2008年中國十大壽星在江蘇如皋市揭曉，年齡最長的壽星是喀什的薩迪克薩伍提，維吾爾族人，生于1887年8月9日，今年121歲，十大壽星帶有共性的長壽秘訣有五條：一是心態(tài)平和，喜歡勞動(dòng)，定時(shí)作息；二是生活規(guī)律，順其自然，不苛求，不攀比，不埋怨；三是心地善良，待人寬厚，樂于助人；四是家庭和睦，子女孝順；五是遠(yuǎn)離喧囂，環(huán)境幽雅，居室簡(jiǎn)單。人作為浩海無垠的自然界一分子，一切生命活動(dòng)皆于大自然息息相關(guān)，只有順其自然規(guī)律的變化，與自然保持協(xié)調(diào)一致，并充分發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，加強(qiáng)自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉，才會(huì)很好的保護(hù)健康，抵御疾病，頤養(yǎng)天年。人不僅是自然的一部分，而且也是社會(huì)的一部分，人與人，人與社會(huì)，人與家庭保持和諧共震，才會(huì)“心神合一”、“天人相應(yīng)”。

年齡最長的壽星是喀什的薩迪克薩伍提

順其自然是指依準(zhǔn)著我們的本性，好好生活，而生活的真正內(nèi)涵就是用好好吃飯、好好睡覺這些后天，來供養(yǎng)我們的先天真元。中醫(yī)中有一個(gè)詞叫因天之序，意思是天道自然的順序，世間萬事萬物的發(fā)展，一定是以生發(fā)、生長、收斂、收藏這個(gè)順序進(jìn)行的，我們的人體也一樣。中醫(yī)養(yǎng)生講究時(shí)間和方法，在古代，一天被分為十二個(gè)時(shí)辰，每一個(gè)時(shí)辰都有自己的養(yǎng)生方法，下面我們不如來看看在一天當(dāng)中，什么時(shí)候養(yǎng)什么生吧。

子時(shí)（子夜11~凌晨1時(shí)），好好睡覺。

這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間。人的生發(fā)之機(jī)是從什么時(shí)候開始的呢，是從子時(shí)，也就是夜里11點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，這一時(shí)辰是陽氣發(fā)動(dòng)，萬物滋生的時(shí)候，有過熬夜經(jīng)歷的人都知道，晚上9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候會(huì)感覺非常的困，但是過了11點(diǎn)后反而能感覺到自己變精神了，為什么呢？就是因?yàn)?1點(diǎn)之后的那個(gè)精神來自于身體內(nèi)部陽氣的發(fā)動(dòng)，這個(gè)陽氣發(fā)動(dòng)時(shí)辰的道理，在中醫(yī)的民俗中也有體現(xiàn)，比如說中國人熟悉的12生肖：子鼠、丑牛、寅虎、卯兔……排名第一的是子鼠，為什么呢，子是12地支的開頭，這個(gè)12生肖的排序是中國傳統(tǒng)文化的集中體現(xiàn)，子時(shí)陽氣生發(fā)起來，盡管像老鼠一樣的微小，但是生命力強(qiáng)勁?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。如果這個(gè)時(shí)候你沒有把握生機(jī)，比如說你這個(gè)時(shí)候沒有休息，或者有別的消耗，就是在扼殺一天的生機(jī)。

子時(shí)睡覺養(yǎng)生發(fā)之氣在臟腑來講，養(yǎng)的就是你的膽氣，中醫(yī)有一句名言叫做，凡十一臟取決于膽也，意思就是膽在子時(shí)值班，膽值班的情況好壞關(guān)系到臟腑，全身生機(jī)的生發(fā)，生發(fā)的順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。

丑時(shí)（凌晨1時(shí)~3時(shí)），養(yǎng)養(yǎng)肝血。

子時(shí)之后就是丑時(shí)，就是凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候肝值班，主管全身氣血的循環(huán)與流注，因?yàn)楦问侵餮呐K腑，所以，如果凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)沒有很好的修養(yǎng)的話，就會(huì)傷及肝血。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。

寅時(shí)（凌晨3時(shí)~5時(shí)），要肅降。

按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，是肺經(jīng)當(dāng)令。也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

肺還有一個(gè)特點(diǎn)，它在人體的最高處，氣血“朝會(huì)”于肺，由肺輸布于全身的趨勢(shì)是向下的，中醫(yī)對(duì)此有個(gè)專用的名詞叫肅降，意思是不由分說、沒有道理的要降下，凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段非常的重要，應(yīng)該是入睡得最死的時(shí)候，熬過夜的人都知道凌晨三四點(diǎn)鐘最難熬，回想一下是不是？三四點(diǎn)鐘為什么難熬，那是因?yàn)樯眢w不讓你熬，這個(gè)時(shí)候氣機(jī)是肅降的，你是堅(jiān)持熬下去，就等于生生地在往外、往上調(diào)自己的陽氣，對(duì)人體的傷害是非常大的，因?yàn)檫@實(shí)在是有違人體的自身的規(guī)律了。

卯時(shí)（早晨5~7時(shí)），應(yīng)大便

卯時(shí)是早起5點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候大腸主管全身氣血流行的大局，大腸在中醫(yī)里面是主管津異常所出現(xiàn)的疾病。天津的津，就是港口的意思，貨船在這里進(jìn)進(jìn)出出，津就是進(jìn)進(jìn)出出的這么一種狀態(tài)，津的異常也就是進(jìn)多出少，或者進(jìn)少出多兩種，如果津的力量過強(qiáng)就會(huì)大便干燥，而津的力量不強(qiáng)，就會(huì)拉稀。

