顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對髖關節(jié)、膝關節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質(zhì)較弱、年紀較大、有關節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。注意掌握好以下三要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。
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（圖片來源于網(wǎng)絡） 顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對髖關節(jié)、膝關節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質(zhì)較弱、年紀較大、有關節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。注意掌握好以下三要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。 01 時間 持續(xù)不間斷運動的最少時間為15分鐘～20 分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長。 02 強度 老年人應將強度控制在自身最大強度的60%，以自我感覺稍微有點累為限。不感覺累的話達不到鍛煉效果，如果呼吸有點喘了，則表明強度過大。 03 心率 適宜的心率=(220-年齡)×60%，可在頭幾次運動的中途測測自己的心率，感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度，以后照此鍛煉即可。擊掌、拋球、畫太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作，都是推薦的臂跑動作，可以自由搭配。 老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60步~90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。 《保健時報》
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