5125是什么？

最近，中華預防醫(yī)學會健康傳播分會在國家衛(wèi)計委等機構和部門的指導下搞了一個健康傳播激勵計劃，主題是“5125，樂享健康生活?！?/p>

5125的諧音是“我要愛我”，意思要快樂健康，而不要難受健康。

其中第一個5是指每天抽出至少5分鐘，讓自己做一些放松和快樂的事情，比如發(fā)呆就不錯，還有每天運動1小時，每周進行1次力量訓練，掌握1項運動技能，加入1個運動社群。

這是這項活動的海報：

看到第一條其實我就很慚愧，一方面我確實投入在工作上的時間比較多，比如已經(jīng)堅持了165天每天更新公號、最近連著上了十幾天班，另一方面平時效率不高又沒休息而浪費的時間平均每天也有差不多1小時，這不，換來的結果是：  

醫(yī)生還給我開了這個：

以后真得多休息才行…… 就從每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間開始吧。

至于每天運動一個小時我也沒有做到，唯一相關的可能是我會選擇在橢圓機上打王者榮耀，在等待復活和排位的間隙高強度多踩踩什么的……  比較安全，同時又能夠讓我得到一定時間的鍛煉，很愉快和減壓，缺點可能還是比較費眼睛。

再有每周進行一次力量訓練，這個我現(xiàn)在其實做的也不太夠，我會在家里配備引體向上桿、俯臥撐架子、啞鈴之類的，但是可能用的最多的還是引體向上桿，因為只要人走過去就可以鍛煉了，其他雖然也在用KEEP但是不夠勤……  

至于掌握一項運動技能和加入一個運動社群，我倒是成立了一個游泳群，組織過數(shù)百人次的游泳活動，但最近我也很少參與了，前兩年倒一度親身體會過社群交流、同伴健身的激勵效果，那時候每周至少游三次吧。

接下來就是我的老本行飲食健康了，“12”和“25”的意思就是說:一方面普通人每天應當攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物，另外一方面倡導三減，選擇低油、低鹽、低糖的食物。

同時這次還要求應學習如何讀懂食品標簽，選擇一些小包裝小分量以及低糖或者無糖的食品和飲料。

 讀懂營養(yǎng)標簽？

一般來說，營養(yǎng)有助于預防的疾病包括部分的癌癥、高血壓、2型糖尿病、肥胖、心臟病以及骨質疏松，而食品標簽是最客觀、直觀反應食物營養(yǎng)價值的項目，因此讀懂營養(yǎng)標簽對于預防慢性病很有意義。

營養(yǎng)標簽有很多內容，我們以后可以慢慢說，今天先說從限制的角度來說，我們還是要注意減少飲食中過多的總脂肪以及鈉的攝入，這兩項又恰恰是可以在營養(yǎng)成分表中看到的，同類食物橫向比較的時候，這兩欄數(shù)字比較少的食品可能會比較健康。

鈉
首先，即便它沒有非常咸的味道，很多包裝食品可能仍然含有大量的鈉。那很多研究顯示少吃鈉可以幫助降低血壓、進而降低心臟病的風險，因此其實控制鈉的攝入還是很有意義的。一般來說，如果你吃的這份食物中，大概鈉這欄對應的NRV%在5%以內的話，那說明可能還算可以接受，但如果高于20%的話就已經(jīng)很恐怖了。

脂肪
再有就是總脂肪了，其實總脂肪在最新美國膳食指南中已經(jīng)沒有限量了，只是保留了飽和脂肪的限制。一般來說很多好的脂肪，比如說單飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，適量食用還是健康的，甚至于少量的情況下，還有助于降低膽固醇水平。這些“健康脂肪”來源主要是通過一些植物油還有各種堅果來獲得。一些不太健康的脂肪主要指的是各種飽和脂肪和反式脂肪，這些往往來自于各種肉類以及肥油等等，因此除了總量，其實也要看食物的種類。