是什么原因，讓你決定走入運動用品店，買一雙好鞋和幾套運動服？

是什么原因，讓你在飲料店前，突然決定這次要買不加糖的綠茶？

又是什么原因，讓你覺得該認真運個動、控制一下飲食？

因為你想要讓自己健康一點。

你或許想要讓體能好一點，不要每次出去玩時，才剛下了車就氣喘吁吁；也或許你想要讓自己體態(tài)好看一點，想要能撐起更多漂亮的衣服。甚至你想要挑戰(zhàn)自己的極限，想要嘗試那些有點難度但你可能可以做到的運動?；谶@些原因，你想要從運動和飲食控制下手。

所以，你換上了運動服，拿起了沉甸甸的杠片和啞鈴，在冰冷而不熟悉的器材上揮汗；你決定不再吃下那些你認為是垃圾的食物，你相信這餐換成生菜沙拉配上堅果跟水煮蛋，改變就從現(xiàn)在開始。

恭喜你，有這樣的決心，你成功了一半。

但殘酷的事實是，擁有決心恐怕不夠。往往迎接這些雄心壯志的結(jié)果都是失敗。你需要用“對的方法”來創(chuàng)造你期待的改變。

什么是“對的方法”？除了正確的訓練方法、符合營養(yǎng)學觀念的飲食菜單以外，你必須要認知到，想要改變，就要徹底改變生活習慣。

徹底改變意味著終其一生對于某種生活態(tài)度遵行不悖。這聽起來令人聞之卻步。你覺得你心理上還沒準備好，手上甚至有私房美食清單還不愿放下，空閑的時間還要跑趴旅行；我還想玩，我還想吃，我還沒時間運動…

這么想的同時，你其實已經(jīng)知道體能與體態(tài)無法突破的癥結(jié)在哪里了。這篇文章提供你三個步驟，也許可以幫助你改變你的生活！

第一步：把規(guī)律運動放進生活中

If you have a body, you’re an athlete.如果你有一副身體，那么，你就是個運動員。

在我們進入討論之前，先讓我們達到一個共識。在這里我們說的一次運動，是指不含熱身與收操，連續(xù)運動超過30分鐘，并且最高心跳數(shù)有達到一定的速率(一般認定130~140下/分鐘)的任何運動項目，包含有氧、無氧或任何競技類型運動。

如果你還沒有養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，那么你肯定還不知道運動對你而言有多么重要。它甚至是責任，規(guī)律運動是你對自己的健康負責的表現(xiàn)。為什么呢？

打從人類這個物種誕生以來，我們除了創(chuàng)造角色時智力點得比較高以外，和其他哺乳類沒什么不同；我們需要敏捷，來躲避掠食者或捕獲獵物；我們需要力量，來與同類或不同種搏斗。在掠食以及被掠食的閑暇時間，我們才能發(fā)展情愛和文明。只是兩萬年后的今天，我們拜科技所賜，不須時時為了安全或溫飽處于生死的擔憂之中，但不變的是，我們不用的肌肉會退化、沒有訓練的體能會退化，骨骼的鈣質(zhì)在安逸中一點一點流失；甚至，我們不需要掠食者的存在，就會在中老年時失去自主生活的能力。

規(guī)律運動甚至有更多好處，我相信不用我說，你也明白一些；你可以增強抵抗力，變得不容易生病，也降低了高血壓心臟病等慢性疾病的風險；運動后因腦內(nèi)啡與多巴胺濃度提升而產(chǎn)生快樂與滿足感，可以紓解心理壓力，獲得正面能量，并且提高了自我抗壓性，能面對更多挑戰(zhàn)；你也透過運動可以改善睡眠，延遲老化，改善骨質(zhì)疏松。

只是，一時興起的熱血運動恐怕沒什么用，你必須把運動放入你的生活中。你餓了就要吃飯、累了就要睡覺，運動也同樣重要，有時間就要運動鍛煉自己?！耙?guī)律運動”才是持之以恒的關(guān)鍵。以下一些方法幫助你維持好習慣：

(1)在日歷上記錄運動的日期，并且放在顯眼的位置

“紀錄”對有目的養(yǎng)成習慣來說是最好的方法。養(yǎng)成運動習慣對閑暇很多的人來說不難，但生活中突然出現(xiàn)很花時間的事情，像是重大考試、連續(xù)出差或籌備婚禮等，沒有運動習慣的人自然會把運動放在很后面的執(zhí)行順位。時間一久，怠惰成了習慣，就容易放棄了。

因此，紀錄這個動作會讓你計劃去運動，告訴自己一周至少要運動三次，即使再忙都會生出時間；把這個紀錄表放在你容易看到的地方，例如辦公桌、冰箱或床邊，課表上的空白會提醒你：該運動了！

(2) 找到志趣相同的運動伙伴

許多放棄運動的人認為運動是孤獨又無趣的一件事。如果你覺得自己一個人在健身房沒辦法從冰冷的機器獲得溫暖，或你已經(jīng)看膩了操場及河濱跑道周遭的景色，甚至覺得藍色的池水和氣泡索然無味，這些無趣讓你覺得每次的運動實在是難以消磨的煎熬時光，那么，試著找到一起運動的朋友吧！你可以這么做：

– 在不造成反感的前提下認識你身邊的人。

我明白有時候開口想交朋友容易被當成變態(tài)…這樣的話，不妨先認識運動場館的教練或指導員吧！除了可以獲得友情以外，多多請益、討論訓練方式，說不定還可以得到意外的進步機會哦。

– 從事有互動性的運動，如各種球類運動，或參加團體課程。

人類的基因存在著對群體及社會的依賴感。不喜歡孤單運動的人，可以嘗試在團體中找到連結(jié)及自我定位。現(xiàn)在臺已經(jīng)有越來越多元的團體運動課程，不論是球類運動、有氧運動、重量訓練、體能訓練、舞蹈或格斗競技等等都有開班授課，是很好的運動選擇。