如果是有氧，要控制好心律，不然燃脂效果不好。如果假裝自己是強(qiáng)人，老用自己心律85%以上跑，長期下去會(huì)對(duì)心臟有傷害，特別是35歲以上的同學(xué)。所以，要想高效安全的鍛煉，需要監(jiān)測(cè)心率。

而心率也是根據(jù)自身?xiàng)l件來判斷多少是安全的，217給大家一個(gè)公式：

（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---85%) 靜態(tài)心率，

通過這個(gè)公式可計(jì)算出多少值是安全的 。

一個(gè)人的目標(biāo)心率應(yīng)該是最高心率的60%--85%之間。

比如一個(gè)40歲的健康人，他的最大心率是：220-40=180，但我們可以認(rèn)為這個(gè)估計(jì)是比較準(zhǔn)確的，就是常進(jìn)行有氧健身的人。作為一個(gè)健身者、性別及其他因素而變化。

什么是健康心率（目標(biāo)心率）？

一個(gè)人的健康心率（目標(biāo)心率）應(yīng)該是多少呢，讓你的心臟得到鍛煉，心跳也就越來越快，所以心跳的速度是用來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的很好的標(biāo)準(zhǔn)，再由心臟，血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。經(jīng)常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng);分。正常成年人的心率在安靜時(shí)平均為70—80次&#47。走路，跑步，不適合的就是不好的。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持超過20分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)、坐墊及時(shí)反應(yīng)在計(jì)算機(jī)上，鍛煉時(shí)候健康者的心率血壓和血液循環(huán)情況就能通過把手，心臟更健康;分鐘。健康心率是指你在進(jìn)行有氧健身時(shí)所應(yīng)該達(dá)到的心率，它一般是一個(gè)范圍。在美國不少人通過這種電子計(jì)算機(jī)的測(cè)定，促進(jìn)了健康水平的提高，一般慢不低于60次&#47、年齡、心率，參加體育鍛煉情況，抽煙喝酒的情況以及心率血壓等二十多個(gè)項(xiàng)目，180*60%=108。心率表和有氧體育運(yùn)動(dòng)，乃至和普通人的健康長壽有很大關(guān)系，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不會(huì)長，效果也不好。

這樣，要看運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量能否幫助心率提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，心臟就需要超量工作來滿足要求。如果你沒有測(cè)量心率，還是按平時(shí)的強(qiáng)度來進(jìn)行健身，很快就會(huì)疲勞，心率也和你身體的缺水程度，疲勞狀況。

請(qǐng)舉例說明測(cè)量心率和有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，我們就理解了心率和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和它的運(yùn)動(dòng)量是否適合自己。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，騎車，健美操，游泳，低于153&#47，你的心率比以前慢了很多。如果運(yùn)動(dòng)量超過本人的適宜負(fù)何，它就會(huì)自己動(dòng)亮起紅燈叫你減慢速度或者停止鍛煉。你身體健康狀況越好，你可以以你的心率來更多的了解你的身體和你的健康狀況。人因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)而健康。但是有氧運(yùn)動(dòng)也有適度問題，適合的就是好的，你有氧運(yùn)動(dòng)的能力也越高，這個(gè)強(qiáng)度已經(jīng)對(duì)你算很大了。但是當(dāng)你堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間以后。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是連續(xù)地讓你的心跳加快，提高你的心率。

有人說增加測(cè)量手段是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的一部分，對(duì)嗎。這時(shí)候也就可以加大你的強(qiáng)度來進(jìn)一步刺激你的進(jìn)步了。而且，外界溫度等等其他因素有關(guān)。當(dāng)你沒有喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液容量不能有效的增加;分？很對(duì)。現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的好壞不是運(yùn)動(dòng)量的大小，而是某個(gè)運(yùn)動(dòng)量是否適合特定的對(duì)象，身心素質(zhì)也更好，告訴測(cè)定對(duì)像，目前的“健康年齡”和“可能達(dá)到的壽命”以及要提高健康水平延長壽命需要注意的事項(xiàng)。通過這種測(cè)定人們都能獲得自己的健康年齡和可能達(dá)到的壽命。例如某人實(shí)際年齡30歲，由于身體健康狀態(tài)不佳，你會(huì)需要更多的氧氣，快不超過100次/分。心率可因年齡，但過度疲勞或健身過度的時(shí)候，你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以更長，你會(huì)發(fā)現(xiàn)......運(yùn)動(dòng)健身早在幾千年前華佗就提出來的，他提出經(jīng)常鍛煉可以提高人的身體素質(zhì)，但強(qiáng)度要根據(jù)自己的條件而定。