曾看過一篇報(bào)道，說許多女性都“穿錯(cuò)”了內(nèi)衣。長久以往，不僅會(huì)讓女性乳房“走偏”，還會(huì)引發(fā)乳房健康問題。

想起2年前去體檢，乳腺科老太太看了眼叁叁身上的聚攏內(nèi)衣后，長嘆了一口氣：“小姑娘，去買些合適的內(nèi)衣，不然容易得乳腺增生……”

后來上網(wǎng)科普了下，驚覺穿內(nèi)衣真是一門大學(xué)問啊！從那時(shí)開始，叁叁便高度關(guān)注內(nèi)衣穿戴，今天不妨跟大家分享下這段時(shí)間做過的功課。

一、正確測量胸圍

精確測量胸圍尺寸，是找到合適內(nèi)衣的第一步。妹紙們是否都清楚自己的胸圍大小呢？若答案是模棱兩可，那么趕緊拿把軟尺測起來！

如下圖所示，我們需要分別測量出上胸圍和下胸圍的尺寸。▼

* 上胸圍：乳房最豐滿處的周長（圖①所示）

* 下胸圍：乳房底部的周長（圖②所示）

測量胸圍最好在裸身狀態(tài)下進(jìn)行，采取“多維度測量取平均值”的方法，可獲取較精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)。

下胸圍：通過測量直立深呼吸收緊時(shí)的下圍數(shù)據(jù)（緊量）和直立放松時(shí)的下圍數(shù)據(jù)（松量），取均值得出下圍尺寸。比如緊量獲取的數(shù)據(jù)是80cm，松量是84cm，則可以得出下胸圍是（80+84）/2=82cm。

上胸圍：通過測量直立、彎腰90度、平躺這3種情況下的上胸圍數(shù)據(jù)，取均值得出上圍尺寸（測量時(shí)，軟尺不要收太緊，不要把乳頭壓扁）。

在網(wǎng)上找了圖示給大家參考（①②測量下胸圍，③④⑤測量上胸圍）。▼

二、找對(duì)合適的內(nèi)衣尺碼

知道胸圍尺寸后，就要“對(duì)號(hào)入座”來尋找適合自己的內(nèi)衣啦！

內(nèi)衣尺碼通常由兩部分組成：下底圍長度 + 罩杯尺碼。

下底圍長度：即下胸圍均值。通常分國際尺碼和英式尺碼，國際尺碼即65 70 75 80 85等，英式尺碼即30 32 34 36 38等。兩種尺碼可平行對(duì)應(yīng)，比如國際尺碼的75B就是英式尺碼的34B。

內(nèi)衣的下底圍尺碼基本上都是5cm長度一區(qū)間。▼

上述區(qū)間表僅供參考，具體還請(qǐng)以各內(nèi)衣品牌公示的為準(zhǔn)。因?yàn)椴煌钠放茖?duì)區(qū)間的定義有所差別，有的是68-72cm 對(duì)應(yīng)70或32，有的是71-75cm 對(duì)應(yīng)70或32。所以當(dāng)我們測量好下胸圍長度后，還需要知道品牌的內(nèi)衣下底圍對(duì)應(yīng)的長度區(qū)間，才能更精準(zhǔn)地找到我們的那件內(nèi)衣。

罩杯尺碼：即上下胸圍差（上胸圍均值-下胸圍均值）。無論是國際還是英式，罩杯尺碼都是A B C D E F等。

一起來看下尺碼對(duì)應(yīng)表，比如上圍均值83cm，下圍72cm，83-72=11cm，對(duì)應(yīng)的是B罩杯。（同樣僅供參考，具體可咨詢各內(nèi)衣品牌）。▼

許多妹紙傻傻弄不懂罩杯，單純地認(rèn)為C或D就是大胸。這里有必要好好科普下，不是字母越往后就代表胸越大哦。

從公式就可以看出來，罩杯大小代表的是胸部的高度，而非面積。所以有些妹紙就會(huì)說“你騙人你才沒有E呢看上去都沒有我的B大”，那是因?yàn)槟愕南滦貒蟀?ˉ?ˉ?)。

