很多人都選擇跑步健身，但在浙江省中醫(yī)院骨傷科，50個(gè)醫(yī)生里竟然只有1位選擇跑步！骨科醫(yī)生最愛運(yùn)動(dòng)是：游泳！

浙江省中醫(yī)院骨科里有個(gè)很有意思的現(xiàn)象：許多人喜歡的跑步，科室50位醫(yī)生只有1位選擇?？剖裔t(yī)生選擇最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，其次是羽毛球。

很多醫(yī)生一周要游上五六次，游早場(chǎng)和下午場(chǎng)的居多，不分季節(jié)，只選擇恒溫泳池。游泳是個(gè)長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)游泳時(shí)關(guān)節(jié)不承受過度的力，身體又能得到充分運(yùn)動(dòng)，使心腦血管得到鍛煉。

即便是個(gè)不會(huì)游泳的“旱鴨子”，也可以下水活動(dòng)，扶池壁做做蹬腿活動(dòng)、在水中行走、承受水對(duì)胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對(duì)身體的按摩等，也可獲得很多益處。

游泳的益處

最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)

英國(guó)《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼痛。

最利索得強(qiáng)筋健骨運(yùn)動(dòng)

人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松；中老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。

游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停的連續(xù)用力，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。

游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦；潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。

慢性病防治高手

人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。

家里人再也不用擔(dān)心平衡問題了

游泳需靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強(qiáng)壯，同時(shí)又避免了運(yùn)動(dòng)中摔倒。

經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人與進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人相比發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%。對(duì)身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的中老人來說，這無疑是一種不花錢的良方。

骨科醫(yī)生運(yùn)動(dòng)有三條金標(biāo)準(zhǔn)

浙江省中醫(yī)院的童培建主任曾經(jīng)也是一名短跑好手，上大學(xué)時(shí)，400米比賽可以跑進(jìn)前三。以前在科室里當(dāng)副主任時(shí)，他還組織過足球、籃球、排球、短跑等比賽。

但是年輕的時(shí)候感覺不到什么，等到跑步后兩腿發(fā)軟，就是有問題的信號(hào)了。特別是運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛，更要留心。因此，童主任現(xiàn)在主張游泳、乒乓球等沒有正面碰撞的運(yùn)動(dòng)。

他認(rèn)為：年紀(jì)輕的，可以做做無氧運(yùn)動(dòng)；年紀(jì)大的就要悠著點(diǎn)，多做做和緩的有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)沒有好與壞，在于度。過了會(huì)引起傷害，反之又無效。童主任介紹，骨科醫(yī)生有三條金標(biāo)準(zhǔn)：

金標(biāo)準(zhǔn)之一

了解自身人與人不同，有男女、胖瘦、體力好壞之分，首先要知道自己是什么體質(zhì)，能夠耐受哪種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

金標(biāo)準(zhǔn)之二

循序漸進(jìn)“任何鍛煉都不能一蹴而就。我有個(gè)病人，今年才18歲，想要鍛煉身體、挑戰(zhàn)自我，硬是從成都走到了西藏，雙腿關(guān)節(jié)軟骨磨損得厲害，一到目的地就動(dòng)不了了，只好讓父母拉回來治療?！?/p>

每個(gè)人都要尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前要預(yù)熱，做準(zhǔn)備操，拉松韌帶和關(guān)節(jié)，才可以去跑、跳、爬。如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，還要準(zhǔn)備好手杖、鞋子等專業(yè)裝備，了解地形、地貌、天氣后再出發(fā)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開下雨天，以免身體受到風(fēng)、寒、濕的侵襲。如果是老人，一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。

金標(biāo)準(zhǔn)之三

進(jìn)行疲勞康復(fù)，運(yùn)動(dòng)后最有效的康復(fù)辦法是泡個(gè)熱水澡。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束，等汗收一收，就在浴缸里泡個(gè)澡。許多人跑步后感覺肌肉酸痛，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)耗氧量大，身體里的半代謝產(chǎn)物沒有被排出，這時(shí)泡個(gè)熱水澡，可以加速?gòu)U物代謝。

骨科醫(yī)生保護(hù)骨關(guān)節(jié)的方法

1.踩自行車

加拿大一位骨科醫(yī)生提出，持續(xù)而緩慢的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以刺激關(guān)節(jié)滑膜組織分泌透明質(zhì)酸，營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑關(guān)節(jié)?？梢则T自行車、蛙泳，躺在床上時(shí)雙腿騰空踩自行車。老人還可以坐在椅子上，在腳背上放上一袋米，做做伸直彎曲的動(dòng)作。

2.看電視摸膝蓋

平時(shí)經(jīng)常上手術(shù)臺(tái)，骨科醫(yī)生一站就是好幾個(gè)小時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷很大?；氐郊?，童主任有個(gè)習(xí)慣，看電視的時(shí)候會(huì)用雙手順時(shí)針按摩膝蓋，好處是活血。

3.保護(hù)骨骼，也要會(huì)“吃”

童主任每天早上喝一袋豆?jié){，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以補(bǔ)鈣。進(jìn)入中老年，則可以服用鈣片，童主任強(qiáng)調(diào)，這很有必要。女性50歲左右絕經(jīng)，應(yīng)該在四五十歲就開始補(bǔ)鈣；男性的更年期在60歲左右，建議在55到60歲開始補(bǔ)鈣。怎么補(bǔ)？童主任說，每天吃一片含600毫克鈣的鈣片即可。

圖片來源互聯(lián)網(wǎng)

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