修身養(yǎng)心——對(duì)每個(gè)人都很重要

在現(xiàn)代社會(huì)中，快節(jié)奏的生活，高壓的工作，使得個(gè)體要面對(duì)各式各樣的問題，還要處理許多意料之外的事情，可以說承受著不小的壓力，特別容易產(chǎn)生生理上的失調(diào)和心理上的疲勞。所以，身心的修養(yǎng)就顯得尤為重要了。

養(yǎng)生先從養(yǎng)心開始

大腦是一個(gè)人各種行為調(diào)控的中心。對(duì)大腦機(jī)能狀態(tài)有意識(shí)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，可以有效地使得人體生理達(dá)到平衡，起到修身的作用。這也就是我們所說的“養(yǎng)心”。病往往先從“心”開始。一個(gè)人的心態(tài)的波動(dòng)會(huì)影響到正常的免疫機(jī)能和心血管功能等，從而可能導(dǎo)致出現(xiàn)各種疾病，并加速身體的老化。而一個(gè)心態(tài)平和的人，則會(huì)更加精力充沛，身體健康，心情愉悅。

養(yǎng)心有各種方法

養(yǎng)心有各種不同的方法，其中最簡(jiǎn)單而有效的就是“靜心”療法。這也是我國(guó)最傳統(tǒng)且古老的方法。“坐禪”、“打坐”等是我國(guó)自很早就流傳下來搭配心理治療與修養(yǎng)方法，而這種方法也傳到西方，并成為現(xiàn)在非常熱門的心理治療發(fā)。西方人稱之為“冥想”。

什么是冥想？

冥想最根本的原理是調(diào)理大腦的思維活動(dòng)。太極拳、氣功等修身手段都是基于此原則，其間有著異曲同工之妙。但冥想更為單純而有效。冥想最終的目的就是能使大腦安靜下來，使其在一段時(shí)間保持無妄無想的狀態(tài)。在我們小的時(shí)候，由于接觸的事物少，沒有太多生活與工作的壓力，所以大腦就像一張白紙，沒有喧雜的背景，思想輕松而簡(jiǎn)單，睡眠良好，精力旺盛。而隨著人的成長(zhǎng)，所面對(duì)的生活的壓力也越來越大，思想也變得復(fù)雜。白天沉浸在繁重的工作中，夜晚也往往因?yàn)楹芏嗍碌睦_而輾轉(zhuǎn)難眠，大腦時(shí)刻處于緊張而混亂的狀態(tài)，背景顯得十分雜亂。所以讓大腦“清淡”，讓人能夠得以真正的全身心的休息，就是冥想所要達(dá)到的目的。

這種休息，用較通俗的說法來形容所謂的“發(fā)愣”，也就是什么都不想。發(fā)愣在孩子們中經(jīng)常出現(xiàn)。在發(fā)愣時(shí)，大腦一片空白，而身體則保持一種最靜謐的狀態(tài)，得到了最終分的休息，當(dāng)然這是孩子們?cè)跓o意識(shí)中所產(chǎn)生的生理現(xiàn)象。而作為大人，在平時(shí)則很少有”發(fā)愣“的現(xiàn)象出現(xiàn)，更多的是在沉思之中。而這種所謂的”沉思“中有很多都是不必要的雜亂之事，擔(dān)心，焦慮，恐懼與不切實(shí)際的幻想，時(shí)刻充斥著我們的大腦，讓其無法得以真正的安寧。而冥想，就是用科學(xué)的方法，使得人們能夠有意識(shí)地區(qū)控制大腦的渾濁狀態(tài)，去除混雜的背景，使之靜、純、空下來。

冥想的好處與意義

常做冥想的人是一個(gè)心態(tài)平和、謙和平靜、不卑不亢、友好親切，性格大度的人，有利于身心健康。冥想可以預(yù)防高血壓、心臟病、抑郁癥和早期癌癥；并能提高記憶力，把精力高能高效地用于自己認(rèn)為更重要的事情。

學(xué)習(xí)冥想非一日之功

冥想是一種手段，也是一種需要慢慢去掌握的技術(shù)。人們一般要用半年到一年的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)與嘗試。在這里我們給大家提出一種比較簡(jiǎn)單的入門方法，希望能讓各位醫(yī)生朋友在較短的時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

冥想可以使得人記憶增強(qiáng)、精力充沛、心情舒暢。經(jīng)過冥想的修煉以后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些平時(shí)煩惱你的事將會(huì)發(fā)現(xiàn)一些平時(shí)煩惱你的事將會(huì)變得云淡風(fēng)輕。這不是一種消極與逃避，而是種積極的心態(tài)，這可以使我們能匯集更多的能量去做該做的事情。

從專注開始練起

剛開始學(xué)習(xí)冥想的時(shí)候會(huì)很困難，由于長(zhǎng)期養(yǎng)成思考的習(xí)慣，所以大腦很難真正達(dá)到完全空白的狀態(tài)，人也無法絕對(duì)地安靜下來。所以，我先從練習(xí)”專注“開始，使得注意力盡可能地集中在一個(gè)地方，達(dá)到思想的簡(jiǎn)單和大腦的輕松。日本的茶道就是基于這個(gè)原則，讓人們習(xí)慣專注于一件事，無論是大是小，冥想的時(shí)候不要走神。經(jīng)過一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的記憶力得到明顯的提高。

循序漸進(jìn)

一開始不要”野心太大“，如計(jì)劃做一個(gè)小時(shí)冥想，先從3分鐘開始，增加至5-10分鐘，然后再循序漸進(jìn)到每日30分鐘，早晚各一次。專注于身體的某一部位或生理動(dòng)作 。開始可輪流將精力集中于身體的不同部位，如：從踝關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腹部、胸部、頸部、頭部。做幾次使心靜下來，再將注意力改在另一部位，如常見的”氣沉丹田“或?qū)Ｗ⒑魵馕鼩狻?/p>

在我國(guó)古代的心理療法上經(jīng)常強(qiáng)調(diào)”氣沉丹田“，而所謂的”氣“就是人的呼吸，所以我們也可以從把注意力放在呼吸的節(jié)奏與頻率上開始，想著自己的呼吸，在大腦中鋪墊上比較單純的背景，比如藍(lán)天、草原，慢慢地使自己達(dá)到一種安靜的狀態(tài)。在這個(gè)過程中，不要急于求成，凡事都需循序漸進(jìn)，在最開始，也許只能靜心一分鐘，但隨著慢慢地習(xí)慣于適應(yīng)，時(shí)間會(huì)變得越來越長(zhǎng)，效果也會(huì)增加。

希望大家能夠嘗試一下冥想，忘卻憂慮，就從這一天，這一分鐘開始。

文章內(nèi)容源自《養(yǎng)身先從養(yǎng)心，開始打坐與冥想》