衡量胸部大小，必須同時(shí)考量罩杯的直徑和深淺。內(nèi)衣碼數(shù)越大，代表直徑越大；字母越靠后，代表罩杯越深。

妹紙們被我繞暈了對(duì)不對(duì)！哈哈別急，舉個(gè)栗子你就明白了。

罩杯和底圍有一個(gè)換算公式：同一個(gè)胸在都能撐滿內(nèi)衣的情況下，每減小一個(gè)底圍尺碼，罩杯尺碼就要相應(yīng)增加一號(hào)。

比如85B=80C=75D=70E，也就是說85B胸部的容積，和70E的容積是差不多的。▼

這也就是為什么內(nèi)衣柜員拿大底圍小罩杯的內(nèi)衣給你穿，你也能穿的道理。胸部是軟的，同一塊肉，下底圍攤開了，高度自然就降低咯。

但試想下，一個(gè)70E的胸硬塞進(jìn)85B的內(nèi)衣里，明明是小底圍大罩杯的乳房，卻長期禁錮在大底圍小罩杯的內(nèi)衣里，乳房肯定是被壓得扁扁的，副乳也會(huì)隨之而來，而你卻還傻呵呵地暗笑自己的胸又小又肥，多可悲(┯_┯)。

所以買內(nèi)衣一定要去試，試時(shí)不要亂聽柜員忽悠。柜員們似乎都有強(qiáng)烈的“深溝情結(jié)”，會(huì)一個(gè)勁地給顧客推薦厚杯、小底圍，還拼命地幫忙又撥又撈……講真，多數(shù)妹紙（比如我）在乎的并不是溝，舒適得體才是關(guān)鍵?。?/p>

正確的選購姿勢應(yīng)該是拿著自己測量好的數(shù)據(jù)，去實(shí)體店一個(gè)碼一個(gè)碼試，穿正確的尺碼才是上上策，否則再好的品牌內(nèi)衣對(duì)乳房都是百害而無一利。

要是撞到一些奇葩的內(nèi)衣尺碼，比如只標(biāo)示數(shù)字32 34 36，卻沒有標(biāo)示A B C罩杯，那么趕緊出門右拐，乖~

三、選擇合適的胸罩類型

合適的胸罩類型，有助于將乳頭固定在正確的位置，塑造更具立體感的胸部曲線。

胸罩類型大致分為全杯、3/4杯、1/2 杯、5/8杯和三角杯這五種。▼

全杯胸罩：可將全部的乳房包容于罩杯內(nèi)，腋下不留明顯贅肉，有較強(qiáng)的支撐與提升集中的作用。較適合胸部豐滿、乳房下垂外擴(kuò)的女性。

3/4杯胸罩：罩杯容量為整個(gè)乳房的四分之三，罩杯前幅傾斜45°裁剪，前中心的低胸設(shè)計(jì)能展現(xiàn)出乳溝，有較好的集中效果。幾乎適合任何胸型，也是亞洲女性最常穿戴的罩杯。如果不知道自己該選擇什么胸罩類型，選3/4杯就好。

1/2 杯胸罩：罩杯容量為乳房的一半，整個(gè)胸罩呈半球形，在全杯罩的基礎(chǔ)上保留下方的杯罩支托胸部，適合胸部較小的女性。1/2 杯胸罩的肩帶通常是可拆卸的，也經(jīng)常被用來搭配露肩、低胸等服飾穿著。

5/8杯胸罩：等同于低心位的3/4杯，兼具3/4杯和1/2杯的優(yōu)點(diǎn)；適合胸部小巧玲瓏的女孩，能塑造明顯的乳溝，令胸部更顯豐滿。

三角杯胸罩：呈三角狀，通常剛好覆蓋乳頭；僅適用于乳房豐滿、挺拔、集中的女性，應(yīng)用范圍相對(duì)較窄。

至于要選薄杯還是厚杯，叁叁在某寶隨便找了張圖，答案不言而喻。▼

看見沒，胸部在厚杯內(nèi)衣里都收到擠壓，從而引起不同程度的變形。

上薄下厚的聚攏內(nèi)衣，尤其受小胸妹紙歡迎，把小胸?cái)D出乳溝來，給人胸大的假象。下方的海綿占據(jù)了乳房下半部分原本的位置，乳房下半部分都被往上拉長，久而久之這部分的皮膚會(huì)變松弛，下垂也就產(chǎn)生了。

