今天你跑對了嗎？跑錯了就白跑了

百練跑為先，有無數(shù)人通過跑步減肥成功，強身健體。但也有很多人會問，為什么我跑步了體重就是減不下來？為什么我跑了一年了，每次跑步還是感覺很吃力？

下面是一些跑步中的錯誤跑法，這有可能就是你跑步效果不好的原因。

01 每次只跑10分鐘

任何運動達不到一定的強度，效果也是差強人意的。如果每次跑步都只是繞著操場跑兩三圈，耗時只有十分鐘左右，即使是天天跑，恐怕減肥效果也不會太明顯。

當然，對于保持健康來說，這樣的運動量比完全不動要好。但對于減肥來說則確實是太少了。如果你想減肥，那么建議單次跑足30分鐘是有必要的。

02 跑完喝飲料

跑完大汗淋漓，來一瓶冰鎮(zhèn)的可樂或冰紅茶那真的是太爽了。不過一瓶飲料下肚，你可能就白跑了。

一罐500毫升的可樂含有215大卡，我們一般跑步一小時消耗的熱量約500大卡，也就是說如果你剛才跑了半小時，那喝完可樂基本上就是白跑了。

03 跑得上氣不接下氣

很多人一開始跑步就卯足了勁，以沖刺的速度飛奔，堅持了幾百米后，氣喘吁吁地停了下來，雖然跑得很累，但是這樣的跑法無論對減肥還是健康效果都不大。

任何事情都是由量變到質(zhì)變，跑那么快就跑不長，也就沒有量的積累，因此也不會有什么效果。

04 不熱身就跑

很多姑娘減肥心切，一上來就跑，最后不是跑得岔氣了就是跑得受傷了。學生時代體育老師教我們做的熱身動作可都不是白做的。

良好的熱身可以讓肌肉彈性更足，伸展性更好，因此更不容易受傷。要跑得舒服、安全，跑前熱身這個環(huán)節(jié)必不可少。

05 跑前吃太多

吃飯和跑步的時間如果太接近，食物尚未完全被消化，會在跑步中在胃里上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。

這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導致你在跑步時胃疼。建議吃飯和跑前相隔最好一小時以上。

06 大體重玩命跑

很多大體重的人跑步很吃力，卻還是堅持跑，甚至每天跑。雖然精神可嘉，但這樣對膝蓋的壓力太大了，很容易受傷。

體重越大，就更需要強有力的肌肉承受腳落地時產(chǎn)生的沖擊力。跑步時，腳著地所產(chǎn)生的沖擊力由小腿、大腿、軀干來承受，當這些部位無法承受時，就會轉移到膝蓋周圍，包括肌腱、韌帶。

如果你的膝蓋周圍的肌肉不夠強悍，長期以往就會導致膝蓋疼痛。而大體重人群大部分平時缺乏運動，肌肉無力，膝蓋就更加容易受傷。

所以，建議肥胖人群從走路開始，而不是就直接開跑。從走開始，過渡到跑、走結合，最后才是慢跑。

文章來源微信公眾號：跑步指南（running_guide）