| 日常生活中的修行，并不需要用特別正式的方式。例如，在洗碗時，我們可以去“覺知”自身的每個動作：依次拿起、擦洗和清洗每一個碗、碟子和杯子，等等。通過 “有意識地”洗碗，我們會體驗到“變化”和“流逝”中所蘊含的真實和生動——原本很臟的碗碟逐漸變得干凈和閃亮。 以此類推，可以逐漸將這種帶著意識的“覺知”盡可能擴展到日常生活的各項活動中去，以此來獲得對“暫時性”和“變化”的更深體驗和洞見。 我們還可以把“意識（mindfulness）” 帶入對“頭腦”的覺察之中，觀察自己的念頭、情緒等，如焦慮、不安、恐懼、挫敗、憤怒等。當(dāng)這些情緒在我們內(nèi)在升起的時候，我們就單純地注視著它們，而不要卷入其中。如此這般，你會驚訝的發(fā)現(xiàn)，這些情緒就是這么簡單地來、悄悄的去，很快就消逝了。 可見，“頭腦”的念頭及其引發(fā)的情緒，都屬于虛幻的“心血來潮”似的沖動，來去無常。我們并不需要專門針對它們?nèi)ヌ幚?，而僅僅需要將“意識”帶入到對它們從來到去這一過程的觀察中。臣服于它們的存在，而不必習(xí)慣性的去反應(yīng)。一旦保持距離去觀察這些情緒，我們也就再也不會真正被情緒所擾，因為這是全然接納的方式。 |
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