腰痛：試試小燕飛

恒星wsc686c 2017-07-26

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引起腰痛的原因很多，對于跟腰背部后方的肌肉筋膜勞損或無菌性炎癥有關(guān)的疼痛，可以試試“小燕飛”。

鍛煉時(shí)趴在床上，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新趴在床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20~30個，每天堅(jiān)持練習(xí)1~2次就可以了。

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來自：恒星wsc686c > 《健康》

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