不管你是長期久坐還是每天運(yùn)動，都應(yīng)該知道拉伸是做一個(gè)至關(guān)重要的習(xí)慣，良好的拉伸習(xí)慣能夠幫助你提高身體恢復(fù)能力，同時(shí)改善你的姿態(tài)、提高你的運(yùn)動能力，降低疼痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

但是

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你平常做拉伸，

是真的有拉伸到相應(yīng)的肌肉了么？

還只是僅僅做做動作，

連拉伸哪個(gè)部分都不清楚？

拉伸不僅要確切的知道

正在拉伸的是哪里。

還要配合呼吸，

盡可能自然，緩慢的進(jìn)行。

在這個(gè)過程中

你可能會感受的局部的緊張，

但絕對不應(yīng)該有刺痛，

鈍痛的情況出現(xiàn)。

這里有一個(gè)非常形象的拉伸圖譜系列，能夠幫助你了解局部拉伸姿勢和部位，把它記在腦海中，下一次做拉伸時(shí)，看是否有拉伸到這些部位，如果沒有的話，可以做小范圍調(diào)整哦。