二、心理問題的解決

在解析完心理問題，當(dāng)事人對自己和自己的心理問題已經(jīng)有了足夠的認(rèn)識和領(lǐng)悟之后，就可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行解決。

01、疏導(dǎo)情感

從當(dāng)事人開始表達(dá)自己的問題，心理咨詢師就要給予積極的關(guān)注、認(rèn)真的傾聽、深刻的理解、無條件的接納，使當(dāng)事人感覺被充分的看見、聽到、尊重、理解和接納，為當(dāng)事人創(chuàng)造一個(gè)安全、溫馨、輕松的氛圍，促使當(dāng)事人勇敢的表達(dá)真實(shí)的自己。

【案例】心理咨詢師要做好情感疏導(dǎo)，當(dāng)事人內(nèi)心里積聚和壓抑了焦慮、恐懼、委屈、憤怒、怨恨、羞愧、內(nèi)疚等大量的負(fù)面情緒感受需要傾訴，需要被看到、聽見、尊重、理解和接納。當(dāng)事人一直在他人面前掩飾、偽裝自己，感覺很累，沒有自我，也分不清是非對錯(cuò)，價(jià)值觀比較混亂。心理師要促使當(dāng)事人在咨詢關(guān)系里坦誠自己，勇敢的表達(dá)自己的想法和感受，做回真正的自己。

情感疏導(dǎo)是改變的基礎(chǔ)和前提條件，只有把這一步做到位，當(dāng)事人才能開放自己的內(nèi)心，認(rèn)真參與心理咨詢的全過程。往往當(dāng)事人拒絕心理咨詢師的引導(dǎo)和建議，就是因?yàn)榍楦惺鑼?dǎo)沒有進(jìn)行或者做的不夠到位。當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心里有太多想法和感受需要表達(dá)的時(shí)候，他是沒有辦法打開自己、接收新的知識和經(jīng)驗(yàn)的。在這一階段，心理咨詢師不需要對問題進(jìn)行解析和提供建議。再比如，有的當(dāng)事人盡管什么道理都懂、什么方法都會(huì)，但就是做不到，或者即使做到了也堅(jiān)持不了多長時(shí)間，原因就在于此。就比如當(dāng)事人非常痛恨一個(gè)人，盡管他知道和那個(gè)人處好關(guān)系有利于自己的生存和發(fā)展，但還是忍不住的會(huì)去疏遠(yuǎn)和攻擊那個(gè)人。

對于當(dāng)事人因無能、無力和無助感所引發(fā)的依賴性，心理咨詢師一方面在職責(zé)范圍內(nèi)滿足其心理需求，另一方面也要有所節(jié)制，避免當(dāng)事人過度依賴，而同時(shí)著重發(fā)現(xiàn)和發(fā)展當(dāng)事人自己的力量和智慧，協(xié)助當(dāng)事人學(xué)會(huì)自己走路，勇敢的面對和承擔(dān)。

在疏導(dǎo)情感的過程里，心理咨詢師要積極關(guān)注當(dāng)事人解讀過往經(jīng)歷的方式、期望和恐懼、自身存在的力量，也許問題換一個(gè)角度看就不存在，換一種方式就能滿足期望、消弭恐懼，或者當(dāng)事人自身就蘊(yùn)藏著解決問題的力量還沒被當(dāng)事人自己發(fā)現(xiàn)。比如當(dāng)事人認(rèn)為大家都在看不起自己，自己想要被大家認(rèn)可而又沒有任何辦法，實(shí)際上大家都很忙，并沒有那么關(guān)注自己，而且自己想要真正的被他人認(rèn)可和需要，可以提升自己的能力和價(jià)值。他人并不在乎自己是個(gè)怎樣的人，他人在乎的是自己能給什么。他人和自己一樣，需要被關(guān)注、認(rèn)同和欣賞，也需要物質(zhì)滿足。

02、認(rèn)知重建

在探討當(dāng)事人癥狀表現(xiàn)、態(tài)度和行為做法、情緒感受、思想觀念后，協(xié)助當(dāng)事人探索和發(fā)現(xiàn)新的看待問題的角度和方式，建立新的自我觀念，促使當(dāng)事人用實(shí)際行動(dòng)建立新的生活經(jīng)驗(yàn)。要重點(diǎn)關(guān)注當(dāng)事人對“事實(shí)”的闡述，引導(dǎo)當(dāng)事人重新認(rèn)識問題。

