簡(jiǎn)要內(nèi)容：在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立，彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開(kāi)始時(shí)可以少?gòu)潕状?，由少到多?/p>

　　頸椎病、肩周炎等疾病是文字工作者最常見(jiàn)的職業(yè)病癥，尤其是文字工作者伏案時(shí)脊骨肌肉處于高度緊張狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，頸部及背部的椎間盤(pán)還會(huì)有水分流失，椎間盤(pán)因失去彈性而變得脆弱，很容易發(fā)生破裂。

　　這里介紹一套頸部保健操，可使頸部活動(dòng)靈活有力，頸部皮膚不松弛，對(duì)防治頸椎病、肩周炎等疾病有良好療效。

　　1.仰頭觀天取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。

　　2.按摩頸部，按摩時(shí)應(yīng)取直立或坐式，然后用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

　　3.兩目虎視用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左頤右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

　　4.搖頭晃腦。即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃，如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)，左、右各做10次。

　　5.互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃8次。放松，停片刻后再重做。

　　在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立，彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開(kāi)始時(shí)可以少?gòu)潕状?，由少到多?/p>

　　此外，這種運(yùn)動(dòng)還可逐步增加腦血管的抗壓力，以預(yù)防中風(fēng)。