如果沒(méi)有健康的血管，人體就像一片沒(méi)有水灌溉的莊稼，慢慢枯萎。遺憾的是，很多人年紀(jì)輕輕，卻早早地出現(xiàn)了血管老化，患上心腦血管疾病。如果血管出了問(wèn)題，幾乎全身都會(huì)有「警報(bào)」。

某策劃公司35歲的副總，有著令人羨慕的事業(yè)和薪酬，所付出的代價(jià)就是，要在各地奔波，熬夜工作成了家常便飯，疲倦時(shí)不得不一根接一根地抽煙來(lái)提神，平時(shí)還免不了參加各種飯局，吃飯睡覺(jué)都沒(méi)個(gè)準(zhǔn)點(diǎn)。

由于年輕，再加上每年公司例行體檢都沒(méi)查出問(wèn)題，所以平時(shí)偶爾有些胸悶、乏力，他也沒(méi)當(dāng)回事。有天早上起床時(shí)，他忽然覺(jué)得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫(yī)院后被診斷為急性心梗，幸虧搶救及時(shí)才逃過(guò)了一次生死大劫。

早點(diǎn)“養(yǎng)”血管，勝于老來(lái)“治”。好血管有三大標(biāo)準(zhǔn)：彈、光、暢

彈——好的血管有彈性且柔韌

隨著年齡的增大，一般不可避免地多多少少會(huì)使血管變硬變脆，失去彈性。造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)也越來(lái)越大。

光——血管就像軟水管，好的水管內(nèi)壁，應(yīng)該光滑通暢

如果將好血管和“生了病”的血管放在你面前，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，好的血管看上去特別舒服，動(dòng)脈血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么雜質(zhì)，這種血管輸送血液的能力也最強(qiáng)。

暢——血管通暢，血液流量大

這就如同自來(lái)水管一樣。血管通暢，血液流量就越大，供應(yīng)到全身各處的營(yíng)養(yǎng)也就增多。

它的好處是顯而易見(jiàn)的，比如血流快，新陳代謝的速度也較快；上年紀(jì)后即便血脂稠，也不容易堵塞，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也低。

三大習(xí)慣，讓血管越來(lái)越堵

壞習(xí)慣一：抽煙

即使吸煙不多，10 年后也會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。

即便戒煙后，也要過(guò) 10 年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

壞習(xí)慣二：喝酒

長(zhǎng)期的、大量的飲酒，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝功能下降。中醫(yī)上講，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會(huì)出現(xiàn)異常，就會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)脂肪增多，輸送血液時(shí)很容易在狹窄血管部位出現(xiàn)堵塞。

壞習(xí)慣三：晚睡晚起，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期熬夜的人，處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內(nèi)垃圾不能及時(shí)排出，增加血管堵塞的危險(xiǎn)。

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝變慢，促使身體內(nèi)脂肪等囤積在體內(nèi)，增加血管內(nèi)脂肪、膽固醇含量，增加血管“添堵”！

吃出好血管，四大營(yíng)養(yǎng)素，讓血管通暢有彈性

第一類(lèi)：膳食纖維

適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動(dòng)，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

膳食纖維的主要來(lái)源包括蔬果、雜糧、堅(jiān)果、豆類(lèi)等，建議成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿(mǎn)足一天所需。

第二類(lèi)：歐米伽-3脂肪酸

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類(lèi)，它們均具有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)血脂的作用，對(duì)心腦血管十分有益。

沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)及蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來(lái)源。

每周食用兩三次深海魚(yú)或者每天食用5ml蘇麻油，可以滿(mǎn)足人體對(duì)歐米伽-3脂肪酸的需求。

蘇麻油富含歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

可以飯后半個(gè)小時(shí)，來(lái)上一杯5ml蘇麻油+200ml無(wú)糖酸奶，攪拌均勻即可食用。也可以做菜的時(shí)候，淋上點(diǎn)蘇麻油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可，簡(jiǎn)單方面。

第三類(lèi)：維生素C

它能增加“好膽固醇”的水平，促進(jìn)膽固醇代謝，并可抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇合成速率。

建議每日攝入100毫克維生素C，其最佳膳食來(lái)源是新鮮果蔬，每天吃?xún)蓚€(gè)橙子、兩個(gè)獼猴桃就能滿(mǎn)足所需。

第四類(lèi)：卵磷脂

卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，有助于調(diào)節(jié)血脂，將血管壁“清掃”干凈，預(yù)防血管硬化，被公認(rèn)為“血管清道夫”。

食材中，雞蛋、大豆和豆類(lèi)制品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一兩個(gè)雞蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相當(dāng)于200克豆腐、800毫升豆?jié){、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

運(yùn)動(dòng)給血管洗澡

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是永恒的話(huà)題。

運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉血管，提高血管運(yùn)輸血液的能力，延緩血管的病變，是血管更年輕。

原地小跑步體操，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達(dá)到健身，能血液循環(huán)會(huì)加速活化，降低血管年齡，并能有效預(yù)防心血管疾病。

放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來(lái)，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。