一個(gè)人的衰老是從哪里開始的？是皺紋？記憶力？體力？年齡？

都不對(duì)！衰老是從血管“老化”開始算起。

血管分布在我們身體內(nèi)的每個(gè)角落，將血液輸送到全身各處，供人體日常所需。一旦血管開始“老化”，會(huì)導(dǎo)致各個(gè)系統(tǒng)和器官供血不足。

繼而導(dǎo)致皮膚松弛、腿腳不靈便、記性變差（一系列變老癥狀），可能還會(huì)引起器官衰退，更可怕的是引發(fā)心梗、中風(fēng)、甚至死亡......

血管“老化”這么可怕，教你六招避免“全身跟著血管一起老”的危險(xiǎn)處境！

要想避免危險(xiǎn)處境

我們得先知道血管是如何“老化”

血管的“老化”，其實(shí)就是血管堵塞。

而「堵塞血管」的罪魁禍?zhǔn)拙褪侵惡脱軆?nèi)膜的損傷。

血液中的脂質(zhì)最主要的是低密度脂蛋白膽固醇，若你在血脂檢查中被告知高血脂（膽固醇），說(shuō)明你的血管健康已亮起“紅燈”了。

數(shù)據(jù)參考：報(bào)告單上，若總膽固醇超過(guò)5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，則需防范疾病了。

由于脂質(zhì)在損傷后的動(dòng)脈管壁內(nèi)膜下沉積，外觀呈黃色粥樣，因此被稱為動(dòng)脈粥樣硬化（常見的病理）。

沉積到一定程度，就容易出現(xiàn)動(dòng)脈血管斑塊。

粥樣斑塊凸入到動(dòng)脈管腔，就會(huì)引起管腔狹窄，一旦斑塊破裂了，就會(huì)形成血栓，可能導(dǎo)致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等危重疾病。

動(dòng)脈粥樣硬化

先來(lái)自測(cè)下

你的血管是否健康

有些人年紀(jì)輕輕就突發(fā)心梗、中風(fēng)，其背后真正的問(wèn)題是動(dòng)脈粥樣硬化、斑塊和血栓，通俗點(diǎn)就是血管老化/早衰（實(shí)在太可怕了）。

一個(gè)動(dòng)作自測(cè)你的血管是否健康：

將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象是會(huì)馬上消失，還是會(huì)保持一段時(shí)間？如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是患上動(dòng)脈硬化。

做好這6件事

血管年輕不添堵

擁有“年輕”的血管是身體健康的基礎(chǔ)，從現(xiàn)在開始，做好以下6件事可以讓血管年輕不添堵，快行動(dòng)起來(lái)！

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

要想保護(hù)血管，一定要記住一句話：一日三餐要清淡，限鹽少油多蔬菜，粗糧細(xì)糧交替吃，合理膳食保健康。

避免常吃白面、白米等精制淀粉：膳食纖維含量極少，非常容易消化，會(huì)導(dǎo)致餐后血糖上升迅猛，加速脂肪堆積，傷害血管。

適量吃點(diǎn)五谷雜糧：如黑豆、黃豆、紅豆、鷹嘴豆、扁豆，可與運(yùn)載膽固醇的膽鹽結(jié)合，促進(jìn)膽固醇向體外排泄；也可以吃點(diǎn)燕麥（原味燕麥最佳），可以抑制人體對(duì)膽固醇的吸收、調(diào)節(jié)血脂，保護(hù)血管。

多吃新鮮蔬菜：如菠菜、芹菜、蘆筍等富含葉酸，有利于降低血液中同型半胱氨酸水平，防止血管發(fā)生硬化和阻塞；如茄子、紫薯、紫甘藍(lán)富含花青素，是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，降低血液中膽固醇水平，為血管“保鮮”。

