習(xí)練站樁，放松為第一要素。一吃緊，則氣滯血阻，氣血不通百病生。

放松，須知先從心里松。心中存事，心就被牽著、掛著、提著、綁著，是為不松，“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪；若無閑事在心頭，便是人生好時(shí)節(jié)”。所謂松，即是解脫，便是放下。

肌肉放松能促進(jìn)全身血液的循環(huán)，為運(yùn)動(dòng)的肌肉輸送大量氧氣；心里放松，思想、精神放松下來后，可減少神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān)。生理影響心理，心理作用生理，站樁中情緒激動(dòng)、悲傷、憂慮、恐懼等都會(huì)引起肌肉緊張。心里不松下，肌體注定氣滯身僵，意停神斷。此時(shí)雖練，而難得其益也。

心里放松的方法，要懂得安住當(dāng)下，此時(shí)練功便是練功，勿有心事，勿存雜念。水的清澈，并非因?yàn)樗缓s質(zhì)，而是在于懂得沉淀；心的通透，不是因?yàn)闆]有雜念，而是在于明白取舍。

站樁姿勢(shì)要領(lǐng)正確以后，先保持微笑，讓心情舒暢，精神愉快，感覺舒適得力。有些功友有個(gè)不好的習(xí)慣，站樁時(shí)鎖著眉頭，這眉頭一鎖，就肯定心里有事，然后印堂無法放松。要先把眉頭打開，讓面部微笑，微笑，微笑，保持微笑。接下來覺察一下氣息能否松沉，有人練功時(shí)收腹提氣、憋氣，這種現(xiàn)象說明心里沒松，致使肌肉也難以放松。出現(xiàn)這種情況，可以先練習(xí)一會(huì)調(diào)息，讓氣機(jī)順暢。有些功友平時(shí)練習(xí)調(diào)息不夠，一下難以調(diào)整，怎么辦？不管它！只管站吧，不要太執(zhí)著，就把站樁當(dāng)休息，別太較真。

接下來先不要急著立意，要檢查一下全身肌肉是否松了。檢查的方法如同我們一層導(dǎo)引的方法，心里可以默念幾遍“放松、放松、放松”，然后心里默念“手指放松、手臂放松、肩部放松、胸部放松、腹部放松……”，尤其注意的是兩肘、兩腋、兩胯和兩委中（腘窩處）要松，這八個(gè)部位放松稱為“八虛”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：此八虛為真氣之所過。也就是說，八虛是一身之氣所經(jīng)過的八個(gè)最大關(guān)節(jié)處，這八個(gè)地方至關(guān)重要，既是邪氣最容易停留的地方，也是氣血最容易壅堵的地方。所以站樁時(shí)一定要做到沉肩、墜肘、松胯、膝關(guān)節(jié)微微彎曲。關(guān)于膝關(guān)節(jié)彎曲，其實(shí)不需要刻意做，只要把胯松了，自然就微微彎曲了，這個(gè)問題，咱們的同修都試了，就是松胯那一下，感覺就找到了，主觀上刻意彎曲膝關(guān)節(jié)，就又卡住了，卡住就松不下來，就不對(duì)了。

初習(xí)站樁的功友，很難在短期內(nèi)放松，慢慢來，不要著急，等不適應(yīng)階段過了，就舒適自然了。站樁時(shí)間久了也容易使肌肉緊張，如身體疲勞、胳膊、腰、腿酸、累、疼痛時(shí)，也容易造成肌肉緊張。這時(shí)候可以用我們樁功“三調(diào)”的方法微調(diào)一下，身體微動(dòng)一會(huì)，如左右轉(zhuǎn)體，上下起落，放松一下，也可以把兩手輕輕的放下。疲勞減緩了，再慢慢按樁功姿勢(shì)要求站，如此持之以恒，將漸入佳境。

那么，放松有什么標(biāo)準(zhǔn)呢？要松到什么程度呢？記著啊，我們說松而不懈，一懈心氣就沒了，神就跑了，就像癟了的氣球一樣，這個(gè)樁就不像樣子了。如何不懈呢？需要保持正念，保持這個(gè)神在，只要神不跑，隨你怎么松，都不會(huì)懈！王薌齋先生對(duì)站樁中松的比喻有兩句話特別好，“似笑非笑，似尿非尿”。大家可以多試試，多試，多體認(rèn)，才會(huì)有感覺。王薌齋先生還有一段描述得非常妙：“掃除萬慮，默對(duì)長空，內(nèi)念不外游，外緣不內(nèi)侵，以神光朗照巔頂，虛靈獨(dú)存，渾身毛發(fā)有長伸直豎之勢(shì)，周身內(nèi)外舒適挺拔，覺如云端寶樹，上有繩吊系，下有木支撐，其悠揚(yáng)相依之神情，喻曰空氣游泳，殊相近也。”

同修們先大致了解放松的作用與方法，不要急著一步到位，許多站樁多年的到現(xiàn)在還做不到，練功就是要慢慢磨練的，知道方法了，近乎要求了，就行了，太執(zhí)著就沒法站了。隨著時(shí)間的積累，功到自然成。

——根據(jù)徐主任講課整理