卯時(shí)還是天門初開的時(shí)候，是陽氣開始出現(xiàn)于地表，顯現(xiàn)神機(jī)的時(shí)候，對(duì)于人體就是卯時(shí)到了人就自然醒了。早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時(shí)（上午7~9時(shí)），要吃早飯。

辰時(shí)，指早上七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，這是胃的主時(shí)，必須要吃早飯，就是因?yàn)榻?jīng)脈氣血從子時(shí)，一陽初生，卯時(shí)已經(jīng)是陽氣全升起來了，辰時(shí)更是陽光普照，此前一直是陽氣運(yùn)化，到了這個(gè)時(shí)候，人體就需要補(bǔ)充一些陰啦，而食物就屬陰，而且這個(gè)時(shí)候你如果不吃東西，到了下一個(gè)時(shí)辰，九點(diǎn)到十一點(diǎn)，脾主時(shí)的時(shí)候，經(jīng)營運(yùn)化，肚子里卻沒有實(shí)物脾去運(yùn)化什么呢，這樣長期下去對(duì)人體的傷害就非常大。

所以早上起來就應(yīng)該吃早飯，攝取水谷精微，這些東西都是有質(zhì)的實(shí)體屬于陰，必須要屬陽的脾胃運(yùn)化功能來消化，這樣才能長養(yǎng)身體的元?dú)猓B(yǎng)身體一定要通過吃早飯這個(gè)途徑來實(shí)現(xiàn)?；顒?dòng)后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

巳時(shí)（上午9~11時(shí)），脾經(jīng)當(dāng)令

巳時(shí)是脾的主時(shí)，把經(jīng)胃攝入的水谷運(yùn)化成為身體能夠利用的精微物質(zhì)，然后交給小腸去吸收，再通過大腸排泄。如果早上沒有吃東西，這個(gè)時(shí)候的脾就會(huì)處于空運(yùn)化的狀態(tài)，打空槍，作虛功，長期下去就會(huì)受傷，到時(shí)候脾氣散漫，人反而會(huì)發(fā)胖，這可是許多節(jié)食減肥的人所始料未及的。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。

午時(shí)（上午11時(shí)~午后1時(shí)），小睡片刻。

這是午餐時(shí)間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。

午時(shí)就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，是心的主時(shí)，所謂午，表示陰陽相交的意思，凡是帶午字的，也都有相交、相抗的意思，比如說，忤逆，意思就是人與人的對(duì)抗，不順從，午時(shí)陰陽相交，人應(yīng)該怎么辦呢，就是午休，小睡片刻，不用去用自己的意志干擾身體里面，神乎其神的陰陽相交的過程，不網(wǎng)好妄耗精力。

未時(shí)（午后1~3時(shí)），吸收精華

未時(shí)是下午的一點(diǎn)到三點(diǎn)，是小腸的主時(shí)，小腸能吸收攝取水谷的精華，吃完了午飯有小腸來吸收精華，是非常合理的。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。

申時(shí)（午后3~5時(shí)），好好學(xué)習(xí)。

申時(shí)指下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)，是膀胱的主時(shí)。膀胱主時(shí)的申時(shí)做點(diǎn)什么好呢？古人說的特別好，“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”，意思是早晨太陽升起的時(shí)候，氣機(jī)生發(fā)的時(shí)候要汲取、要學(xué)習(xí)、要干點(diǎn)什么，到了下午的時(shí)候要再一次的復(fù)習(xí)和練習(xí)。這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。在日常生活，企業(yè)管理上大家都可以利用身體的這個(gè)規(guī)律，工作多了，留著熬夜去做，效率肯定低下，而且還傷身體，就應(yīng)該在頭腦最清醒效率最高的時(shí)候去完成工作，不要把這段時(shí)間給荒廢啦！除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

酉時(shí)（午后5~7時(shí)），腎最重要

酉時(shí)是下午五點(diǎn)到七點(diǎn)，這段時(shí)間，有腎主時(shí)。這是腎虛者補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī)。酉時(shí)是腎主收藏功能突出表現(xiàn)的時(shí)候，如果這個(gè)收藏的過程出了問題，人就會(huì)元?dú)獯髠?，中醫(yī)講一個(gè)癥狀，叫日哺潮熱，就是一到酉時(shí)左右人就陣陣的熱，為什么會(huì)這樣，因?yàn)槟I精被耗損的太快啦，太過啦，收藏?zé)o力，元?dú)庖簧⒎蛟谕?。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。

戌時(shí)（晚7~9時(shí)），要快樂哦

戌時(shí)是晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，由心包經(jīng)主時(shí)，是中醫(yī)所特有的概念，中醫(yī)認(rèn)為心臟是人身體內(nèi)部的君主，是不能直接受到傷損的，如果受傷人就六神無主，活不了了。心的外圍能夠帶心受邪，就是代君受過的意思，中醫(yī)說得不少關(guān)于心臟的病痛，實(shí)際上是心包有病的表現(xiàn)，不是真正病在了心臟本身，心包的功能是，喜樂出焉，意思是，這個(gè)時(shí)候一定要讓身體內(nèi)的氣機(jī)暢達(dá)，不能違背身體本性的規(guī)律，所以千萬不要在這個(gè)時(shí)候處于憋悶和壓抑的情緒當(dāng)中。做好準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。

亥時(shí)（晚9~11時(shí)），為三焦經(jīng)當(dāng)令

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

黃帝內(nèi)經(jīng)告訴我們，人體是一個(gè)最無為和最自足的系統(tǒng)，我們?nèi)绻x了無為自足的本性，必然要生病的，所以我們一定要因天之序，因循身體本性的原則去對(duì)待我們的身體，身體才能達(dá)到和諧，這就是一天24小時(shí)，12個(gè)時(shí)辰的養(yǎng)生。