除了這樣解釋這件事情，你還可以怎么想？

這個(gè)觀念合理嗎？更合理的觀念是怎樣的？

你還可以怎樣看待你的過去、當(dāng)下和預(yù)測你的未來？

除了像你現(xiàn)在這樣做，你還可以嘗試怎么做？

心理咨詢師可以根據(jù)自己的生活經(jīng)驗(yàn)和個(gè)人體會(huì)為當(dāng)事人提供一些參考性的建議，供當(dāng)事人檢驗(yàn)和采納。心理咨詢師要避免把自己認(rèn)為對的東西強(qiáng)加給當(dāng)事人，要尊重當(dāng)事人的選擇。

【案例】當(dāng)事人的認(rèn)知偏差主要有：自己精神有問題；如果大家看出來自己有心理問題，會(huì)疏遠(yuǎn)、嘲笑自己；自己應(yīng)該是輕松、快樂的，不應(yīng)該像現(xiàn)在這樣痛苦；自己不如他人；自己很容易生病，而且是重病，而且生了病以后會(huì)很孤獨(dú)，會(huì)被他人嫌棄、嘲笑；這個(gè)世界到處都很臟，自己很容易被污染和侵害；自己的思想觀念、情緒感受、身體反應(yīng)和行為都應(yīng)該受自己的控制；自己有傷害他人、性侵犯他人的想法和沖動(dòng)是非常不道德的；自己不能郁郁寡歡，必須要打起精神來；自己非常失敗、一無是處。是這些認(rèn)知偏差導(dǎo)致當(dāng)事人出現(xiàn)了焦慮、恐懼、委屈、憤怒、怨恨、羞愧和內(nèi)疚的情緒感受，以及焦慮、恐懼、強(qiáng)迫和抑郁的癥狀。心理咨詢師需要和當(dāng)事人共同調(diào)整這些認(rèn)知，新的認(rèn)知主要包括：自己的是心理問題，不是精神問題，屬于心理正常中的心理不健康，是神經(jīng)癥性的問題；當(dāng)今社會(huì)，人們對心理問題的理解和接納程度越來越高，會(huì)有人能夠理解和接納自己；人們的生活并非一帆風(fēng)順，總會(huì)遇到各種挫折，所以人可以感到痛苦，而不必每時(shí)每刻都輕松、快樂；盡管自己在某些方面不如他人，但自己也有自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，有自己的一技之長和社會(huì)價(jià)值；自己身體很健康，沒生過重病，偶爾會(huì)感冒、發(fā)燒、咳嗽，也不容易生病，如果真的生了病，會(huì)有人真正的關(guān)心自己，發(fā)自己內(nèi)心的祝愿自己早日康復(fù)；這個(gè)世界是比較臟，但人們都生活在同一個(gè)環(huán)境里，承擔(dān)著相同的風(fēng)險(xiǎn)，自己也不會(huì)成為那個(gè)被污染和侵害的特例，而且在絕對干凈的環(huán)境里成長起來的人，反而缺乏抵抗力，更容易生病；人的意志力是比較強(qiáng)大，但也無法控制自己的情緒感受和身體反應(yīng)、思想和行為，特別是在有大量情感積聚和壓抑的情況下，很多時(shí)候理性、意志是在為情感服務(wù)，而且解決問題的方向也并不是控制情感，而是疏導(dǎo)情感；自己有傷害他人和性侵犯他人的想法，是因自己焦慮、恐懼、壓抑、委屈和憤怒，再加上人與生俱來的攻擊性和性需求，所引起的癥狀，只要不去付諸行動(dòng)，就是可以被理解和接納的；在自己目前的心理狀態(tài)下，感到難過、倦怠也是可以理解和接納的，沒有必要強(qiáng)打精神；自己盡管在某些事情上做的不太成功，但也有自己的能力和長處；把一些自己擅長的事情做好，沒人能夠做到十全十美。

在物理學(xué)上是短板效應(yīng)，就好比一個(gè)木桶能裝多少水，要看最短的那塊板。而在心理學(xué)上是長板效應(yīng)，當(dāng)一個(gè)人在某一個(gè)方面特別有優(yōu)勢的時(shí)候，會(huì)帶動(dòng)其他方面的發(fā)展。一個(gè)人一輩子只要能把一件事情做好就可以，什么都要會(huì)就只能什么都不精。

要重視以往的生活經(jīng)驗(yàn)對當(dāng)事人的思想觀念的影響，過去的生活經(jīng)驗(yàn)就是當(dāng)事人持有相應(yīng)的思想觀念的依據(jù)。新的思想觀念也要通過新的生活經(jīng)驗(yàn)來有效建立，否則難以令當(dāng)事人信服。

