黃梅天，防霉更須防疾病

南通地處長江下游，每年盛夏酷暑來臨前都會進(jìn)入梅雨期，屋外雨水漣漣，室內(nèi)悶熱、潮濕。這多雨高溫的天氣，為霉菌的大量繁衍提供了條件，也使感冒、胃腸道病、呼吸道病、皮膚真菌病、婦科病、心腦血管病、關(guān)節(jié)病等病魔趁機(jī)入侵。因此，在梅雨肆虐的日子里，防霉更須防疾病。

——編者

Number1

著裝寬松  勤換衣服

黃梅天，穿衣有講究，著裝的秘訣為7個(gè)字——寬松、透氣、質(zhì)地輕。在這種天氣下，千萬別把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，也不要太“貼身”，少穿又厚又緊的牛仔褲或緊身褲，最好穿易干且滑爽的布料衣服。否則，濕氣在身體內(nèi)部散發(fā)不出，很容易引起皮膚病，尤其是真菌感染的皮膚病。

這一時(shí)期氣候多變，忽冷忽熱，要隨天氣勤增減衣服，以預(yù)防感冒的發(fā)生。在空調(diào)房內(nèi)，要著有袖衫，護(hù)住肩頭；穿長褲子，遮住膝蓋，使關(guān)節(jié)等易受風(fēng)部位得到保護(hù)。即使再熱，晚間睡覺時(shí)也要搭上薄被，或蓋條小毯子，以免著涼。特別要提醒小孩夜里不要踢被。出門前，先關(guān)空調(diào)，開窗適應(yīng)室外溫度，再換薄衣出行。女性市民在運(yùn)動或流汗后，應(yīng)立即沐浴、更衣，保持身體干爽，以防婦科病。

Number2

均衡飲食  管好嘴巴

俗語說“民以食為天”。在黃梅天，要注意飲食上的調(diào)節(jié)，增加抵抗力，降低發(fā)病可能性。

這一時(shí)期氣溫高,常有30℃以上的高溫天氣出現(xiàn)。為降溫、補(bǔ)充水分，市民喝一些冰涼、清爽的飲料是可以的，但要適度，適可而止，不要為一時(shí)之爽而恣意妄為，平時(shí)體質(zhì)就偏于陽虛的人更要多加小心。有些飲料里添加了清熱瀉火的中藥,偶爾喝一喝無妨,如果經(jīng)常喝,會嚴(yán)重?fù)p傷脾胃陽氣。最好的飲品當(dāng)數(shù)白開水、淡茶水，要多喝。

高溫伴隨高濕天氣，使食物易發(fā)餿或霉變。吃了這些食物，會引起腸胃道疾病，甚至中毒。為了避免“病從口入”，市民要注意把菜燒熟燒透，吃不了的食物要及時(shí)冷藏。冰箱食物要生熟分開，隔夜食物要煮開。另外，少吃涼菜，尤其要少吃葷性的涼菜，因?yàn)檫@些葷性涼菜就是細(xì)菌的良好培養(yǎng)基。

Number3

調(diào)節(jié)心態(tài)  疏解郁悶

黃梅天，一些人會發(fā)生情緒上的“霉變”，出現(xiàn)失眠、抑郁、煩躁、焦慮等心理癥狀。防范“梅雨心病”，重在自我調(diào)節(jié)。要讓心多曬曬太陽。即使不愿出門，也可以在家多做運(yùn)動，刺激中樞神經(jīng)，使其興奮，從而帶來輕松愉快的好心情。感覺心情煩躁時(shí)，可以多和親朋好友聊聊天，緩解壓力。

休息好，精神爽。如果情況允許，最好中午打個(gè)盹，有資料顯示，午間小憩30分鐘，不僅可以調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，而且能使心肌梗塞的發(fā)病和死亡危險(xiǎn)減少30%。晚上莫熬夜，有意識放慢工作和生活節(jié)奏。要注意所處環(huán)境是否過于濕熱，盡量增加室內(nèi)空氣流通，做到在清涼、干燥的環(huán)境中辦公。

Number4

適當(dāng)運(yùn)動  增強(qiáng)體質(zhì)

黃梅天，氣壓較低,人體血液內(nèi)的含氧量相對較低,體質(zhì)不好的人會覺得有些憋悶，患有高血壓、心臟病或哮喘病的人這種感覺會更加明顯。因此,在這樣的時(shí)候特別要注意適當(dāng)運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)心肺功能,提高血液里的含氧量，增強(qiáng)抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力。

由于經(jīng)常下雨, 運(yùn)動要擇時(shí)進(jìn)行；由于各人身體情況不同，每個(gè)人要從自身實(shí)際出發(fā)，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。要在睡眠充足的情況下健身，鍛煉以身體微微出汗而無特別的疲倦感為宜。散步要在空曠的地方進(jìn)行，散步時(shí)間要短，散步過程中要配以簡單的形體動作，如踢踢腿、伸伸腰，這樣有利于提高健身的效果。

Number5

保持宅潔  適時(shí)通風(fēng)

黃梅天既濕又熱，最易滋生螨蟲，而螨蟲是引起過敏性哮喘、過敏性濕疹等多種疾病的罪魁禍?zhǔn)住３睗?、悶熱天氣也易誘發(fā)皮膚真菌感染，使頭癬、體癬、股癬、手足癬高發(fā)。防治螨蟲、皮膚真菌感染的有效方法是保持房間清潔，適時(shí)通風(fēng)換氣；注意個(gè)人衛(wèi)生，毛巾、牙刷等用品分開使用。

何時(shí)開窗通風(fēng)為宜?太陽未出時(shí)，渾濁空氣沉積地表，開窗會導(dǎo)入不潔空氣，對健康不利；中午空氣濕度大，引入室內(nèi)會覺得悶熱，助長細(xì)菌孳生。清晨7~8點(diǎn)鐘空氣流暢、傍晚5~7點(diǎn)鐘空氣濕度低，這時(shí)開窗通風(fēng)最管用，新鮮空氣的對流能夠極大地減少細(xì)菌、病毒的滋生。必要時(shí)，可以利用空調(diào)、抽濕機(jī)，或在墻角放置干燥劑，祛除濕氣，使細(xì)菌難以快速繁殖。

Number6

出行帶傘  莫處濕地

黃梅天，天氣變幻無常，時(shí)而大雨滂沱，時(shí)而烈日高照。市民出行時(shí)，要隨身攜帶一把傘。這樣，不僅可以抵擋隨時(shí)而降的暴雨，以防受涼患病，而且能在驕陽再現(xiàn)時(shí)遮陽，以避免曝曬后虛脫。到受梅雨帶影響的地區(qū)旅游時(shí)，除帶擋雨與遮陽兼用的傘外，還可隨帶防曬用品，以備不時(shí)之需。外出勿忘攜帶鹽汽水或綠茶，以便旅途中飲用解渴，補(bǔ)充水分，減緩勞累。老人和孩子可帶用藿香、佩蘭及蒼術(shù)等中藥制成的香囊，佩戴胸前以防病。

黃梅天，到處濕漉漉。出游時(shí)，盡量少在潮濕的地方停留。即使累了，也不要坐在濕地、靠在濕的墻壁上休息，以免濕氣纏身，引起疾病。心腦血管病、關(guān)節(jié)病等患者特別要注意，一不小心，會使老病復(fù)發(fā)，使快樂游變成痛苦行。