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全身肌肉拉伸圖譜——這下知道做拉伸時,哪兒有感覺才是對的!

 西蘭花兒 2017-08-05

不管你是長期久坐還是每天運(yùn)動,都應(yīng)該知道拉伸是做一個至關(guān)重要的習(xí)慣,良好的拉伸習(xí)慣能夠幫助你提高身體恢復(fù)能力,同時改善你的姿態(tài),同時提高你的運(yùn)動能力,降低疼痛和受傷的風(fēng)險。


但是

你平常做拉伸,是真的有拉伸到相應(yīng)的肌肉了么?

還只是僅僅做做動作,連拉伸哪個部分都不清楚?


拉伸不僅要確切的知道正在拉伸的是哪里。

還要配合呼吸,盡可能自然,緩慢的進(jìn)行。

在這個過程中你可能會感受的局部的緊張,但絕對不應(yīng)該有刺痛,鈍痛的情況出現(xiàn)。


這里有一個非常形象的拉伸圖譜系列,能夠幫助你了解到局部拉伸的姿勢,和拉伸的部位,把它記在你的腦中,當(dāng)你下一次拉伸的時候,看是否有拉伸到這個部位,如果沒有的話,應(yīng)該小范圍進(jìn)行調(diào)整。









畫面太美我不敢看

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