【案例】是過去父母對當(dāng)事人忽視、否定式的教育，使當(dāng)事人自卑、自我要求高、追求完美，以及后來經(jīng)歷的種種挫敗，以及對某些人事物的片面認(rèn)識，使當(dāng)事人有了自己“很糟糕、無能、沒價(jià)值、有病”的自我觀念。父母之所以那樣教育當(dāng)事人，是因?yàn)樗麄儍?nèi)心里也比較焦慮、恐懼，控制欲強(qiáng)，而且他們也是被那樣教育出來的，所以他們不懂孩子需要什么，怎么做才是對孩子有幫助的，采取了錯(cuò)誤的教育方式，到了當(dāng)事人這里，那種教育方式的負(fù)面效果充分的展現(xiàn)出來，當(dāng)事人出現(xiàn)了各種各樣的心理問題，那么，當(dāng)事人在教育下一代的時(shí)候，就不會(huì)再采用原來的方式，會(huì)懂的孩子需要什么，怎么做才是對孩子有幫助的，所以當(dāng)事人改變的不只是自己，還包括自己的子孫后代和家族傳承。當(dāng)事人后來經(jīng)歷的種種挫敗，也是因?yàn)閮?nèi)心自卑、自我要求高、缺乏勇氣、焦慮、恐懼和遇事退縮引起的。然而生活經(jīng)驗(yàn)并不等于事實(shí)，并不像當(dāng)事人一直認(rèn)為的那樣自己很糟糕、無能、沒價(jià)值和有病，這些都是生活賦予自己的，并不是真正的自己。真正的自己是與生俱來的樂觀、自信和勇敢的，而且人的存在本身就是價(jià)值。

重新認(rèn)識和理解過去的生活經(jīng)驗(yàn)的過程，也可以促進(jìn)當(dāng)事人對自我的理解和接納。而對自我的認(rèn)識、理解和接納，也是改變的一個(gè)重要前提，這個(gè)前提決定著是負(fù)向抗拒還是正向完善。逃避和抗拒會(huì)引發(fā)惡性循環(huán)，而面對和完善可以啟動(dòng)良性循環(huán)。

新的觀念、思想，會(huì)引發(fā)新的情緒感受，也會(huì)引發(fā)新的態(tài)度和行為做法。看到并調(diào)整思想觀念，是改變的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

03、行為訓(xùn)練

這里的行為訓(xùn)練指的是：在咨詢時(shí)間里，由心理咨詢師引領(lǐng)當(dāng)事人運(yùn)用想象預(yù)演的方法，或者通過和心理咨詢師的模擬互動(dòng)演練，來練習(xí)新的思想觀念、情緒感受、態(tài)度和行為做法。

想象預(yù)演：閉上眼睛，先做幾個(gè)緩慢而悠長的深呼吸，放松自己的身心，然后想象具體的使自己感到焦慮、恐懼的情境，采用新的思想觀念看待問題，通過語言暗示和畫面想象，喚醒新的情緒感受，采取新的態(tài)度和行為做法，以此產(chǎn)生新的經(jīng)驗(yàn)和信心。在面對讓當(dāng)事人感到十分恐懼的情境，哪怕是想象的，當(dāng)事人也會(huì)下意識的回避和抗拒，所以可以劃分恐懼層級，先從恐懼程度較輕的情境開始預(yù)演，等完全放松下來之后再預(yù)演下一層級。

【案例】比如當(dāng)事人在與異性交往時(shí)感到恐懼，有胸悶氣短、心慌、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、昏沉、出汗、臉紅、表情不自然等軀體癥狀，感到羞愧，想要回避。引導(dǎo)當(dāng)事人進(jìn)入放松狀態(tài)，允許和接受自己的身體反應(yīng)、情感和思維、畫面聯(lián)想，做一個(gè)旁觀者，允許和接受一切的發(fā)生。想象正在與自己喜歡的某個(gè)女生交談，嘗試看著她的臉，看著她的眼睛，說自己想說的話。如果感到緊張就暗示自己放松，如果放松不下來就先切換畫面，想象自己躺在綠色的草地上，看著藍(lán)天、白云，沐浴著陽光，微風(fēng)吹拂著自己的身體，非常的舒服、放松。然后再切換回原來的畫面，繼續(xù)和喜歡的女生交談。在這個(gè)過程里用放松取代緊張。心理咨詢師溫暖、堅(jiān)定的語氣和舒緩的背景音樂，也能使當(dāng)事人感到放松。