像這類厚杯型內(nèi)衣，可以偶爾在相親、約會(huì)等場合作為必殺技穿穿；但是千萬不要作為日常內(nèi)衣，哪怕是平胸妹紙也不行。

多穿穿薄杯無插墊的內(nèi)衣，保持住原本正常的胸型，才是王道。

另外市面上還有彈性內(nèi)衣、Bralette等款式，這類內(nèi)衣也僅適合偶爾穿穿，不要作為日常內(nèi)衣。

彈性內(nèi)衣因?yàn)樽詭椥裕型辛﹄m然較好，但因?yàn)闆]有固定的杯型，當(dāng)彈力把內(nèi)衣往后拉時(shí)，胸部會(huì)被壓平。小胸妹紙還會(huì)常常發(fā)生彈性內(nèi)衣往上跑的尷尬。▼

Bralette是無鋼圈無襯墊的薄層Bra，立志讓平胸妹紙也能穿出性感來，稱得上內(nèi)衣界High fashion的扛把子。但Bralette承托力差，胸部長期穿沒有固定杯型的內(nèi)衣，胸的面積會(huì)越攤越大，胸部輪廓不見了，胸就會(huì)變平。▼

該選有鋼圈還是無鋼圈內(nèi)衣，也是繞不開的話題。

有鋼圈內(nèi)衣起到結(jié)構(gòu)上的支撐，有效承托和穩(wěn)定乳房；尤其對(duì)大胸妹紙來說，鋼圈可以幫助避免胸部下垂、外擴(kuò)、松弛等。

無鋼圈內(nèi)衣最大的特點(diǎn)是不束縛，罩杯更加平滑；由于要起到承托作用，對(duì)工藝制造要求更高。

有鋼圈和無鋼圈都有它們自身的優(yōu)勢，妹紙們可根據(jù)自身需求來選擇。鐘情有鋼圈的妹紙，建議每周適當(dāng)穿幾天無鋼圈內(nèi)衣，對(duì)健康大有裨益。

例如生理期，因?yàn)槿榉康淖兓筒惶m合穿有鋼圈內(nèi)衣，可以選擇無鋼圈讓乳房更舒適放松。

總之，內(nèi)衣健康與否，關(guān)鍵還是在于選擇正確的尺碼和類型、選擇設(shè)計(jì)科學(xué)合理的內(nèi)衣。

四、穿內(nèi)衣的正確姿勢

穿好內(nèi)衣，可遵循如下4個(gè)步驟：▼

①上身前傾約45°，雙手穿過肩帶，將乳房充分放進(jìn)罩杯內(nèi)，摸索著扣上背扣；

②一手輕托乳房，另一手伸進(jìn)罩杯，將乳房外側(cè)的贅肉撥進(jìn)罩杯，拉平兩側(cè)；

③站直調(diào)整肩帶，最好能放進(jìn)一指，太緊會(huì)給肩部壓力，太松無法有效提升乳房；

④將胸罩調(diào)整拉平，穿好后活動(dòng)下身體，檢查是否舒適自然。

正確穿好內(nèi)衣后，可以動(dòng)動(dòng)肩膀抬抬手，觀察以下部位來判斷內(nèi)衣是否合適。

（1）底圍：若底圍兩側(cè)的肉快溢出來，說明底圍買小了；若往上移動(dòng)，說明底圍買大了。合適的底圍應(yīng)該剛好處于肩胛骨下方，保持水平。▼

合適底圍的長度，大概能拉起6cm左右（約4個(gè)手指并攏）。若扣最里扣，底圍與身體間還能豎著插入四指并輕松活動(dòng)，建議換小一底圍（最里扣是在內(nèi)衣失去彈性后使用）。若扣最外扣，底圍感覺有點(diǎn)勒，則建議換大一底圍。▼

（2）肩帶：肩帶可進(jìn)行長短調(diào)解，利用肩膀吊住罩杯，起到承托作用。肩帶應(yīng)不勒不滑，寬松合適，可容納1－2根手指輕松滑動(dòng)為佳。調(diào)節(jié)的時(shí)候，可先拉到最緊，再慢慢放松到自己舒適的位置。下圖左邊肩帶過緊、 右邊肩帶過松都不好。▼

