié)果也是枉然。

揉功就是效法自然的方法，取其陰陽(yáng)之氣相推鼓蕩，徐徐往來(lái)，既不重也不深，久久自得，功到自然成。這叫作合勢(shì)，是人合于天的模式，才是真正的練法。

如果揉得太重，必然會(huì)傷皮膚，皮膚一旦受傷，就會(huì)生皮膚?。▌?chuàng)傷痕跡、斑點(diǎn)、痱子等）；如果揉之過(guò)深，就會(huì)傷及筋膜肌肉，有可能生出熱腫之類的病來(lái)。這些都是應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎注意的。當(dāng)然，過(guò)輕也是不行的，輕則無(wú)功。

假如要提前練揉法而又不在春夏暖和季節(jié)時(shí)，該怎么辦呢？

我們可以選擇避風(fēng)而比較暖和的屋子來(lái)進(jìn)行；或者用爐火將室內(nèi)的溫度升高后進(jìn)行?，F(xiàn)代可以用空調(diào)或者用電熱器，比之煤火、炭火較好，在爐火室內(nèi)練功極易傷肺。