模擬演練：由當(dāng)事人和心理咨詢師分別先后扮演關(guān)系、矛盾的雙方，展開對話，交流彼此的想法和感受，促使雙方更加理解和接納彼此，促使當(dāng)事人的心理狀態(tài)和人際關(guān)系趨于平和。也可以把當(dāng)事人的內(nèi)部心理矛盾外化，就可以直觀的看到和調(diào)整。

【案例】當(dāng)事人認(rèn)為自己很糟糕、無能、沒價(jià)值、有病，然而通過心理咨詢師的了解和觀察，事實(shí)并非如此。當(dāng)事人身體健康，智商高，精神正常，有自己的一技之長和社會(huì)價(jià)值，也有幾個(gè)談得來的朋友，有人認(rèn)可自己，而且通過自己的探索和努力，心理問題也已經(jīng)有所改善。而且當(dāng)事人對自己和自己的問題，以及外在的某些人事物的認(rèn)識比較片面、偏激，很多客觀事實(shí)并不像當(dāng)事人想的那樣。先由當(dāng)事人扮演否定自己的一方，心理咨詢師扮演肯定當(dāng)事人的一方，展開討論，以此動(dòng)搖當(dāng)事人的信念，引發(fā)新的信念。再由當(dāng)事人扮演肯定自己的一方，心理咨詢師扮演否定當(dāng)事人的一方，展開討論，以鞏固當(dāng)事人的新的自我信念。另外，也可以就某些外在的人事物展開討論，引發(fā)當(dāng)事人新的認(rèn)識。

情感表達(dá)：在心理咨詢的過程里，隨時(shí)關(guān)注、尊重當(dāng)事人的情緒感受，如果當(dāng)事人感到緊張、擔(dān)心、害怕、傷心、委屈、憤怒、壓抑……等負(fù)面情緒感受，要及時(shí)的引導(dǎo)當(dāng)事人表達(dá)出來，情感的表達(dá)和被傾聽、理解、接納具有很好的療愈效果。內(nèi)心里被隔離和壓抑的情感，會(huì)以語言、文字、態(tài)度、行為和身心癥狀的形式做出表達(dá)，越來越豐富的語言、文字、態(tài)度和行為方式的表達(dá)，就是說出來、做出來，可以有效的替代和減輕身心癥狀。

【案例】在心理咨詢的過程中，當(dāng)事人持續(xù)的表達(dá)自己的想法和情緒感受，和心理咨詢師一起探討解決問題、滿足自己的身心需求的方法，并且延伸到生活當(dāng)中，用嘴巴說出來，表達(dá)自己的想法、情緒感受和態(tài)度，用手腳做出來，滿足自己的身心需求。隨著自己表達(dá)和滿足方式的擴(kuò)展，當(dāng)事人的身心癥狀就會(huì)逐步減輕。

反復(fù)嘗試：在同一人際交往或者情境里，反復(fù)嘗試不同的觀念、思想、態(tài)度和行為做法，體驗(yàn)不同的觀念、思想、態(tài)度和行為做法帶來的不同的情緒感受、身體反應(yīng)和環(huán)境互動(dòng)的效果。

以上行為訓(xùn)練的方法，也可以在生活中和自己熟悉、信任的家人或朋友一起練習(xí)，這樣做還可以促進(jìn)彼此的理解和接納。

04、催眠暗示

在前面幾個(gè)步驟的基礎(chǔ)上，可以采用催眠暗示的方法，把新的思想觀念、情緒感受、態(tài)度和行為做法、外在表現(xiàn)，通過語言暗示和想象植入當(dāng)事人的潛意識，成為當(dāng)事人的自動(dòng)化反應(yīng)，在生活中遇到實(shí)際問題的時(shí)候，當(dāng)事人就會(huì)下意識的、自動(dòng)化的以新的觀念和思想看待問題，以新的態(tài)度和行為做法解決問題。

催眠暗示的大致過程是：首先建立相互信任的關(guān)系，通過放松練習(xí)，促使當(dāng)事人逐步的開放自己的潛意識，表達(dá)出自己內(nèi)心里最真實(shí)的想法和感受，宣泄、轉(zhuǎn)化自己的思想觀念和情緒感受，然后開始吸收和心理咨詢師共同討論的，或者由心理咨詢師建議的--新的思想觀念、情緒感受、態(tài)度和行為做法、外在表現(xiàn)。

