 認(rèn)知行為療法（CBT）是一種心理治療方法，能有效應(yīng)對抑郁和其他精神健康問題。其基礎(chǔ)理念是：消極的想法會導(dǎo)致消極的情緒，而消極情緒又會近一步導(dǎo)致自我破壞性行為。如果想要改變你的行為，你需要改變你的想法。 “認(rèn)知行為療法會告訴你停止相信你所有的想法，”心理學(xué)博士Scott Bea說，“不良的想法會導(dǎo)致消極情緒，消極情緒會驅(qū)動行為，而這些行為又會反過來強(qiáng)化那些不良的想法?！?span>CBT可以幫助你打破這個惡性循環(huán)，前提是你愿意付出必要的努力。“CBT是一種主動性療法，”精神病學(xué)教授Madhukar Trivedi說，“你必須在治療師的幫助下改變思考、感受和行為模式。你需要學(xué)習(xí)、理解和練習(xí)?！?/span> CBT發(fā)展簡史 我們今天使用的CBT療法來源于很多年來眾多學(xué)者的共同努力。心理學(xué)家艾利斯（Albert Ellis）在二十世紀(jì)五十年代中期開發(fā)出一種叫做合理情緒療法的心理治療方法，來代替他認(rèn)為耗時低效的精神分析。醫(yī)學(xué)博士貝克（Aaron Beck）于二十世紀(jì)六十年代開發(fā)出認(rèn)知療法，用于治療抑郁癥。 CBT的根源可以一直追溯到古希臘和古羅馬的斯多葛學(xué)派哲學(xué)家愛比克泰德（Epictetus）和瑪克斯·奧勒留（Marcus Aurelius）。愛比克泰德認(rèn)為“人們不是因為事情而被打擾，而是因為他們對事情的看法而被打擾?！?/span>CBT就是基于這個理念，認(rèn)為造成眾多精神障礙的原因不是人物、地點、事件或其他什么原因，而是我們對外界的反應(yīng)方式。  “CBT能夠讓你與你的想法拉開一些距離，”Bea博士說。“你可以承認(rèn)那些想法的存在，但你讓想法只是從你這里經(jīng)過，而不是被其控制，這一點與正念冥想很類似?！?/span> CBT是如何起作用的 CBT通過用積極想法代替消極想法，來改變你大腦中的思維過程和思維方式。要做到這一點，你需要在治療師的幫助下，學(xué)會如何以不同的方式進(jìn)行思考和行動。以下是CBT的原理：
你能從CBT中獲益嗎？ “CBT是為治療抑郁癥而設(shè)計的，有足夠的證據(jù)證明在應(yīng)對輕中度抑郁癥上，CBT可以與抗抑郁藥物達(dá)到同樣的效果，”Trivedi博士說?！坝捎?/span>CBT需要患者的積極參與，所以對重度抑郁癥患者效果可能沒那么明顯?！?/span> 抑郁癥 焦慮癥 恐懼癥 強(qiáng)迫障礙 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 物質(zhì)濫用 CBT也可用于治療暴食癥和其他進(jìn)食障礙，肥胖，吸煙，睡眠問題，慢性疼痛，注意力缺乏障礙ADD，驚恐發(fā)作和人格障礙等。  CBT的一個重大優(yōu)勢是可以用于治療不同年齡段的患者。國外有機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項關(guān)于“CBT用于治療兒童和青少年強(qiáng)迫癥的調(diào)查”，其中涉及343個孩子的8項研究。調(diào)查發(fā)現(xiàn)CBT是一種有效治療強(qiáng)迫癥的方法，還可以減少強(qiáng)迫癥治療后復(fù)發(fā)的風(fēng)險。研究還發(fā)現(xiàn)CBT與藥物相結(jié)合的療效要比單獨用藥的效果好。 CBT甚至可以通過電話進(jìn)行治療。一項發(fā)表于《臨床腫瘤學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，接受過干細(xì)胞移植手術(shù)的癌癥患者的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）問題，可以通過CBT電話治療得以改善。研究者對89人進(jìn)行了追蹤研究，將他們分成了兩個組。其中一組在癌癥治療后接收標(biāo)準(zhǔn)的追蹤電話，另外一組接收包含CBT的追蹤電話。一年后，標(biāo)準(zhǔn)組患PTSD的概率要比CBT組高出15倍。 如果你認(rèn)為CBT會對你的精神健康問題有幫助，可以下載健心房App，預(yù)約心理咨詢。健心房App的精神科醫(yī)生和心理咨詢師均采用CBT療法。 編譯：健心房  |
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