（3）罩杯：罩杯應(yīng)完美包裹住乳房，不壓胸也不空杯，以下圖最右邊所呈現(xiàn)的狀態(tài)為佳。▼

（4）雞心：雞心位于胸罩正中央的交界處。合適的雞心位緊貼身體，整體感覺穩(wěn)定。若雞心處浮起，說明罩杯過小，需更換大一碼罩杯。▼

（5）鋼圈：鋼圈大小契合乳房底盤，不會(huì)壓在胸上；太大的鋼圈會(huì)讓胸部沒辦法撐起，而太小的鋼圈則沒辦法完全包裹胸部，這樣一來也會(huì)造成雞心浮起哦。▼

穿內(nèi)衣的正確姿勢，雖然麻煩了點(diǎn)，但為了乳房健康，姐姐妹妹們學(xué)起來(? ·?_·?)?

五、別忽視運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

越來越多的妹紙加入了夜跑、健身隊(duì)伍中，然而不少妹紙忽視了運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，還在戴著日常Bra運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣之所以冠以“運(yùn)動(dòng)”特定稱謂，就是為了牢牢固定廣大妹紙?jiān)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的胸部，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胸部上下左右晃動(dòng)而造成傷害。

女性的乳房絕大部分是脂肪組織，依靠韌帶和皮膚提供支撐。▼

這些韌帶是沒有彈性的，在大量的重復(fù)或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，日常內(nèi)衣對(duì)胸部的穩(wěn)定度不夠，如果不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，乳房會(huì)劇烈晃動(dòng)并且拉扯韌帶。▼

研究顯示，韌帶一旦被拉傷，會(huì)導(dǎo)致乳房下垂或松弛，很難恢復(fù)原本的胸部曲線。因此，無論胸大胸小，妹紙們運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，且最好去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌試穿購買。

選購運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，需同時(shí)考量你的胸圍尺碼和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這兩者決定了你需要什么級(jí)別的支撐。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的尺碼通常以XS、S、M和L為碼，購買時(shí)不能單憑日常內(nèi)衣尺寸來做選擇，且不同品牌的尺碼規(guī)定有出入，最好到線下店用專業(yè)尺碼工具測量。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣通常依照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來區(qū)分，有標(biāo)簽注明適穿于哪種強(qiáng)度。

①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低（Low Impact）：適合瑜珈、普拉提、攀巖、保齡球、高爾夫、散步等較靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)；

②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中（Medium Impact）：適合騎車、爬山、滑雪、滑冰、動(dòng)感單車、皮劃艇、乒乓球、羽毛球等沖擊力中等的運(yùn)動(dòng)；

③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高（High Impact）：適合跑步、拳擊、有氧操、足球、籃球、排球，網(wǎng)球、騎馬、飛輪等大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。

健身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于中和高之間，如果做的是跳躍奔跑動(dòng)作較多的Tabata和有氧操，則屬于高強(qiáng)度；如果做的是靜態(tài)動(dòng)作較多的力量訓(xùn)練，則屬于中強(qiáng)度。

同一件運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣無法適用于任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。所以如果你喜歡多種不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如既喜歡低強(qiáng)度的瑜伽，也喜歡高強(qiáng)度的跑步，那么就要常備幾件不同支撐度的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

試穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣時(shí)，同樣要注意下圍是否合適，不要太松或太緊；較寬或交叉的肩帶對(duì)于胸部的支持比較好，肩帶太細(xì)會(huì)造成肩頸不舒服。一般來說，肩帶和胸下圍帶越寬，支撐力越好?？梢試L試高舉雙手、跑跑跳跳，看看胸部的晃動(dòng)情況。▼

除了考慮支撐性能外，建議購買速干面料、排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，可以減少胸部與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的摩擦，胸口也不易起疹子粉刺之類的。

功課就先上交到這里啦，本來還想說說如何清洗＆保養(yǎng)內(nèi)衣，但篇幅有點(diǎn)長，留待下次說吧(?·?·?)

最后附上辛普森小動(dòng)圖樂一樂，下期見:)

文字/叁叁

圖片/  源自網(wǎng)絡(luò)