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可能是最好的拳擊教學(xué)

靜止、行進(jìn)中的小跳步是出拳和步伐移動(dòng)的關(guān)鍵，也是調(diào)整自己步伐節(jié)奏的最佳方式。有些教練可能會(huì)告訴你，無(wú)論是靜止原地時(shí)或是在移動(dòng)中，腳下都要不停地移動(dòng)。許多新手覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作只是在原地進(jìn)行簡(jiǎn)單的前后跳躍，但是在實(shí)戰(zhàn)時(shí)又會(huì)顯得很笨拙。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作就像拳擊中的其他動(dòng)作一樣，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不易。

小跳步的頻繁使用，為帕奎奧提供了超強(qiáng)機(jī)動(dòng)性

啟動(dòng)過(guò)慢？在小跳步時(shí)你會(huì)覺(jué)得疲勞嗎？ 你是否會(huì)難以進(jìn)入你的擊打范圍？在移動(dòng)時(shí)是否很難出拳？

如果你對(duì)上述任意一個(gè)問(wèn)題的回答為“是”，那么你的小跳步動(dòng)作仍然有改進(jìn)的空間。一個(gè)職業(yè)拳擊手的小跳步應(yīng)是放松、協(xié)調(diào)、微妙且舒展的。

什么是拳擊中的小跳步？

小跳步通常用于拳擊和其他類(lèi)型戰(zhàn)斗風(fēng)格的常用戰(zhàn)斗步法技術(shù)。與初學(xué)者學(xué)習(xí)的基本“步伐”不同的是，小跳步能讓拳手更快地改變方向，并且還可以用來(lái)覆蓋更多的距離，但通常以犧牲更多的體能為代價(jià)。

如果一個(gè)拳手缺乏有效的小跳步，那么他很難會(huì)具有良好的協(xié)調(diào)和節(jié)奏，那么在戰(zhàn)斗時(shí)會(huì)很容易地耗盡自己。小跳在某種程度上可以被看作是類(lèi)似跳繩的技巧。雖然一個(gè)初學(xué)者很快就會(huì)覺(jué)得累，但一個(gè)老練的拳手可以很容易地、有節(jié)奏地執(zhí)行，并且不用太多的體力。

如何做出小跳步動(dòng)作？     

》使用雙腳同時(shí)進(jìn)行

常見(jiàn)的錯(cuò)誤是前后腳交替分開(kāi)來(lái)跳。不推薦這種方式的原因是因?yàn)樗苋菀啄p你的足部，而且身體重心會(huì)不停地改變。最好是雙腿跳，兩條腿都需要你保持身體相對(duì)平衡。當(dāng)你來(lái)回跳躍時(shí)，你的身體重心仍然保持和基本拳擊站架動(dòng)作一樣。

兩條腿共享跳躍和著陸的壓力，這不僅可以使移時(shí)節(jié)省體力，而且還可以更快地改變方向。

使用雙腳同時(shí)彈跳，固定重心，提高速度并節(jié)省體力。

》前后跳，不要上下跳

常見(jiàn)的錯(cuò)誤是向上跳起起，這浪費(fèi)了腿部的力量，將你的臀部向上推向你不需要移動(dòng)的方向，然后在身體再次撞擊地面時(shí)浪費(fèi)更多的腿部能量。如你所見(jiàn)，跳躍會(huì)不必要地對(duì)你的腿進(jìn)行兩次消耗，因?yàn)槟阏嬲枰氖悄愕纳眢w的前后移動(dòng)（FOR IN＆OUT）。

所以在使用小跳步時(shí)盡量試圖“向下”，臀部的重心處于前后移動(dòng)。這樣能使你更快地改變方向，以更多的力量打出拳頭，并節(jié)省體力。這并不意味著你試圖降低你的重心或更多地彎曲你的膝蓋...我的意思是，你的身體的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)應(yīng)更向下而不是向上。

這個(gè)動(dòng)作要求你的身體足夠放松而不是緊張。如果你不知道如何放松身體來(lái)移動(dòng)，我強(qiáng)烈建議每天跳繩。做一個(gè)9-11分鐘的跳繩訓(xùn)練，放松跳，作為的一個(gè)熱身動(dòng)作。保持身體彈性的最好辦法。

盡可能不要讓雙腳離地太高，這樣你可以更快速地改變方向并且更好地出拳。

》保持小幅度的跳躍

常見(jiàn)的錯(cuò)誤是跳躍的幅度過(guò)大，這同樣浪費(fèi)了腿部的能量，因?yàn)槟愕囊苿?dòng)需要更多的體力。

許多初學(xué)者通常會(huì)做出幅度很大的小跳步，因?yàn)樗麄冞€沒(méi)有建立出精準(zhǔn)的距離感。這種動(dòng)作是完全不必要的，只會(huì)浪費(fèi)你的體力。一旦你掌控了你的擊打距離，就能更好地改善這個(gè)動(dòng)作了。

這個(gè)動(dòng)作是為了讓你能更好更快地控制你與對(duì)手的距離。把自己放在他的擊打范圍之外，即使你誤入了對(duì)手的擊打范圍，小跳步也能使你很快地后撤然后完成反擊。結(jié)合前進(jìn)、后退的步伐，能使你有超高的機(jī)動(dòng)性。

使用跳躍范圍較小的小跳步，可以讓你以更快的速度與更少的精力進(jìn)入“ IN&OUT ”。

什么時(shí)候使用小跳步？

》當(dāng)你需要快速改變路線時(shí)

小跳步是快速改變方向的完美舉措，可以使你的雙腳隨時(shí)處于啟動(dòng)狀態(tài)。

但如果你只想在一個(gè)方向上走，比如說(shuō)從很遠(yuǎn)的距離去接近對(duì)手，那么小跳步就不必要了。 

》當(dāng)你想保持或調(diào)整擊打距離時(shí)

當(dāng)你處于對(duì)手擊打范圍的邊緣（臨界）時(shí)，小跳步最適合使用。它能使你隨時(shí)準(zhǔn)備好進(jìn)攻、撤退，你的前后移動(dòng)會(huì)更加自如。當(dāng)你想調(diào)整自己自己的距離、節(jié)奏時(shí)，小跳步也是不二選擇。

當(dāng)然，若你是初學(xué)者，我強(qiáng)烈建議在練習(xí)基本步伐、空擊或是打沙袋的移動(dòng)、靜止間隙時(shí)，最好一直保持著小跳步，別讓雙腳有喘息的機(jī)會(huì)。這樣能使你養(yǎng)成小跳步的習(xí)慣、培養(yǎng)良好的意識(shí)，同時(shí)也能增強(qiáng)小腿肌肉的耐力。

學(xué)習(xí)如何掌握一個(gè)拳擊手的小跳步，一個(gè)非常巧妙的過(guò)程。拳擊手的小跳步是一個(gè)很好的步法運(yùn)動(dòng)，如果你知道如何正確地使用它，可以很容易地在實(shí)戰(zhàn)中找到屬于自己的節(jié)奏感。雖然許多人誤認(rèn)為這是關(guān)于使用爆炸式的小腿力量來(lái)回彈起來(lái)的，但實(shí)際上不是這樣的。真正的拳擊手的小跳步實(shí)際上是非常放松，微妙，甚至幾乎貼著地面進(jìn)行的，非常流暢且富有節(jié)奏的。