自我覺察：通過覺察提升自己的智慧和能量。閉上眼睛，做幾個(gè)緩慢而悠長的深呼吸，深深的吸氣、慢慢的吐氣，和自己的呼吸在一起，感受自己的呼吸，感受自己身體的起伏，和自己的身體在一起，感受自己身體的感受，讓自己身體的感受自然而然的呈現(xiàn)，一切的感受都是被允許的、被接受的，感受自己的情緒在自己身體里自由的流動(dòng)和變化，一切的情緒都是被允許的、接受的，看著自己頭腦中的想法來來去去，就像是那天上的云，藍(lán)藍(lán)的天空上，漂浮著朵朵白云，各式各樣的云，讓自己的想法自由自在，一切的想法都是被允許的、被接受的，就讓一切如其所是。在身心全然放松、接受的狀態(tài)，更容易內(nèi)化積極的暗示。

自我覺醒：在自我覺察的基礎(chǔ)上，繼續(xù)想象自己的意識離開了自己的身體，漂浮在身體的正上方，從上往下的看著自己，看到了自己的外在表現(xiàn)、身體反應(yīng)、情緒感受、思想觀念和過往經(jīng)歷。就只是看著，不做任何的干預(yù)，做一個(gè)觀察者，允許一切的發(fā)生。做一個(gè)陪伴者，陪伴自己的身體、情緒感受、思想……那既是自己又不是自己。長期練習(xí)之后可以達(dá)到的效果是：每當(dāng)陷入思想困惑、情緒困擾、軀體癥狀和行為異常的時(shí)候，就會(huì)有一個(gè)覺醒，脫離當(dāng)時(shí)的“混沌”狀態(tài)，進(jìn)入清醒、明智的“清明”狀態(tài)。

【案例】引導(dǎo)當(dāng)事人進(jìn)入放松、允許的身心狀態(tài)，觀察自己的身體反應(yīng)、情緒感受和思維、畫面聯(lián)想。做一個(gè)旁觀者，就只是看著，不做任何的干預(yù)，仿佛那個(gè)人不是自己，自己是一個(gè)局外人，在觀察和感受那個(gè)身體，就像看一部電影，盡管劇情聲情并茂、十分精彩，但它終歸是虛構(gòu)的，自己覺醒的觀察者才是真實(shí)的。

心理咨詢師作為一個(gè)天然的旁觀者，加入當(dāng)事人對自我的覺察當(dāng)中，協(xié)助當(dāng)事人養(yǎng)成自我覺察和覺醒的技能，豐富經(jīng)驗(yàn)。

內(nèi)在小孩：可以簡單的把一個(gè)人劃分為理性與情感兩個(gè)層面，理性是法律、道德、規(guī)矩的約束，是必須、應(yīng)該、只能和不能……情感是天然的、與生俱來的追求快樂和回避痛苦。問題可能出在理性過于嚴(yán)苛和強(qiáng)硬，或者情感過于自卑、膽怯和無能。我們把理性比喻成已經(jīng)成年的內(nèi)在父母，把情感比喻成未成年的內(nèi)在小孩。閉上眼睛，做幾個(gè)緩慢悠長的深呼吸，放松自己的身心，發(fā)揮自己的想象力，想象在自己的胸口的正中央那里，有一片可大可小的空間，里面住著一個(gè)小孩，想象這個(gè)小孩從胸口的那片空間里出來，開始圍繞著自己的身體轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)，每轉(zhuǎn)一圈就會(huì)在自己面前停留5秒鐘，自己就會(huì)慢慢的看清楚這個(gè)小孩的大小、性別、年齡、衣著、身體姿勢、發(fā)型、臉型、表情和眼神……轉(zhuǎn)了5圈之后停留在自己的面前，自己可以進(jìn)一步的觀察這個(gè)小孩，真切的感受他。這個(gè)小孩往往承載著自己內(nèi)心里所有的情感，以及對自我、他人和社會(huì)的認(rèn)識，以及相應(yīng)的期待、態(tài)度和行為習(xí)慣。如果看的不清晰或者感覺不真實(shí)，可以想象和這個(gè)小孩擁抱，感受他皮膚的溫度，感受他的呼吸，感受他的心跳……然后嘗試和這個(gè)小孩交流，他對自己有怎樣的不滿和期望？自己想要說些什么或者做些什么幫助他？他希望自己說些什么或者做些什么……

