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養(yǎng)成不良的姿勢非常容易。如果長時(shí)間地坐在辦公桌前，或者經(jīng)常彎著腰玩手機(jī)，肩膀、脖子、背部和脊椎就會(huì)感到疼痛。瑜伽是一種很好的鍛煉方式，它可以加強(qiáng)和拉伸身體的某一部位，并逐漸塑造良好的身體姿勢。如果你在可以尋找簡單便捷地改善不良姿勢的方法，可以嘗試以下七種瑜伽體式，堅(jiān)持每天鍛煉，可以有效改善不良姿勢。 1 金剛跪——肩部拉伸 這一練習(xí)可以使肩膀很好地向后下方拉伸。當(dāng)我們玩手機(jī)或者坐在辦公桌前時(shí)，會(huì)不自覺地聳肩駝背。定期做這個(gè)練習(xí)會(huì)訓(xùn)練可以使肩膀向兩側(cè)打開。 2 魚式變體——T型拉伸 這一練習(xí)可以使背部得到拉伸，同時(shí)讓脊柱輕輕地向內(nèi)彎曲。這種拉伸使人感覺很舒服，也可以逐漸減輕背部的疼痛。 3 蝗蟲式——俯臥Y型拉伸 矯正不良身體姿勢時(shí)，著眼于背部肌肉是很重要的，加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練可以有效防止背痛。這一練習(xí)對背部，胸部和腹肌都有拉伸作用。 4 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 這種練習(xí)對脊椎和下背部都有好處。這是一種溫和的伸展動(dòng)作，可以緩解從脊柱的底部一直到頸部的壓力。 5 牛面式 這是一個(gè)很棒的練習(xí)，不僅可以拉伸背部和脊椎，對臀部和腹部也有拉伸作用。這一體式可以使背部挺直，并可以緩解肩膀周圍的壓力。 6 門框弓步拉伸 肩膀向內(nèi)聚攏是不良姿勢的最常見標(biāo)志之一。只要有門框，并且有拉伸的地方，就可以練習(xí)該體式。一次拉伸一個(gè)肩膀，或者雙臂同時(shí)搭到門框的兩邊，做一個(gè)長時(shí)間的深拉伸。 7 弓步式 弓步可以幫助糾正上背部的姿勢，并增強(qiáng)核心的力量。一個(gè)強(qiáng)大的核心將有利于保持身體平衡。  堅(jiān)持每天鍛煉 可以有效改善不良姿勢。 |
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