- 右腳跟總是痛，特別是早晨起床下地時(shí)，活動(dòng)一會(huì)又好了。

- 足后跟痛，尤其是久坐后難以著地。

- 站立時(shí)間久了腳后跟疼。

經(jīng)常有讀者留言說(shuō)自己的腳跟痛，想知道怎么處理。下面，丁香醫(yī)生就給大家講講，如何處理各種腳跟痛。

腳跟痛該怎么辦？

疼痛只是一種表現(xiàn)，導(dǎo)致疼痛的原因很多，比如有的牙疼可能是心梗引起的。引起腳跟痛的疾病可能不像心梗這么兇險(xiǎn)，很多時(shí)候僅僅是因?yàn)檎咎?、走路走得太多等?/p>

因此，腳跟痛時(shí)可以先按下面的方法自己處理。

1. 多休息，別久站

腳跟疼痛時(shí)，每走一步都是煎熬。注意休息，多坐，少負(fù)重行走，必要時(shí)可以使用拐棍。

愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，沒(méi)必要此時(shí)頂著疼痛去運(yùn)動(dòng)，更不要去踩鵝卵石路。

2. 冰敷疼痛部位

大多腳跟痛的原因是局部炎癥，冰敷能減輕炎癥疼痛，冰袋、冰凍礦泉水都可以。

建議，每天至少冰敷 2 次，每次 10～15 分鐘，剛開(kāi)始的一兩天次數(shù)可以酌情增加。

3. 可以使用止痛藥

如果疼痛明顯，甚至影響情緒、生活了，可以服用布洛芬、撲熱息痛等止痛藥。

這些止痛藥都能在藥店買(mǎi)到，但是一定要按照說(shuō)明書(shū)的劑量、用法服用。如果患有胃潰瘍、肝腎等疾病的，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

4. 選一雙合腳的鞋

合腳不只是鞋的大小，還包括鞋底軟硬、有沒(méi)有緩沖功能等。不推薦薄底布鞋，特別是跑步、跳廣場(chǎng)時(shí)。選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)緩解腳跟痛也是很重要的。

5. 有些情況得找醫(yī)生

出現(xiàn)下面任何一種情況時(shí)，要及時(shí)去骨科就診：

• 高處墜落或其他外傷后，出現(xiàn)的腳跟痛；

• 不僅疼痛，還有明顯的紅腫或發(fā)紫；

• 疼痛嚴(yán)重，無(wú)法站立；

• 自行處理后，疼痛無(wú)緩解甚至加重；

• 疼痛時(shí)間超過(guò) 2 周。

腳跟痛的原因有哪些？

1. 足底部筋膜炎

足底部筋膜炎引起的腳跟痛很常見(jiàn)。

這個(gè)疾病的特點(diǎn)是，早晨起床或久坐后足跟著地站立時(shí)，足跟出現(xiàn)疼痛。剛行走時(shí)疼痛加劇，走幾步后疼痛有所緩解，但隨著步行距離或站立時(shí)間的增加，疼痛又會(huì)加劇。

對(duì)于足底部筋膜炎，除了休息、冰敷、止痛藥、合適的鞋以外，還可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。如果這些辦法都不奏效的話，就得問(wèn)問(wèn)骨科醫(yī)生，是否需要進(jìn)一步的治療。

2. 跟骨骨折

高處墜落時(shí)足跟著地是跟骨骨折的主要原因。

如果高處墜落后出現(xiàn)腳跟疼痛、腫脹、皮膚淤紫甚至不能行走時(shí)，一定要小心跟骨骨折，此時(shí)要及時(shí)到骨科就診。

醫(yī)生會(huì)通過(guò) X 片等檢查明確是不是骨折，如果確實(shí)有骨折，就需要石膏固定或者手術(shù)治療。

3. 跟骨骨贅

骨贅也就是大家常說(shuō)的「骨刺」，腳跟骨贅有可能引起腳跟疼痛。但不是所有的骨贅都會(huì)引起疼痛。

4. 其他

導(dǎo)致腳跟痛原因很多，除了足底部筋膜炎、跟骨骨折、跟骨骨贅，骨腫瘤、跟腱斷裂、跟腱炎等多種疾病都可能引起腳跟痛。

有的疾病不危重可以先自行處理，但是像骨腫瘤、跟腱斷裂等疾病一定不能拖延，要及時(shí)看醫(yī)生。

要明確腳跟痛的原因，還要 X 片等檢查的幫助。不要僅僅依據(jù)疼痛特點(diǎn)就給自己下診斷，以免耽誤治療。

如何避免腳跟痛？

大家也看到了，腳跟痛的原因各不相同，想預(yù)防各種原因的腳跟痛是件難事。不過(guò)，下面幾點(diǎn)對(duì)避免因過(guò)度使用或足底部筋膜炎引起的腳跟痛是有用的。

1. 選一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋

首先是大小合適，穿起來(lái)不箍腳、五個(gè)腳趾能自由活動(dòng)。其次是選擇帶跟的，運(yùn)動(dòng)鞋、坡跟鞋都可以，不要平底鞋。

對(duì)于有平足或其他足部畸形的，建議咨詢(xún)骨科或康復(fù)科醫(yī)生后，再選擇適合自己的鞋。

2. 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要柔軟

塑膠跑道、跑步機(jī)等柔軟的地面比硬水泥地更好，能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)腳跟、膝蓋造成的沖擊。此外，合適的運(yùn)動(dòng)鞋也能起到緩沖作用。

3. 運(yùn)動(dòng)前做好預(yù)熱

任何運(yùn)動(dòng)前都要做好預(yù)熱，注意活動(dòng)腳踝、腳掌，避免扭傷等運(yùn)動(dòng)意外。

4. 肥胖的人要減肥

肥胖可謂百害無(wú)一利，不僅是「三高」的危險(xiǎn)因素，還會(huì)增加腳跟、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

大家可以用體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量一下自己是否超重了。體重指數(shù)：體重（Kg）除以身高（m）的平方。

正常體重為 18.5～23.9，如果超過(guò) 24 就得注意「管住嘴邁開(kāi)腿」，控制體重了。