【案例】引導(dǎo)當(dāng)事人看到內(nèi)在小孩的狀態(tài)，感受到內(nèi)在小孩的感受，看到內(nèi)在父母對內(nèi)在小孩的態(tài)度和做法對內(nèi)在小孩造成的負(fù)面影響，看到內(nèi)在小孩對內(nèi)在父母的期待和不滿，引導(dǎo)內(nèi)在父母理解和接納內(nèi)在小孩，通過語言和行為滿足內(nèi)在小孩的需求，促使內(nèi)在小孩相信、接納內(nèi)在父母，促進(jìn)內(nèi)部關(guān)系的和諧。也可以由心理咨詢師扮演當(dāng)事人的內(nèi)在小孩，與當(dāng)事人對話，交流彼此的想法和感受，再交換角色，促進(jìn)相互間的理解、接納和信任。

內(nèi)在力量：在一個(gè)安全、安靜、舒適的環(huán)境里，舒服的坐著或躺著，閉上眼睛，做幾個(gè)緩慢而悠長的深呼吸，放松自己的身心。發(fā)揮自己的想象力，想象自己站在一片樹林里，周圍是一棵棵自己熟悉的樹木，地上是熟悉的小草、花朵，頭頂是藍(lán)天、白云、陽光，微風(fēng)吹拂著花草樹木和自己的身體。繼續(xù)發(fā)揮自己的想象力，想象自己變成了一個(gè)大樹，雙腳變成了樹根，身體變成了樹干，雙臂、雙手和頭部變成了樹冠。雙腳牢牢地扎根向大地的深處，非常的牢固、穩(wěn)定，有著充足的水分和肥沃的土壤…身體筆直、挺拔，有力量、有自信…樹冠枝繁葉茂、郁郁蔥蔥，充滿生機(jī)，向著天空、陽光，無限的延伸，有生命力，有希望感…感受自己的牢固、穩(wěn)定、強(qiáng)壯、力量、自信、生機(jī)和希望感。

洗盡鉛華：有條件的朋友可以泡溫泉，沒有條件的朋友可以在想象中泡溫泉，在泡溫泉或者想象的時(shí)候，在一個(gè)房間里，有一個(gè)溫泉水池，泉水持續(xù)的涌入水池，并從另一端流出，脫掉衣服，走進(jìn)水池，感受溫暖、潔凈的泉水撫摸自己的身體，滋潤著每一個(gè)毛孔，帶走身體里的臟東西，帶走緊張、不安、難過、煩躁等負(fù)面情緒，把溫暖、輕松和愉悅的感覺注入自己的身體。

心靈層級：閉上眼睛，進(jìn)入放松、開闊狀態(tài)。首先看到自己的思想困惑、情緒困擾、軀體癥狀和行為異常。然后看到在這些問題的背后，是籠罩在自己心靈上的陰云，黑壓壓的烏云壓的自己喘不過氣來，這層“陰云”是過去的負(fù)性生活經(jīng)驗(yàn)，歷歷在目。然后看到自己的心靈，是純粹的，是與生俱來的自信、樂觀和勇敢，自己外在所表現(xiàn)出來的種種問題是籠罩在自己心靈上的陰云引起的。想象心靈的力量越來越強(qiáng)大，沖破陰云的籠罩，陰云漸漸散去，越來越稀薄，自己由內(nèi)而外自信、樂觀和勇敢起來。

其實(shí)心理咨詢與治療的過程就是一個(gè)催眠的過程。催眠并不一定是要閉上眼睛、進(jìn)入催眠狀態(tài)才可以進(jìn)行的。在當(dāng)事人感到輕松，敞開自己的心扉，充分表達(dá)自己的想法和感受，帶著信任接受新的知識和經(jīng)驗(yàn)的過程里，就是在接受催眠、做出改變。

05、生活實(shí)踐

經(jīng)過了以上所有的步驟之后，當(dāng)事人最終是要把所有的改變逐步的落實(shí)在自己實(shí)際生活中，才算是完成真正、徹底的康復(fù)。兩次心理咨詢與治療的間隔，就是用于生活實(shí)踐的時(shí)間。當(dāng)事人會(huì)嘗試著以新的思想觀念、情緒感受、態(tài)度和行為做法來看待和解決生活里的實(shí)際問題，包括學(xué)習(xí)、工作、情感、人際和家庭關(guān)系。并且把生活實(shí)踐中遇到的具體問題，在下一次心理咨詢與治療的時(shí)候，與心理咨詢師一起進(jìn)行討論，共同尋求解決辦法。

