這，是病，得防！得治！

今天我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)頸椎病中，最多見(jiàn)、最容易被忽視的一個(gè)類(lèi)型:頸型頸椎病，它是頸椎病的最初階段，也是其他各型頸椎病共同的早期表現(xiàn)，以頸肩部癥狀為主，又稱(chēng)為局部性頸椎病。隨著電腦，手機(jī)等電子設(shè)備的普及，屈頸機(jī)會(huì)大大增加，因?yàn)榘Y狀輕，持續(xù)時(shí)間短，所以沒(méi)有引起人們足夠的重視。如果任由其發(fā)展，人們將會(huì)吃盡苦頭的。

我們?cè)谌粘９ぷ魃钪校?jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些人群，以不同的任務(wù)目標(biāo)來(lái)傷害自己的頸椎，按照傷害的姿勢(shì)將他們分為6個(gè)族群，請(qǐng)大家自行對(duì)照改正吧~

親，你中招了嗎？

低頭族

趴睡族

貪涼族

高枕族+無(wú)枕族

挎包族

斜躺族

針對(duì)以上常見(jiàn)不良姿勢(shì)，為緩解頸肩部的癥狀，防治頸型頸椎病，我中心針灸推拿科薛金剛醫(yī)師創(chuàng)編了一套“頸肩保健操”，現(xiàn)在分享給大家。

頸肩保健操

預(yù)備動(dòng)作:

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，頸肩部完全放松。聳肩:用力向上聳肩，再放下，重復(fù)4次；

搖肩:用力將雙肩從后往前搖動(dòng)，4拍；再將雙肩用力從前往后搖動(dòng)，4拍。

第一節(jié):

雙手握拳，屈肘平擴(kuò)2拍，展臂平擴(kuò)2拍，重復(fù)2次；

雙手握拳，左手向左上方，右手向右下方，進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，2拍；左手向左下方，右手向右上方擴(kuò)胸，2拍。重復(fù)2次。

第二節(jié):

雙手雙臂向身前伸直，稍彎腰同時(shí)呼氣；雙臂屈肘90°回收至體側(cè)，做擴(kuò)胸狀，同時(shí)深吸氣。重復(fù)2次。

第三節(jié):

后伸吸氣:雙手身后交叉用力后抻，掌心向后下方，維持2秒，同時(shí)深吸氣；雙手保持交叉，放松至身后，同時(shí)呼氣。重復(fù)4拍。

第四節(jié):

頸椎曲度自我矯正:雙手交叉放至頸后，雙手保持向前向上的力，同時(shí)將頭后仰（可以感受到頭頸被向上牽伸的感覺(jué)），維持2秒，再放松。重復(fù)4拍。

第五節(jié):

頂天立地:雙手交叉，掌心向上用力上舉至極限，維持2秒，同時(shí)深吸氣（可以感受到胸廓被打開(kāi)和肩背部牽拉的感覺(jué)）。重復(fù)4拍。

第六節(jié):

左右舉手:左手上舉，右手后抻，雙手同時(shí)用力至極限，同時(shí)深吸氣，維持2秒后放松，同時(shí)呼氣。重復(fù)2拍；右手上舉，左手后抻，雙手用力至極限，同時(shí)深吸氣，維持2秒后放松。重復(fù)2拍。

整理運(yùn)動(dòng):

聳肩:用力聳肩，再放下，重復(fù)4次；

扶肩搖肩:雙手扶住同側(cè)肩頭，將雙肩從后往前搖動(dòng)，4拍；再將雙肩從前往后搖動(dòng)，4拍。