吃飯要定時(shí)

糖尿病病友要合理安排每天進(jìn)餐的時(shí)間。一般一日分三餐，每餐相隔 5 ～ 6 小時(shí)。

每餐最好都定一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)。到了進(jìn)餐的時(shí)間，即使不覺(jué)得餓，也要適量吃飯，防止餓急食量難以控制，而造成血糖波動(dòng)。

飲食要定量

要控制好血糖，不能想吃什么就吃什么、想吃多少就吃多少，而要合理控制自己的食量。具體每個(gè)人每天要吃多少，需要營(yíng)養(yǎng)師或者醫(yī)生根據(jù)個(gè)體的情況確定。

可以參考下面的推薦量：

• 主食：體重適中的男性每天 250 ～ 300 克；體重適中的女性每天 200 ～ 250 克。100 克主食相當(dāng)于 1 碗米飯的量。

• 肉類(lèi)：男性一天不超過(guò) 150 克，女性不超過(guò) 125 克。相當(dāng)于 2 副撲克牌大小、厚度的瘦肉。

• 蔬菜：每天至少 500 克，能吃到 1 000 克更好。

• 油脂：男性每天 25 ～ 30 克；女性每天 20 ～ 25 克。相當(dāng)于常見(jiàn)的白瓷勺約 2 ～ 3 勺。

由于糖尿病腎病和妊娠期糖尿病病人情況更加復(fù)雜，需要醫(yī)生來(lái)確定飲食方案，千萬(wàn)不要盲目照搬哦。

注意進(jìn)食順序

有研究證明：主食配合富含蛋白質(zhì)的食物一起吃，先吃菜后吃飯，更有利于血糖穩(wěn)定。

具體執(zhí)行方法可以參考下面說(shuō)的：

• 首先，餐前 20 ～ 30 分鐘時(shí)喝一大杯水，或者先吃個(gè)番茄。

• 其次，先吃一碗煮蔬菜，最好是加少量油少量水，蒸熟兩三分鐘的綠葉蔬菜。

• 然后，把其他菜肴拿到面前，把米飯饅頭推到遠(yuǎn)處，一大口菜配一小口飯。

菜肴的內(nèi)容很重要，記得加上一份富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆腐、魚(yú)蝦、瘦肉等。

大家不妨改變自己的進(jìn)食順序試一試，餐后血糖可能會(huì)有明顯改觀。若能再配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還能減輕多余的體重呢！

餐后血糖不好，除了控制飲食

還要調(diào)整藥物嗎？