07月07日 05:50:38 ~07月22日 23:15:18

六月節(jié)?！墩f文》曰：暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。 | 《月令七十二候集解》

小 暑 三 候

初候，溫風至。

至，極也，不是“到”的意思。溫熱之風至此時已極矣。

二候，蟋蟀居壁。

蟋蟀生土中，此時羽翼稍成，從土里鉆出，居于壁穴。蟋蟀是種好斗的蟲，夏末，秋氣初生，六月蟋蟀搬家，七月蟋蟀遠飛野外而斗，皆因感秋天的肅殺之氣之故。

三候，鷹始鷙。

一說“鷹乃學習”，“習”的本意就是小鳥揮動翅膀練習飛翔。兇猛的老鷹已能感到初起的秋天肅殺之氣。幼鷹跟隨著老鷹學習飛行捕獵。

小 暑 起 居

暑月不可露臥，勿沐浴當風，慎賊邪之氣侵人。|《瑣碎錄》

高溫酷暑，為圖涼爽，很多人或在冷氣風扇下赤膊，或在大汗后沖冷水澡。

夏天毛孔是打開著的，暴露在風寒之下，邪氣直入。如果你氣血旺盛，往往一時不會有什么問題。但日積月累，難免一潰。白天如此尚且傷人不淺，晚上入睡受邪比白天清醒時容易得多。

有的人覺得開空調不好，但又熱得睡不好，就不蓋被裸睡、室外露宿、電扇直吹，這也是很大的誤區(qū)。當人睡著以后，陽入于陰，體表的陽氣不足，風邪易入，導致第二天醒來頭腹、關節(jié)疼痛不適，或消化不良、腹瀉等，嚴重的會中風，故老年人和體質虛弱的人尤其要注意。睡覺時不要讓電扇直吹自己，熱得睡不著，寧可開空調，但室溫不能太低，至少要蓋條毯子，當然更不能讓冷氣直吹自己。

六月極熱，可用扇急扇手心，則五體俱涼。|《濟世仁術》

其實降溫生涼是有技巧的。比如：扇子扇手心，全身得清涼。

小 暑 飲 食

此時陰氣內伏，暑毒外蒸，縱意當風，任性食冷，故人多暴泄之患。切須飲食溫軟，不令太飽，時飲粟米溫湯、豆蔻熟水最好。| 孫思邈

暑天陽氣在表，腹中皆陰，所以不能吃，尤其不能空腹吃性寒或冰涼的東西。不易消化的糕點也不宜。吃了說不準就上吐下瀉了，筆者曾空腹食一黏膩糕團和寒性的柚子，不久即吐瀉不止。

孫真人建議暑天可以喝些小米熱湯，小米的滋養(yǎng)價值很高。另外，也可以用白豆蔻煮水喝，能夠化濕散寒，像寒濕結于中焦的吐瀉腹痛，就可以用白豆蔻水來緩解。

左：人參

中：五味子

右：麥冬

生脈飲出自孫思邈的《千金方》，一般“飲”字結尾的湯藥，多能作茶飲，比較平和。

生脈飲主要用于氣陰兩虛癥。比較典型的癥狀如：汗后氣短，干咳日久，口干舌燥，舌紅脈虛。

平日可將人參（或西洋參）3克、麥冬3克、五味子3克，按此比例配好，代茶飲。其中人參強心氣，麥冬清心火，五味子斂心陰。

夏天出汗多嘛，陽氣走表，心神外越，則人容易昏沉犯困，沒有精神又乏力，就可以喝生脈飲保養(yǎng)。市場上生脈飲的各類中成藥也很多。

盛暑食飲，最喜清新，是以公子調冰，佳人雪藕。| 《帝京歲時紀勝》

盛夏飲食，一不宜過飽，二在食材上多選清淡新鮮的時品。蓮藕養(yǎng)神益氣，生食偏重生津止渴，熟食偏重補益脾胃。

藕的吃法也很多：生可涼拌，或者直接吃；熟可蒸食，如制成蜜汁糯米糖藕，炒則介于二者之間，如清炒藕片、糖醋炒藕片等。

不過，像韭菜、羊肉這些熱性的食物是不宜吃的。

小 暑 導 引  

最佳練習時間

每天凌晨1點至5點（今人用于保健，可不必拘于練習時間）

功法

1. 兩手分開在身后按住地面，一腳彎曲，腳背著地，使大腿壓在小腿上，另一腿前伸。

2. 吸氣挺胸，挺腰，收縮會陰，伸直的一只腳以大腳趾帶動整個腳面向前伸，略停片刻后，呼氣放松，伸直的腳面收回。

3. 左右各做15次，然后行叩齒、吐納、咽津液法。

功效

此式以拉伸脾經，擴充鍛煉心肺功能為主，從而調理相關經絡病癥或濕邪引起的相關癥狀。如腿、膝、腰部位聚集的風濕邪氣，及脾不運化導致的體內濕氣過重，肺部脹滿，體內濕氣重導致的津液不能上承所引起的咽喉干，喘咳等。

另外對缺盆（鎖骨上窩）部位疼痛，肚臍部位嘈雜，右小腹脹引起的腹痛，手不能屈伸，身體沉重，半身肢體或肌肉的運動障礙、麻木，健忘，哮喘，肛門脫出，手腕無力，情緒不穩(wěn)、喜怒無常等都有調理效果。

三 伏

“三伏”是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中最熱的時節(jié)。 “伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。

夏至后第三個庚日開始為頭伏（初伏），第四個庚日為中伏（二伏），立秋后第一個庚日為末伏（三伏），頭伏和末伏各十天，中伏十天或二十天，“三伏”共三十天或四十天。

以今年（2017年）為例夏至后的第一個庚日在夏至后一日（6月22日），第二個庚日在十天后的7月2日，再過十天的第三庚，即入伏日為7月12日。

第四個庚日，再過十天，即中伏從7月22日開始（今年正好值遇大暑）。

末伏則從立秋后的第一個庚日（8月11日）開始，至8月20日出伏。