常吃口感酸的富含維生素C的水果：如葡萄、紅葡萄柚、獼猴桃、檸檬、橘子等，能保護(hù)血管，促進(jìn)膽固醇的排泄，防止其在動(dòng)脈壁內(nèi)沉積，還能增強(qiáng)身體的抵抗力。

限鹽少油：烹飪油每日攝入量為25-30克，鹽的攝入量不要超過(guò)6克，有高血壓、心血管疾病患者每日用鹽量以1.5-3克為宜。在日常生活要學(xué)會(huì)做減鹽法，做菜時(shí)要少放鹽，燉菜時(shí)如果已經(jīng)加鹽，就不要放醬油，以免鹽份疊加。

少吃油膩食品：此類食品吃的多了，就會(huì)使過(guò)多的油脂沉積在血管壁上，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和其他心血管病變。

少吃肉多吃魚：一般肉類（排骨、肥牛等）的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多，每天紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）攝入量不要超過(guò)50-70克。

2.常吃“血管清道夫”，養(yǎng)護(hù)血管

山楂、燕麥、黑木耳、海帶、卷心菜、西蘭花、黑豆、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥被譽(yù)為“血管清道夫”，能夠很好得疏通血管，并保持血管壁的彈性，我們應(yīng)該常吃。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（動(dòng)起來(lái)）

經(jīng)常久坐不動(dòng)、葛優(yōu)躺會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢，血液粘稠度增加，若突然換一個(gè)動(dòng)作，容易造成大腦等器官供血不足，出現(xiàn)身體不適。

每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，如散步、騎車、慢跑、廣場(chǎng)舞等，實(shí)在不喜歡出門的，也可以在家里打掃衛(wèi)生、做些家務(wù)、自嗨跳舞，即使是站著看電視（走一走）也比躺著好多了。

即使是上班族，在上班時(shí)，每隔1個(gè)小時(shí)站起來(lái)走10~15分鐘，或者簡(jiǎn)單得伸下懶腰、舒展四肢，也可以起來(lái)緩解疲勞的作用。

4.禁止吸煙、酗酒

長(zhǎng)期吸煙，煙毒會(huì)傷害到血管內(nèi)膜，導(dǎo)致血管收縮，容易引起心腦血管供血不足，甚至是心腦梗塞。

而酗酒（尤其是喝進(jìn)大量烈性酒時(shí)），對(duì)血管的危害特別大，也會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

要想血管年輕，戒煙戒酒很關(guān)鍵。

5.控制血壓

根據(jù)《中國(guó)高血壓防治指南》指出，正常血壓水平在130/85毫米汞柱以下， 理想血壓水平是在120/80毫米汞柱以下。

而在未服用降壓藥物的情況下，若血壓收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱，可被診斷為高血壓。

眾所周知，高血壓容易引發(fā)多種心腦血管疾病。血壓正常才能維持身體內(nèi)各器官的血量，維持新陳代謝。

建議：健康人群建議半年測(cè)一次血壓，高血壓患者建議每周測(cè)量一天，早晚各一次。注意每周測(cè)量日期要相對(duì)固定，保證每7天就測(cè)量一次。

尤其是高血壓患者，需要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，按時(shí)吃藥，不要因?yàn)槟骋淮窝獕悍€(wěn)定就不再吃藥，這樣很容易引起血壓波動(dòng)，導(dǎo)致心腦血管疾病。

6.調(diào)整生活作息

保持良好的生活作息習(xí)慣對(duì)身體健康很重要，避免熬夜，早睡早起，每晚11點(diǎn)前就可以睡覺了。

經(jīng)常加班熬夜，會(huì)使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加，增加患上心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

記住這關(guān)鍵的90秒：每天醒來(lái)之后，不要馬上起床，先躺30秒然后坐起來(lái)再停30秒，下床后站立30秒再邁腳，對(duì)老年人、腦供血不足的人很有幫助。

從今天開始保養(yǎng)血管，千萬(wàn)不要等到血管“生銹”了，才悔不當(dāng)初。

要想健康活到老，血管年輕很重要！

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