一個(gè)人思考問題的方式、情緒和身體反應(yīng)、態(tài)度和行為做法習(xí)慣，是受到過去的生活經(jīng)驗(yàn)以及既成自我觀念的影響，會(huì)下意識、自動(dòng)化、習(xí)慣性的呈現(xiàn)出來。為了避免自動(dòng)化反應(yīng)，我們需要先慢下來，在刺激和反應(yīng)之間增加幾秒鐘的時(shí)間，用這幾秒鐘恢復(fù)清醒、理智的狀態(tài)，檢視自己的習(xí)慣，并重新做出反應(yīng)。

換個(gè)角度看問題，任何問題都有正反兩面，積極與消極是共存的，幸運(yùn)里蘊(yùn)含著危機(jī)，苦難里蘊(yùn)含著機(jī)遇。比如，一個(gè)人在公司里做的不順，最后被公司開除了，自己重新去找工作，找到了一個(gè)更適合自己發(fā)展的途徑。就像失敗，從失敗中發(fā)現(xiàn)走向成功的方法，失敗一萬次也沒有關(guān)系，成功一次就能成就自己。

生活實(shí)踐也是建立新的生活經(jīng)驗(yàn)的過程，新的生活經(jīng)驗(yàn)會(huì)促進(jìn)思想觀念、情緒感受和身體反應(yīng)、態(tài)度和行為做法的改變。

如果把人的心理比喻成一部電腦，自己的觀念、思想、情緒感受、身體反應(yīng)和行為習(xí)慣就好比是已經(jīng)安裝進(jìn)去的程式。當(dāng)事人的原有程式出現(xiàn)了BUG，需要進(jìn)行修復(fù)，可以把新的觀念、思想、情緒感受、身體反應(yīng)和行為做法重新安裝進(jìn)去，或者設(shè)計(jì)一個(gè)更高的智能，在當(dāng)事人 “不清醒”的時(shí)候，高級智能就會(huì)提醒他認(rèn)識到思維的虛假性，從“不清醒”的心理狀態(tài)轉(zhuǎn)回到“清醒”的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)。這項(xiàng)技能需要在心理咨詢中由心理咨詢師帶領(lǐng)當(dāng)事人通過問題解析、認(rèn)知重建、行為訓(xùn)練和催眠暗示來逐步的學(xué)會(huì)。

正面關(guān)注、放大與強(qiáng)化：人們會(huì)習(xí)慣于關(guān)注、發(fā)現(xiàn)、批判和消除問題，而忽略了問題較少出現(xiàn)或者不存在的例外時(shí)刻及其原因。而問題較少出現(xiàn)或者不存在的時(shí)刻就是改善或康復(fù)的心理狀態(tài)。通過探索其原因，找到使問題較少出現(xiàn)或者不存在的方法。通過重復(fù)實(shí)施這些有效的方法，增加改善和康復(fù)狀態(tài)的時(shí)間范圍，以減少問題存在和嚴(yán)重的時(shí)間范圍。具體的問句是：問題在什么時(shí)候不存在或者較少的出現(xiàn)？那時(shí)候自己是怎么想的和做的？

【案例】當(dāng)事人發(fā)現(xiàn)自己在做喜歡的事情，比如買喜歡的東西、吃好吃的食物、玩感興趣的游戲、學(xué)習(xí)專業(yè)技術(shù)、與志同道合的人聊天，以及在某些方面取得成功、獲得他人贊賞的時(shí)候，會(huì)感覺比較輕松、愉快和自信、樂觀，癥狀就幾乎不存在。這是因?yàn)樽鱿矚g的事情，更容易專注進(jìn)去，獲得輕松、愉快和滿足的感覺。取得成功和獲得他人的認(rèn)可，可以提升當(dāng)事人的能力和價(jià)值感，獲得自信心。可以利用業(yè)余時(shí)間多做一些自己喜歡的事情，并且認(rèn)真學(xué)習(xí)豐富知識，鉆研工作提高技能，取得更多的成功和他人的贊賞，以此獲得更多的能力和價(jià)值感，提高自信心和安全感。

作者寄語：感謝您閱讀本書，歡迎您添加我的QQ或微信（11570968）為好友，我的QQ空間和微信相冊里有大量的原創(chuàng)心理學(xué)專業(yè)文章和最新的網(wǎng)絡(luò)公益講座信息。如果您需要一對一的專業(yè)心理輔導(dǎo)，可以聯(lián)系我索要遠(yuǎn)程心理咨詢與治療事宜。

