?怎么檢測(cè)自己骨盆是否中立位？

??檢測(cè)方法：找一面平整的墻壁，將臀部、背部貼在墻上，將手掌塞入腰椎和墻壁間的空隙。

?判斷：正確的腰椎弧度應(yīng)該可以讓手掌剛好塞滿腰椎和墻壁間的空隙。如果腰椎和墻壁之間還有些空間可以放兩個(gè)手掌的距離，這就表示骨盆可能前傾了；而骨盆后傾的人，則后腰靠近了墻面無法將手塞進(jìn)這個(gè)空隙里。

不會(huì)畫解刨圖，在網(wǎng)上找了一張，如圖左圖骨盆后傾：髂后上棘向前向上，恥骨向后向下，坐骨向前向上，髂前上棘向后向下

右圖骨盆前傾則相反。

骨盆前傾：在女性群體中特別常見，骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。

如下圖，骨盆前傾會(huì)出現(xiàn)假翹臀形成“前凸后翹”的視覺錯(cuò)誤，實(shí)際上因?yàn)楦共糠潘?，骨盆長(zhǎng)時(shí)間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

矯正骨盆前傾方法：船式，仰臥在墊子上，呼氣時(shí)同時(shí)抬高背部和雙腿讓雙腳與頭部同高，手臂平行于地面，腹部收緊穩(wěn)定保持住，注意脊柱延展，不要弓著背練習(xí)，可有效增強(qiáng)腹部核心肌群力量。????????????每天五組，每組力竭，（初級(jí)練習(xí)可屈膝讓小腿平行于地面）激活腹直肌、腹橫肌力量。

物理改善可穿著負(fù)跟鞋（前高后低），也可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。

骨盆后傾

男性骨盆后傾比較多，簡(jiǎn)直是標(biāo)準(zhǔn)“中年企業(yè)家站姿”，四肢纖細(xì)肚子卻異常的大，在骨盆后傾的姿態(tài)下，腰椎會(huì)將腹腔內(nèi)臟和脂肪往前推，所以即使是很瘦的人也會(huì)因此出現(xiàn)小肚子。

如果對(duì)骨盆后傾放任不管，那么在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，負(fù)面影響就會(huì)被放大，比如：深蹲時(shí)感覺不到臀部發(fā)力，大腿越練越粗，臀部沒有訓(xùn)練痕跡，負(fù)重訓(xùn)練就腰疼等等…除了對(duì)健身的影響，對(duì)于不健身的人，隨著時(shí)間推移，短短幾年，日常生活喜歡也會(huì)把骨盆后傾的危害逐漸放大。

怎么矯正骨盆后傾？

建立背部和臀部力量：蝗蟲式，俯臥在墊子或床上，雙腿分開與胯同寬，大腿內(nèi)旋臀肌夾緊，雙臂向后手掌相對(duì)伸直手臂，吸氣時(shí)抬高雙腿和手臂，背部收緊，大腿盡量抬高去激活臀部力量，每天三組，每組20個(gè)，一個(gè)呼吸一個(gè)（如果可以的話，嘗試吸氣進(jìn)入體式后正常呼吸保持住直到力竭、再重復(fù)練習(xí)）。

?正確站姿：頭-肩膀-髖部-膝蓋-腳踝成一線，這條直線也是身體重心所在的位置，每天飯后靠墻站立，將腳后跟、臀部、背部、后腦勺貼靠在墻上，骨盆前傾著注意每次呼吸收腹讓后腰去靠墻，每次三分鐘。

生活習(xí)慣很重要，隨時(shí)注意身體姿態(tài)，祝大家越來越美（帥）?????