八極拳乃“內外兼修、意形俱練”之功夫也。蓋技擊一道也。內外堅實心神鎮(zhèn)靜，招術精熟，才能大敵當前心不為動，氣力充沛，處之裕如，所謂游刃有余也；若內臟脆弱，氣血不充，外力為無源之水，而只修內不修外亦難臨敵，難以致用，神志不清，雜念重生，臨敵必神魂動蕩，心中無主，難操進退之機，招術不熟必致臨敵時手足無措，難言制敵，命中之方故技擊一道，以堅定身體內外為根本，鎮(zhèn)定意志為主宰，精熟招術為克敵要道，三者具備方臻神化之境。

八極拳本內外兼修之拳術，對身心鍛煉克敵招術，已具備于各套拳路中，拳中各式，無一式不具備形神及克敵招術之鍛練。此外尚有鍛練形神之專門功夫練后天，先天此功夫不僅為凝神，固精、調血、理氣、堅實內外，所必須，亦為增進技功也。

（一）調養(yǎng)功：

此為固內藏，調氣血，養(yǎng)精神之方法，專主寧心神。理氣血。
 

1、數(shù)息功：

直身站立，兩手插腰，兩腳平行，與肩同寬，挺腰開胸，眼微閉，眼觀鼻，鼻觀口，口問心。舌抵上腭隨呼吸意守丹田，拋去一切雜念，一呼一吸為一數(shù)，緩吸深呼納清吐濁，運動內臟，蠕摩內腑以資健康。除直立法外更有坐法，臥法、睡法等多種練法。

2、內功：

亦用調息，以意導氣檢查身體各部機能，并以意導氣血于患處祛治病癥，此法不數(shù)息，數(shù)息功，內功均要自然呼吸，排除萬慮意守丹田，均于練拳后，或子午時于空氣新鮮與寧靜之環(huán)境中行之，意四大皆空，全身通明，能體察自身脈絡，循環(huán)與脈博跳動聲。

3、養(yǎng)目功：此功有以下幾種：
 （1）每日清晨于無風雨時在野外空曠外行之，背向太陽，合眼后，眼珠左轉七次右七次，而后盡力睜開視遠處景物，每日行數(shù)次能增強視力。

 （2）視微物法：視久則微物大，久練能視較遠外微物。

 （3）搓眉及耳根：可作以上兩種輔助功，動作隨上述兩項行之。

 （4）夜眼功：此功于黑夜中蹲伏或站立，熟視景物，久之能在夜間辨識敵方與對手動作，一如白晝。

4、聰耳功：

此功有以下幾種：
  （1）于夜靜時閉燈冥生靜察屋內外細微響聲，久之能令耳聰。

  （2）懸重物閉目令懸重物擺動細聽其擺動聲。

  （3）兩手提耳，擦摩耳根，冬天以熱手巾慰耳根及頭部。

5、固齒功：

睡前或起后叩齒三十六次或于坐功時行之。

6、起居功：

擇每日醒后按以下次序行之：
 （1）醒后先默想四圍景物而后以意檢查自身各部感覺，及血液流動。

 （2）搓兩手并以手搓眉、耳、上額、頭部、揉目，叩齒、搓揉枕骨、各三次至五次。

 （3）仰臥屈伸腿數(shù)次。

 （4）起前先左右側身片刻而后坐起。

 （5）坐起后雙手推柔腹，左右各三次而后以推搓兩腳，肋各三次，再后雙手上提順頸椎骨兩側向下推揉五至七次。

 （6）伸腿兩手攀足向前俯身五次。

 （7）兩腿稍屈，搓兩足心及足跟外側。

 （8）伸兩腿屈趾，松肩揉手各五次。