三、治療原理和理念

1、每個(gè)人都與生俱來的自信、樂觀和勇敢，沒有人天生就是自卑、膽怯、退縮和焦慮、恐懼、抑郁、強(qiáng)迫的，思想困惑、情緒困擾、軀體癥狀和行為異常是自卑、膽怯和退縮引起的，自卑、膽怯和退縮是過去的生活經(jīng)驗(yàn)所形成的自我觀念引起的。

2、當(dāng)事人是自己生活環(huán)境的專家，沒有人比當(dāng)事人更了解自己的生活，咨詢師是協(xié)助當(dāng)事人認(rèn)識問題和建立解決方案的專家，改變就是當(dāng)事人認(rèn)識自己、面對和解決問題的具體過程。

3、根據(jù)當(dāng)事人的需要和實(shí)際情況，選擇心理咨詢與治療的方法，不拘泥于某一派別或者心理療法，有效才是硬道理。綜合正心療法是綜合了過去主流的心理學(xué)流派、療法的優(yōu)勢所在，是一個(gè)包容性極強(qiáng)的心理療法，也是個(gè)可持續(xù)發(fā)展的心理療法。

4、通過積極的關(guān)注、認(rèn)真的傾聽、深刻的理解和無條件的接納，給當(dāng)事人營造一個(gè)安全、輕松、舒適的氛圍，使當(dāng)事人感覺被充分的看到、聽見、理解和接納，促使當(dāng)事人充分表達(dá)自己想法和感受，勇敢做回真正的自己，是一切改變發(fā)生的前提。

5、關(guān)注問題背后的原因--期望和恐懼。尋求新的更有效的方式滿足身心需求，超越內(nèi)心的恐懼。看到當(dāng)事人自身的力量和資源，協(xié)助當(dāng)事人發(fā)展出更多的力量和資源，用以解決問題。

6、主要是提升當(dāng)事人能力感和自信心，即面對和解決現(xiàn)實(shí)、心理問題的能力和辦法，因?yàn)閱栴}就是由無能感導(dǎo)致的自卑和膽怯引起的，只有真正的具有能力感和自信心，問題才能消退。

7、改變不是一個(gè)結(jié)果，而是一個(gè)持續(xù)的過程。并不是做完所有的努力之后才會(huì)看到改變，而是在努力的過程中改變就在發(fā)生。尤其是要重視小的改變，因?yàn)樾〉母淖兊姆e累會(huì)帶來大的改變。心理咨詢與治療必然是一個(gè)持續(xù)改善的過程，偶爾會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)起伏，整體呈螺旋上升的趨勢，康復(fù)也是一個(gè)必然的結(jié)果。

8、康復(fù)是一個(gè)可量化的具體過程，當(dāng)事人會(huì)有階段性的康復(fù)目標(biāo)，既可以說康復(fù)是有終點(diǎn)的，也可以說成長是無止境的，心理咨詢必然會(huì)從解決問題的過程轉(zhuǎn)變?yōu)樾撵`成長的過程。就是從逐步建立自信心和安全感，減輕心理困擾，到逐步取得學(xué)業(yè)或事業(yè)的成功、人際關(guān)系的和諧，獲得個(gè)人和家庭生活的美滿。

9、康復(fù)不只是心理問題的減輕，還包括事業(yè)的成功、人際關(guān)系的和諧，和個(gè)人、家庭生活的美滿，心理學(xué)服務(wù)于生活。

10、心理咨詢師和當(dāng)事人是單純的合作關(guān)系。心理咨詢師為當(dāng)事人提供服務(wù)，當(dāng)事人為心理咨詢師支付報(bào)酬。心理咨詢師和當(dāng)事人之間是平等的，當(dāng)事人是有能力的，并非弱小的受害者，心理咨詢師是來協(xié)助當(dāng)事人面對、認(rèn)識和解決問題的，并非是當(dāng)事人的拯救者。心理咨詢師和當(dāng)事人不能有咨詢關(guān)系以外的其他關(guān)系，其他關(guān)系會(huì)干擾咨詢關(guān)系的建立，會(huì)影響治療的效果。

綜合正心療法的宗旨是：端正觀念、思想、情緒感受和身體反應(yīng)、態(tài)度和行為做法等心理活動(dòng)過程，提升能力和價(jià)值感，建立自信心和勇氣，促進(jìn)身心的統(tǒng)一和諧，全面恢復(fù)心理健康。

四、正心療法自助表

先從上往下的填寫問題方向，再從下往上建立解決方案。