一周練3次，保你皮膚紅潤氣色好！

細心的你有沒有發(fā)現(xiàn)，好像最近口氣有點重，臉上也時不時都會長痘痘，甚至出現(xiàn)了便秘這些問題？

其實這是人體內的廢物在作祟，是時候給我們的身體排排污了，今天小編為大家介紹一套排污美顏的瑜伽體式序列，如果你一周能練3次，就能幫你及時排出廢物，身體變好了，皮膚也會更紅潤。

1、扭轉呼吸練習

怎么做：雙腳分開略比肩寬，腳趾、腳掌和腳跟廣泛觸地，站立在地板或瑜伽墊上，雙手放松地放于身體兩側。

雙腳保持不動，身體繞著核心脊柱左右扭轉，輕輕地從一邊扭到另一邊，雙臂隨之旋轉。

在這扭轉過程中保持深深的呼吸，重復至少20次。

2、跳躍式

怎么做：兩腳打開與肩同寬，放松你的肩膀和手臂，站立在地板或墊子上。

膝蓋彎曲，身體發(fā)力來回地跳上和跳下，同時你的手臂也隨著跳躍上下甩動。

根據(jù)自己的體力，跳1-5分鐘皆可，當你完成跳躍后，適當休息幾分鐘做下一個體式。

3、幻椅扭轉式

怎么做：雙腳并攏，雙腿伸直，山式站立在地板或墊子上，雙手合十于胸前。

慢慢彎曲你的膝蓋，不要超過腳尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身體向左扭轉，右臂的肘部抵在左膝蓋外側，目光看向天花板，保持身體平衡。

堅持10呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一側重復這個動作。

4、下犬式后踢

怎么做：雙臂和雙腿支撐起身體，延長脊柱，尾骨向上頂，進入下犬式，

手臂支撐起身體，雙膝慢慢彎曲，向前上方跳起，腳掌朝向天空，身體保持平衡。

重復做1到5分鐘，你可以做這個體式的時候放一首動感的音樂。

5、鴿子式

怎么做：坐姿起始，將你的右膝蓋彎曲放于身體前方，右腳腳后跟抵在會陰處，左腿正面貼地，左腳背貼地。

上半身保持正直，慢慢向前彎曲，雙臂貼于耳側伸直向前，面部朝下。

在這里保持1到5分鐘后放松。

體式益處：這個體式能讓你有機會檢查一下身體，呼吸和思想，簡單地觀察自己的身體，鴿子式也能按摩腹部器官，打開髖部和臀部，促進人體內循環(huán)，清理體內殘留垃圾。

6、魚王式

怎么做：坐在地板或墊子上，雙腿向前筆直伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側。屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節(jié)向上。

身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂抱緊左膝蓋，左手五指分開支撐于身后，面部向左。

在這個姿勢保持10個呼吸，然后換另一側練習。

7、俯臥放松式

怎么做：可以從下犬進入該體式，降低你的四肢，將一塊瑜伽磚放于你的腹部位置。

雙臂貼在地板或墊子上，雙腿正面貼地，腳背貼地，面部朝左側，瑜伽磚抵在肚臍位置。

在這里休息大約1分鐘，做緩慢且深的呼吸，然后回到嬰兒式，在做1分鐘呼吸放松。