3天不健身

還沒什么大不了的，健身也需要適當(dāng)?shù)男菹⒎潘?，不過心中可能會有負(fù)罪感。

7天不健身

問題也還不大，就當(dāng)是給自己放個小長假，可能會感到空虛。

15天不健身

肌肉力量、耐力開始下降，但還不會流失，身體的最大攝氧量會下降5％--20％，也就是說再做運動會比較喘。

30天不健身

停止一個月，身體會變得懶惰，健身的習(xí)慣漸漸消失。肌肉質(zhì)量、心肺能力進(jìn)一步下降。再進(jìn)行同樣重量的訓(xùn)練，會感到吃力。

90天不健身

問題大了！先問問自己為什么這么久不健身。肌肉開始有所流失，身體脂肪變厚，身體激素水平降低。訓(xùn)練過后需要更多時間恢復(fù)，缺少激素也會影響增肌效率。

360天不健身

健身需要長期健身才有效，絕不能停這么久。你的健身習(xí)慣消失、心肺能力、肌肉質(zhì)量、激素水平、生活習(xí)慣，身材，一切都回到原點，回到鍛煉前的樣子。

健身急不得，有時給自己適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整一下，也是必要的，慢也是一種快。但一定要分清適當(dāng)休息和偷懶的區(qū)別！